ilość

A 1. Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s 12,10,10 2. Plecy: Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12,10,8,6 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12,10,8 czy 4s 5. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3s 12,10,8 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 7. Łydki: wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] zestawy wprowadzić cp+mono cp+mono + gain bolic lub alternatywa cp+mono + ostrawia oczywiście cena którą podałem za zestaw małe cp+ mono była by ceną tylko na promocji i ilość zestawów była by ograniczona do maks 30 sztuk Sławek o tym nie wspomniał ale napewno niektóre z zestawów w super cenach będa ograniczone czasowo i ilosciowo. Zmieniony [...]

Pomijając już, że dieta jest bardzo uboga(dobór produktów), to kcal jest zdecydowanie za mało. Jak liczyłes zapotrzebowanie? Taką ilośc rozpisała Ci osoba, która Ci pomagała, czy sam coś kombinowałeś? Wygląda to na robotę kolegi z ławki, nie dietetyka. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-18 16:59:34

Możesz zmniejszyć trochę ilość białka np z twarogu, dorzucaj orzechy do 4 posiłku i oliwę do drugiego, żeby zwiększyć tłuszcze i dobić pare kcal i powinno być ok ;)

[...] i z treningiem siłowym (mam namyśli nie tylko trening typowo na siłę ale też na beztłuszczową mase mięśniową) tkanka tłuszczowa spadnie. jeśli mógł by mi ktoś pomóc to chciałbym podkreślić że mam do dyspozycji sprzęt wymieniony trochę wyrzej tzn (ławke poziomą, gryf prosty, 2 sztangielki i wystarczającą ilość obciążenia). pozdrawiam wszystkich

Wyślij fotke, to Ci powiem co nie tak, Pozdro;) Spróbuj zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie, to powinno troche pomóc.

Druga fotka zostala zrobiona w trakcie okrsu morderczego wysilku i diety(okolo 4 h na silowni,rowerze i basenie i minimalna ilosc jedzenia) Pierwsza fotka zostala zrobiona miesiac po zaprzestaniu morderczego treningu i diety. Teraz wygladam jeszcze gorzej POOMOCY!!!<!>

No na razie wygrywaja i graja nawet ładnie. Ale za sama ilosc kibiców powinni ich usunac z rozgrywek Nie lubie ogladac meczu w telewizji... Czuje sie jak piknik Tylko ze słonacznika nie kupiłam kurffa!

[...] gdybym był Ginomenem, to chyba nie wysilałbym się na taki długi post, co nie? Proszę jakieś KOMPETENTE osoby o wypowiedzenie się na ten temat. Apropo:jasne jest to, że ilość przeczytanych postów jest równa 0 - musiałem założyć nowe konto, bo ta sprawa do najprzyjemniejsztch nie należy. Najlepiej by było, gdyby wypowiedział się tu Boofi, [...]

wg mnie powinienes dodac 1 serie do rozpietek i do skosu do poprawy tric za malo serii wywal modlitewnik daj uginanie ze sztanga i zwieksz tu tez ilosc serii do 8 pamietaj ,ze na duze patrie od 10-12 a na male 8 w serii na barki tez dodaj po 1 serii do cwiczen.

Zwieksz obecne spozywana ilosc kcal np o 600 i obserwuj jak organizm zareaguje po czasie. Jak zalezy Ci na dobre jakosci masie to dodaj przynajmniej 2 razy w tyg trening silowy. Odnosnie tego co jesc znajdziesz w tematach podwieszonych. Uloz rozpiske i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-22 11:56:15

[...] wieje). Po wczorajszym wchodzeniu na taboret trochę bolą mnie uda. Powinienem trochę mniej jeść bo w pasie przybywa tłuszczu. Niestety cierpi moje ego gdy ograniczam trochę ilość jedzenia - w widoczny sposób spadają moje możliwości siłowe i wytrzymałościowe. Przekonałem się o tym przedwczoraj na porannym treningu. No i regeneracja również kuleje [...]

[...] przysiad jednak zwyciężył :-D Też się cieszyłem :-) Wieczorem: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28/33 kgx10p 38kg/2x9p no i uznałem, że jednak lepiej będzie dla mnie jak na tym zakończę :-) Trochę (odrobinę) zmniejszyłem ilość węglowodanów i mam mniej chęci oraz energii do treningu. Zmniejszam więc objętość - ciekawe jak to będzie jutro.

[...] na 1p w ponad 140kg ; kilka lat temu miałem filmik gdzie robiłem przysiad ze 150 kg) na próbę ze 118kg. Dzisiaj chciałbym podejść do WL na 1p - sprawdzić jak moje możliwości na 1p pokrywają się z wyliczeniami kalkulatora ciężar/ilość powtórzeń . Planuję też barki zestaw 3. Ogólnie to nie za bardzo się chce bo pogoda bardzo pochmurna !

[...] mi YT Będę musiał zrezygnować z dodatkowych wyciskań sztangi na barki gdy mam robić zestaw 3 trzy razy w tygodniu. Każde ćwiczenie tego zestawu robiłem w 3 seriach a ilość powtórzeń była taka jak na filmiku (chociaż najtrudniej było ją utrzymać w pierwszym ćwiczeniu; w drugim najtrudniej było w pierwszej serii). Pompa była po każdej serii [...]

ogolnie zecz biorąc mase buduje sie w zakresie 8 - 12 powtózen z ciezarem takim zeby wykonac taką liczbe z zapasem 1-3 powt ale to jest najogolniejszy zakres w praktyce wyglada to roznie. a jesli chodzi o ilosc treningow w tygodniu to zazwyczaj 3 dni (pn,sr,pt)

Zwiększ dawkę propa do 200mg a nawet do 300 eod, po 1,2g susty/enana wchodzisz na znikoma ilosc testa. Tu ci raptem wychodzi 300-400 mg week. Zmieniony przez - malakail w dniu 2011-02-23 20:33:48

Trening - lipa Zero czasu na regeneracje za duzo cwiczen Ilosc powtorzen tez w seriach tez kiepski (przy masie najlepsza jest progresja) Nogi trenowac musisz (trening oporwy to nie to samo co jazda na rowerze) Ja bym polecał regeneracje conajmniej 2-3 tyg. ACT ale poczekaj na Michaila Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał

no to kolejne pytanko: czy sa takie organizmy ktore w ogole nie reaguja na kreatyne? no i czy "moc" dzialania kreatyny na organizm jest zalezna tez od metabolizmu? A ODPOWIEDNIA DIETA JEST- UMIESZ PODAĆ CO DO 5 GRAM ILOŚC SPOŻYWANYCH CODZIEŃ BIAŁEK, EGLOWODANÓW, TŁUSZCZY KCALORII???!!! JEŚLI NIE TO ZAPOMNIJ O KREATYNIE I INNYCH SUPLACH [...]

acvtivlab kozak sklad i cena i ilosc