ilość

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 189 Obwód klatki : 120 Obwód bicepsa : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : duzo Ilość spożywanych węglowodanów : duzo Ilość spożywanych tłuszczów : duzo Opis przebytych cykli sterydowych : metka , test prop Trening : siła , masa Cel [...]

Jeśli ćwiczę nogi to najpierw nogi czy szybko po pierwszej serii na plecy aż do bicepsa, znów nogi itd.?? Jeśli chodzi o ciężar i częstotliwość w serii. Mała ilość z dużym ciężarem(do 5x), czy duża ilość powtórzeń z małym ciężarem(15x)?

[...] nie bój się tu cięzaru 4.Szrugsy - 15-12-10 Biceps: 1. sztanga prosta - 4x12 2. hantelki, chwyt młotkowy - 3x12 tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia.. gud lak & hef fan a i ten - tomasz1405, skoro już wklejasz tu link do wypowiedzi traktora to byś może ją przeczytał bo - [...]

powodzenia bede wpadał. ] dzięki, zapraszam:-) Armageddon A Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12 Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15 Dipsy na maszynie 3x20 Dispy z obciążeniem 4x 8-20 Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12 Prostowanie [...]

[...] Morfologia ok. LH leży, estro w dolnej granicy normy. TSH już wyższe to tarczyca sie kręci, i widać to po wyniku fT3, wątorba ok, triglicerydy nisko jeszcze, hdl tez ale bez dramatu. Z tego powodu powoli zwiększam ilość dobrych tłuszczy w diecie mimo że miałem jeszcze min podbić WW. Edward Kawak http://iv.pl/images/46249727920354420523.jpg

ej mój tata też cwiczy na siłowni, takze przynajmniej dla mnie to nie dziwne że ludzie w tym wieku ćwiczą, super sprawa jaki makaron durum jadasz? bo niektore maja mniejsza ilosc węgli

Miło widzieć ze ludzie w tym wieku dbają o zdrowie i aktywność fizyczna. Można?? jasne że to dobra sprawa i dla chcącego nic trudnego! ej mój tata też cwiczy na siłowni, takze przynajmniej dla mnie to nie dziwne że ludzie w tym wieku ćwiczą, super sprawa jaki makaron durum jadasz? bo niektore maja mniejsza ilosc węgli w UK jak byłem widziałem [...]

[...] Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie lepsze są ostatnio lansowane ( i słusznie zresztą) diety węglowodanowe. Po drugie- zmniejsz ilość posiłków do 5 na dzień. Przerwy 3-3,5 h. Związane jest to z białkoopornością która się pojawia przy zbyt częstej podaży białka(poczytaj na MD o oknie anabolicznym). [...]

Powiedziała dokładnie to co mówią zalecenia. Dawka 5000 IU jest dwukrotnie wyższa od zaleceń, więc ilość K2 też należy zwiększyć. Wapń można brać o ile bierze się odpowiednią ilość K2 - wtedy nie ma problemu paradoksu wapnia. Chociaż z wapniem bym nie przesadzał, bo przy dużych dawkach witaminy D3 może się nadmiernie gromadzić.

Płeć-Mężczyzna Wiek-18lat Waga-105kg Wzrost-180cm Obwód klatki-nie mierzylem Obwód ramienia-40cm Obwód talii-100cm Obwód uda-65cm Obwód łydki-46cm Staż na siłowni-2lata Ilość spożywanego białka-nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów-nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów-nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych-wogole Trening-2 razy w tygodniu [...]

[...] pochyleniu, bez blokowania kolan 15p minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 zaczynam powtarzając składankę 4x , z czasem ilość serii wzrośnie. ŚRODA AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 podrzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione [...]

Małe uzupełnienie z dzisiejszego aero (co bym miała wszystko w kupie%-) Orbitrek 25/03 Prog -12 Time -40min Distance -14,97km Calories -356cal RPM -58 do 65 Gdyby ilość potu przekładała się na stracone cm byłoby cudownie #-P Ustawiłam w orbitreku program interwałowy, tylko nie doczytałam, że tam jeszcze widnieje malutka 3 w nawiasie ... już po 5 [...]

[...] przynajmniej z 3 razy w tygodniu robić. Trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, sztywna jestem jak kij od szczotki @@-). Wszystko mi skrzypi, strzela, drętwieje itp. itd. Przypuszczam, że właśnie te mikro ruchy i ilość powtórzeń tak bardzo drenują z sił … dawno nie czułam się tak zmielona jak wczoraj. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-03-27 16:34:51

[...] i drobnicę typu: szczypior, cebula, rzodkiewka...reszta jest dla mnie mordęgą. Tak się zastanawiam, czy mogłabym wyciskać soki chociaż co 2-3 dzień, żeby dostarczyć większą ilość dla organizmu. Zdaję sobie sprawę jak ważne są w naszej diecie, ale nie mogę się przemóc @@-). Wszystko idzie na wpych. Dziwne to o tyle, że np. na dietę bezglutenową [...]

[...] z warzywami. Już nie mam pomysłu, co zrobić by jeść więcej. No nie lubię i koniec. Bez problemu jem jedynie kiszoną kapustę i ogórki ew. pieczarki i drobnicę typu: szczypior, cebula, rzodkiewka...reszta jest dla mnie mordęgą. Tak się zastanawiam, czy mogłabym wyciskać soki chociaż co 2-3 dzień, żeby dostarczyć większą ilość dla organizmu.

[...] i 5poz) Wyciszenie:%-) 5 min (2 poz) Całość: 15 min Dystans: 5,50 km Eeee nie jestem zadowolona. Coś za łatwo mi poszło. Pytanie: Nie wiem czy następnym razem dodawać ilość interwałów np. zrobić 8, czy lepiej zmienić czas i robić 45/15 zamiast 30/30? Dziś trochę nerwowy dzień, pomimo to zjadłam wszysko co zaplanowałam do 17.30. Widocznie u [...]

[...] czas 23s/30s/29s/27s 30s/25s/25s/26s 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 ODCZUCIA: z treningu jestem zadowolona, będę zwiększała od nast. tygodnia ilość obwodów. Samopoczucie: Jestem rozbita, senna, zmęczona- myślę, że za max 2 dni powinnam wrócić do żywych (o 3 dni spóźnia się @). Z obserwacji lustrzanych. Posiadam [...]

[...] upasie się na diecie rybnej %-). Tak z ciekawości polazłam na wagę, bo niepokoił mnie ten bebzol i mam 0,5 kg więcej niż 2 dni temu }:-(. Może jednak powinnam zmniejszyć ilość tłuszczu ? Dosyć hojnie dodaję masła do łososia (wprost tapla się w masełku) i do tego warzywa również polewam masłem %-). Przed chwilą przeliczyłam wczorajszą miskę i [...]

[...] Do tego dochodziły warzywa w dużych ilościach : brokuły, fasolka szparagowa, szparagi, seler naciowy, ogórek zielony, marchew, buraki, pietruszka natka, pomidory, więc ilość kalorii na bank nie jest ostateczna. Myślę, że średnio jadłam ok. 1800 kal |-). Od jutra zmiany, zmiany, zmiany Yeeeahhh ;-D. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-20 [...]

[...] MISKA: http://img560.imageshack.us/img560/9333/dieta201305211.png ODCZUCIA: Fajny rozkład, wszystko wchodzi jak po maśle. No może jedynie do czego można się przyczepić, to ilość tłuszczu #-P. Nieźle musiałam się nagimnastykować, żeby zmieścić się z rozkładem (a przecież 80g to znowu nie tak mało }:-(. A za mięsem jak się stęskniłam...szok. [...]