ilość

[...] idziesz na pizze a potem wychylasz 0,7 jabola poprawiając wódką przepijaną piwem (HardCore ale zdaża się, na diecie niestety odpada) Ta Dziennik posiłków musi mieć podaną ilość B,T,W to jest absolutne minimum. Przydałby sie program który ma też podany IG, rodzaj tłuszczy a nawet ilośc witamin:) ale ja neinzma takiego ir aczej takiego nie ma, a [...]

Marcin jak zwykle wysoki poziom. Zbity strasznie. Nogi masakra, jak zwykle budza podziw. Szacunek. Z ciekawosci zapytam siady robisz bardziej silowo czy na ilosc wieksza ilosc powtorzen?

ulozylem sobie diete a wyglada ona tak : 1. Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Banan Orzechy włoskie B-23,05 T-26,505 WW-79,75 kcal-626,85 2. Ser twarogowy chudy Makaron dwujajeczny Orzechy włoskie Wiórki kokosowe B-22,65 T-24,115 WW-79,16 KCAL-574,35 3. Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser Edamski tłusty Sałata zielona Szczypiorek Ogórek [...]

zwiekszajac ilosc bialka ii utrzymujac ilosc kalorii w DNT obcialbymm odpowiednio z tluszczow :-)

Takie małe pytanko. Muszę się zabezpieczyć w gumy do żucia i jakieś odświeżacze w okresie postu czy te np 18h postu nie doprowadza do ketozy? za krotki czas aby ilosc spalanych ketonow znaczaco wzrosla - chyba ze ogolnie stosujesz diete niskoww ale duza ilosc wody wskazana tak czy siak ;-)

hmmm nie majac sprecyzowanego celu trudno oczekiwac efektow - w sumie jakich ... %-) jesli jednak nie chcesz aby waga rosla - prosze napisz wiecej o sobie ile wazysz/obecna ilosc tluszczu/wzrost ilosci (nie procenty) makroskladnikow oraz ilosc kalorii dzienna

Bardziej chodzi mi o mase i wplyw wegli na jakosc masy - zalewanie itd. Mowie o w miare czystej masie a nie takiej "brudnej" :) i oczywiscie na J/NJ. 3 tyg za mna i narazie jest ok :) znow zalezy dla wiekszosci jest przeznaczona 'czysta' forma JEM / NIE JEM - stala ilosc makroskladnikow ale jesli ktos ma tendencje do lapania moze sprobowac [...]

To nie dieta, to jest tylko system zywienia, dlatego porownywanie do atkinsow i innych jest co najmniej szmieszne. @Logan: masz racje, zawsze lepiej schodzic z kaloriami niz od razu zaczynac z niskiego pulapu. Chodzilo mi tylko o to, ze sa rozne drogi i jak dlamnie ta ilosc kcal nie jest wcale taka mala, oczywisice wszystko zalezy, moim zdaniem na [...]

dzieki Biniu:) a to w tym sposobie zywienia (j/nj) powinna byc wieksza ilosc bialka niz w "normalnym" zywieniu (posilki od rana do wieczora)? bo ja nie mam ulozonej super diety tylko staram sie racjonalnie odzywiac (pelnowartosciowe bialko, warzywa, zdrowe tluszcze itd) a nie licze zadnych kalorii, ilosci bialka itd. raz zjem wiecej bialka a raz [...]

[...] A może stres? A może i to, i to? A o której zjadłeś ostatni posiłek i jaki on był? Węglowodanów chyba Ci nie powinno zabraknąć, gdy w poprzednim dniu zjadłeś ich odpowiednią ilość - chyba w PB były o tym artykuły, o ile dobrze pamiętam. Jak biegasz na maksa i to przez 1.5h, to w przerwie chyba też powinieneś sobie strzelić porcję BCAA. Takie jest [...]

Krzychu, ciekawe spostrzeżenia. Kto wie, może masz rację ? Ja jestem otwarty na inne opinie ;-) Ale z drugiej strony jakby przyjrzeć się dokładnie anatomii i przyczepom klatki to istnieje jedynie podział na górę i dół, nie ma tam środka. Jak będę miał więcej czasu to wkleję jakieś grafiki. Co do pamięci: z tego co wiem, na przestrzeni lat u [...]

jak mam byc szczery to koksu nie zamierzam nawet brac(ale nie chcialem pisac bo myslalem,ze mnie zjedziecie ) chcem poprostu poglebic swoja wiedze-wiadomo zawsze lepiej wiedziec wiecej jak mniej diete to mam takze spoko kreatyna to moze we wrzesniu gosciu na innym forum poleca na 1 raz taki cykl: 1tydz. 400mg t. enantat (t. Prolongatum) + cynk [...]

http://troponinnutrition.com/Shelby.pdf masz tu wsjo w temacie carb-cycling. potem wystarczy tylko dzialac i obserwowac zmiany, odpowiednio dobierajac ilosc dni wysokich, niskich i srednich oraz ilosc zarcia. czyli jak zawsze, ale cc jest naprawde spoko, prosty do ogarniecia.

[...] WARTO: * Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki. * Wykorzystywać małe i średnie ciężary * Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu Solidniej trenować można zacząć mając co najmniej 18-20 lat WNIOSKI -będąc młodym można cwiczyn na silowni jednak według powyzszych rad -w młodym [...]

[...] / kukurydza / ziemniaki - miks. wywal 3 ostatnie skladniki z tych salatek W porządku. Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie miałem już za bardzo pomysłu co tutaj zrobić, jak że nie stać mnie na dołożenie kolejnego źródła białka. Jest do ... ,mala objetosc [...]

no fakt aminy to przeciez bialko, ale 25-30g to spora ilosc tab do polkniecia, chyba ze sa kap po 6000mg? hehe ciezko by mi bylo polknac 25tab. po chwili poszukiwan zobaczylem ze aminy z FA maja duza zawartosc 6600mg w 2tab to juz znacznie mniejsza ilosc tab do lykniecia ale natknalem sie rowniez na aminy z formie plynu i najlepiej/najwiecej tych [...]

[...] nabrałem na masie mięśniowej generalnie jest to dosyć, fajne. Jednak uważam ze należy robić to zgłową, i moja wersja nie była idealna, ponieważ są sporte minusy. - duża ilość aerobów - wcześniejsza dieta redukcyjna (aż 18 tyg przed zawodami, by nie tracic mięśni) - cieżki powrót do sztywnej diety. Dla tego w przyszłym sezonie zrobię inaczej, [...]

[...] i są takie które zakładają różne spożycie węglowodanów, czy innych składników. Ja osobiście polecam mięć węglowodany w każdym posiłku, z wyjątkiem ostaniego. Największa ilość zawsze daje na 1 posiłek i po treningu. Inne posiłki również mają węglowodany, lecz mniej. Uważam ze pewna ilość jest potrzebna, by trzymać stabilny poziom cukru we [...]

Ja osobiście manipuluję ta ilość nie tyle na kcal, co na węglowodany. W tych posiłkach mam więcej węglowodanów. Są to okresy, kiedy nasz organizm świetnie je wykorzystuje. W innych porach dnia spożywam ich mniej, lecz kcal wyrównuje tłuszczami ilość oczywiście jest uzależniona od okresu, w którym jestem.

Jeżeli nie ma aerobów po siłowym, polecał bym tak: 1 posiłek 2h przed treningiem (węglowodany o niskim IG, białko z chudego miesa, i mała ilosc zdrowych tłuszczy - łyżka oliwy) 2 20 minut przed treningiem bcaa i aminy (bądź isolat serwatki) - nie jest to koniecznie ! 3 Trening 4 Po treningu Carbo/vitargo + bcaa + aminy proste (można też wypic WPI [...]