Akop Szostak

Wariantów diet jest wiele, i są takie które zakładają różne spożycie węglowodanów, czy innych składników.

Ja osobiście polecam mięć węglowodany w każdym posiłku, z wyjątkiem ostaniego. Największa ilość zawsze daje na 1 posiłek i po treningu. Inne posiłki również mają węglowodany, lecz mniej. Uważam ze pewna ilość jest potrzebna, by trzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Oczywiście można również pozwolić sobie na posiłku białko-tłuszczowe w dzień, w tedy przepłatamy posłki białkowo węglowodanowe i białkowo tłuszczowe. Takie własnie założenie jest CC (carb cycling) w originale.

Wariantów jest wiele, i należy dopasować do siebie

tak jak napisałes
rano i po treningu posiłek powinien posiadac ok 25% dziennego zapotrzebowania kcal,czyli zarazem więcej ww
w cc ww w każdym posiłku oprócz ost, jeżeli dobrze rozłożysz je to nie bedzie zalewało

Ja osobiście manipuluję ta ilość nie tyle na kcal, co na węglowodany. W tych posiłkach mam więcej węglowodanów. Są to okresy, kiedy nasz organizm świetnie je wykorzystuje. W innych porach dnia spożywam ich mniej, lecz kcal wyrównuje tłuszczami

ilość oczywiście jest uzależniona od okresu, w którym jestem.

No dobra, a co jeśli mój posiłek potreningowy jest zarazem ostatnim. Ze względu na prace wygląda to tak a nie inaczej. Jesc węgle czy nie?
Z góry dzięki za odpowiedz.

Tak

ponieważ po wysiłku nalezy uzupełnić glikogen, w wielu badaniach udowodniono ze węglowodany po wysiłku przyspieszają regenrację mieśni.

To aktywność wyznacza czas na spożycie węglowodanów, wiec jeżeli masz ją póznym wieczorem, to smiało jedz. Organizm i tak wykorzysta je na swoje potrzeby regeneracji i odbudowy

Akop jaki powinien byc procentowy udział białek pochodzenia zwierzecego wzgledem białka roslinnego w diecie?

i czy mozna na Twoj meil wyslac diete do oceny?

Co do białka, to nie licz proporcji. Tylko polecam dawać pełnowartościowego 2 - 2,5g na kg a resztą się nie martw

co do sprawdzanie diety, to chwilowo mam straszne urwanie głowy, i boje się ze nie dam rady ale wyślij, postaram się odpowiedzieć w weekend

Jutro Akop będzie miał pokaż w Wwa, w klubie S4 ul. świetlików

ciekawa jestem jak wyglądać będzie

tutaj mały wycinek z rozpiski imprezy jaka się odbędzie, całość zaczyna się od 12

ale

16:00 TRENING POKAZOWY AKOP SZOSTAK (MISTRZ POLSKI I EUROPY W KULTURYSTYCE KLASYCZNEJ) ORAZ NATALIA MLEKICKA (VICE MISTRZ POLSKI FITNESS SYLWETKOWE)
16:45 POKAZ AKOPA I NATALII
17:00 LOSOWANIE NAGRÓD
17:30 SEMINARIUM AKOPA I NATALII

będę na 100%

Na żywo prezentuje się świetnie Nabity i przygotowany jakby za 2 tygodnie miał startować ;P A do swojej kat. wagowej ma jeszcze daaaaleko (wagowo), także wyjdzie pocięty do szpiku kości na Pucharze Krakowa i docelowo na Mistrzostwach Świata

Dzięki

to fakt, jeszcze 2 kg mniej i mógł bym startować. Żałuje troche ze zdecydowałem się na klasyka, ponieważ moja waga dzis to 90kg. Mogł bym spokojnie wyjsc z wagą 83kg. Ale musze zbijać do 77

ale to mój ostarni start w klasyku, dalej tylko cieżka za bardzo się męcze zbijając wagę.

Z tej okazi ide robić aeroby, i zapraszam do S4, tych co chcą mnie zobaczyć ! miłego dnia