ilość

Na upartego można by rozgrzac sie wykonujac wiecej serii np pierwszego cwiczenia wielostawowego Jednak czas poswiecony na to bylby poriwnyeakny z czasem zrobienia rozgrzewki ogólnej Jesli mam malo czasu to raczej obcinam ilosc serii, wyrzucam jakies cwiczenie lub skracam czas pomiędzy seriami ale nigdy nie rezygnuje z rozgrzewki. Lubie tez chodzic [...]

[...] na ogół odkrywają po jakimś czasie, że rozgrzewkę trzeba robić, a jak byli młodzi to nie robili i było super. Nie robili rozgrzewki i prędzej czy później im to wyjdzie na niekorzyść. Stary nie jestem, ale brak efekty braków rozgrzewki lub nieodpowiednią rozgrzewkę odczuwam teraz. Lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń niż rozgrzewki nie robić.

U mnie wynika ze specyfiki odwróconej piramidy. Ilość serii, powtórzenia i długość przerw dobieram tak, żeby się rozgrzać, ale nie zmęczyć. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2017-09-20 10:44:00

Ja na redukcji/recompie 30-60 g węgli + 1 cheat meal w tygodniu (w którym jest masa węglowodanów - takie małe ładowanie). Na masie zmniejszam ilość białka, podbijam węgle i jem tak, żebym ciągle był najedzony i cieszył się ze smaku potraw. Nie jest to optymalny sposób - myślę, że najkorzystniej byłoby dla mnie jeść 200-300 g węgli na masie - ale [...]

A co powiecie o Dresonacie(chyba taki nick, jesli bład to przepraszam), pisał Bodyline ze je ryz, warzywa, i w formie białka - odzywke WPC ?? Z tego co wiem forma dobra, wiec chyba nie kazdy musi jesc niewiadomo jaka ilosc miesa. Pozdrawiam

FighterPDG Posłuchaj sprawa lezy tak czy to bedzie SPLIT czy FBW podstawowym błedem jest zbyt duża ilość ćwiczen izolowanych (kosmetyka ciała) brak ćwiczen bazowych, u ciebie one zawarte są, ale druga sprawa lezy w tym że wybrałes rame która jest popularna ale mało efektywna , na poczatku takim planem jak kazdym innym mozna złapac jakis efekt ale [...]

2.5 tab to 50 mcg t3 to ilość raczej dla większości dobra po kilku dniach stosowania zrób poziom ft3 aby zobaczyć czy dawka odpowiednia przed cyklem badanie panelu tarczycowego aby sprawdzić czy jest zdrowa

[...] jeszcze, że taką sylwetkę mam od zawsze tylko wreszcie postanowiłam coś z tym zrobić Z jednej strony wyczytałam w dziale odżywanie (jeżeli dobrze zrozumiałam), że w diecie redukcyjnej powinno się obcinać węglowodany. Z drugiej strony - przy ćwiczeniach na siłowni powinno się organizmowi dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów. Jak to jest?

Żeby mięśni nie spalić musisz odpowiednio zabezpieczać się jakimś antykatabolikiem przed treningami anaerobowymi, poza tym dostarczaj odpowiednią ilość białka organizmowi to nie powinieneś mięśni spalić. Co do treningu to tu masz bardzo fajny zbiór http://www.sfd.pl/-t564376.html

Nie wiem akurat czy taka ilość 6 posiłków Ci aż potrzebna jest, łatwiej np będzie w 4 się zmieścić, i mniej kombinowania by było Np snaidanie 2 posiłek w szkole 3 posiłek obiai zarazem by był przedtreningowym i osttani potreningowy i np snbaidanie pasta z twarogu z pieczywem i jakieś warzywa np pomidor lub na słodko z owocami + jakieś nasiona [...]

Dzieki za rady, przyczyna okazala sie zbyt duza ilosc chleba razowego w diecie. Dorzucilem orzechow wloskich, makaron razowy i zredukowalem chleb razowy, brzuch znowu jest ok i obwod znowu 77cm ;] Dzieki za porady Z braku abona - sog duchowy

zrobie 300mg na tydzien,ale na pewno nie wstrzykne sobie tego na raz!!!:)Uwazasz ze lepiej "wchodzi" jak wstrzyknie sie na raz wiecej niz kilka razy mniej?Bo ja slyszalem ze wlasnie lepiej jest rozbic sobie deke na strzaly po 100mg..? Czyli Proviron po tym cyklu na deke,a Clomid na mete,czy tak?Czy taka ilosc Deki jest szkodliwa jesli [...]

W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek?? Pozdrawiam!

Moim zdaniem zdecydowanie za duża dawka, ale może ktoś inny się wypowie. Powinno się brać 1g/10kg masy ciała. Dawkowanie moim zdaniem ok, ale ilość zdecydowanie za duża

Co do BCAA to chodziło mi o ilość proszku nie czystego bcaa. Ronie tak jak pisałem w pierwszym poście ćwiczyłem rok z przerwami do czerwca. Były to jednak nie przemyślane treningi bez diety, tak więc można powiedzieć że zaczynam od początku. Teraz jest dieta i ćwicze tym fbw 2 tydzień. Co do ciężarów to nie ma co pisać bo np nogi dopiero teraz [...]

Może to dieta, może to hormony, może za duża ilość ruchu. Kto wie. Gdzie ankieta, zdjęcia? Wypiskę z jedzenia z dziennika wrzuć w dziennik żywieniowy.

Witam a moj plan treningowy obecnie sie tak przedstawia. Moze ktos cos doradzi. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po [...]

Ok plan zastosuje calkowicie.Krotkie pytania. 1.Moge dac cos raz w tyg na przedramiona? 2.Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - (SZTANGA) nie wiem jak to sie robi sztanga. 3.Czy moge gdzies wrzucic dipsy do tego planu? 4.Czy ilosc seri i cwiczen na barki jest wystarczajaca?Kapturow tutaj brak np.@@-) Zmieniony przez - Cien w dniu [...]

[...] sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń 10-8.Trenujesz z progresją ciężaru,czyli co seria dokładasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń.Pozdrawiam.

[...] waga będzie leciała to rozumie się samo przez się że i BMR spadnie. Więc albo czekasz aż stanie lub - lepsze wyjście - jeśli spadnie 3-5kg ucinasz te 10% czy 200kcal z węgli. Wyjść jest pełno - ale jeden wspólny mianownik -> musisz coś zmieniać aby progres był stały. Czy kaloryczność czy ilość węgli czy dodawać treningi cardio/dodawać czas itd.