Wg mnie ogromna czescia tego jest genetyka . Czytalem gdzies ze te male typki z and1 maja w wieku 12 lat po 70-80 cm wyskoku , pozniej dochodza do tego treningu nog i naprawde oggggrroomna ilosc godzin spedzonych na boisku ciagle skaczac . Popatrz np na wagnera ( siatkarz energii ) . Koles ma 180 wzrostu , nogi jak dwa slupy a dosieznego ma [...]
1. Przynajmniej 15 min. solidnej rozgrzewki (kręcenia ,rozciągania, i wiele innych) - szukaj jak. 2. Odpowiednie buty do biegania dobrane do nawierzchni, po której biegasz i supinacji/pronacji stopy. 3.Trening wg własnych mozliwości a) układu krwonośnego i oddechowego, b) nóg (ja za intensywnie biegałem dla nóg, bo dawał sobie całkiem dobrze [...]
siema zdecydowanie za duzo kcal bialka ok.1,8g pelnowartosciowego ci starczy,zmniejsz ilosc wegli daj z 5g rano to mleko bym zamienil na jogurt lub wywalil dorzuc tam jakies suszone owoce,w 2posilku mozesz za pieczywo dac ryz czy kasze tylko troche wiecej miesa i dodaj warzyw i oliwy,w 3posilku dodalbym warzyw i tesn serek zamienil np. na jajka,w [...]
[...] białko: daj mniej kurczaka w 2 posiłku, a na noc 100g twarogu, jak będzie wciąż za dużo to odbierz trochę kuraka z przedtreningowego żeby zredukować węgle: zmniejsz ilość płatkków owsianych do 100g lub jeszcze mniej, w 3 posiłku chleba daj 100g, jak będzie wciąż za dużo to w 1 posiłku jogurt zastąp mlekiem lub jogurtem naturalnym/kefirem [...]
nie nastawiaj sie zle psychicznie. moze jestes szczesliwcem ktorego deke tak nie blokuje. wieksza ilosc tescia nie wiem na ile pomoze. po cyklu poprostu zrob porzadny odblok. hcg niezbedne !! sproboj polaczenia jak chcesz, zobaczymy jak potem bedzie pozdrawiam
generalnie wszystkie wersje cwiczen wykonywanych zza karku(do karku0 sa bardziej kontuzjogenne.dlatego polecam wersje z przodu. chcesz robic po 4 serie?nie za lux. jeszcze przysiad i martwy ok.ale wioslowanie?spokojnie.wszystko nadrobisz. lepiej obniz ilosc serii do dwoch na biceps i triceps. o!to jest dobry pomysl! pozdrawiam.
Panowie - prosze bez zlosliwosci bo pobanuje. whitewolf8 - tak, bazuje miedzy innymi na swoich doswiadczeniach, (ale nie tytlko swoich) bo wiele błedów w zyciu popełniłem. Aktualnie notuję progres tak w trakcie jaki i pomiędzy cyklami kreatynowymi. Kreatyna stwarza lepsze srodowisko do wzrostu masy miesniowej, sily i wytrzymalosci silowej. Stąd [...]
ale "podobno" powyżej 10 gr dziennie nie ma większego celu ilosc zazywanej kretki powinna chyba zalezec od wagi danej osoby. ostatnio wyczytalem, ze zawartosc kreatyny w miesniach wynosi (chyba) 90-100mg/kgmc, okresowo organizm jest w stanie zwiekszac zawartosc do 120-140mg/kgmc (te liczby pamietam juz dokladnie) i stan taki moze sie [...]
1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedziałek- B, Środa- A, Piątek- B itd... - to Drugie pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac obciazenia na te 80%-90% i ilośc powtorzeń w serii tj. 2-8? na ten starz sila przyjdzie ci spokojnie z czasem rob masa sila bedzie sama szla :) chyba zes uparty to fbw 5x5 :) No i trzecie- [...]
[...] głosuje na kogo innego. Walka może być nierozstrzygnięta, wtedy można zarzadzić dwuminutową dogrywkę, (lub pare dogrywek, zalezy jeszcze jakie zawody), potem decyduje ilość złamanych desek przed walką. Jeśli złamali po tyle samo to waga zawodników (lżejszy wygrywa). Przyjmuje się, ze w Kyokushin walczy się bez ochraniaczy (chyba, ze zawody [...]
Jak nie dojdziesz do jakiś normalnych wymiarów zapomnij o sterydach , robisz jakieś błędy treningowe i żywieniowe że po dwóch latach takie wyniki siłowe i obwodowe , Napisz jak trenujesz , ilość serii , ile treningów ile kalorii
pompki 50 podciaganie z 10 brzuszki robie przewaznie na czas a nie na ilosc wiec nie mam pojecia przysiady raz tylko liczylem bylo to na wf 101 z 10kg obciaznikiem w rekach "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
trenuje kick boxing juz 1,5 roku, bez zadnego stopnia - nigdy mnie to nie krecilo (jest wiele SW ktore radza sobie bez tego), ale ostatnio przerzucilem sie na kulturystyke (nie wiem na jak dlugo) moje rekordy: - pompki 78 - podciaganie 11 a brzuszkow na ilosc nigdy nie robilem (robie serie kilku cwiczen z obciazeniem lub bez) przysiadow nie [...]
[...] z tego będzie może 2kg mięsni i 13kg wody i tłuszczu. a na sezon będziesz pięknie ulanym typowym "omeboyem" który nie wygląda ani nie podoba się nikomu oprócz ludzi jego pokroju 6-8kg na cykl to jest i tak duża ilość. przeskoki 15 kilogramowe w ciągu 2-3 miesięcy to jest masakryczna jakość przyrostów (bo mięsniami tego nazwać nie można)
[...] widzieć biegających po ulicach siłownianych ogrów. To jak powrót tlenionych blondi w białych kozaczkach - wiocha. Wg mnie to raczej dobrze, że nawet bramkarze nie idą na ilość tylko na jakość. Po prostu nawet koksiarze się ucywilizowali. Co do rekordu na klatkę - nie radzę tak szarżować. Na tym pułapie nawet 20 kg to jest bardzo dużo. A [...]
Postaram się coś zmienić lub ulepszyć. Odbiegając na chwile od tematu diety wg Was jak lepiej ćwiczyć ,żeby to korzystnie wpływało na mase? Większa ilość powtórzeń i mniejszy ciężar czy raczej na odwrót.Bo narazie jestem jakoś po środku:-)
[...] takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase i siłe? Sorki za tyle pytań, ale jestem początkujący i chce się doedukować i mieć spokój psychiczny, że mam dobry [...]
[...] takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase i siłe? Sorki za tyle pytań, ale jestem początkujący i chce się doedukować i mieć spokój psychiczny, że mam dobry [...]
Czerwo777 chlopak,wiesz w czym jest problem? zacznij jesc! zastosowanie wiekszej objetosci,czyli to cos,co wkleiles na poczatku-nic ci nie da. lepiej! bedzie jeszcze gorzej! zmien nastawienie:JAKOSC,a nie ilosc. skup sie na kilku ciezkich cwiczeniach i zwiekszaj sile,buduj podstawy! plan dla siebie oraz uwagi znajdziesz w moich wypowiedziach [...]
Wrzuć na sam początek ale wtedy wypadałoby wywalić jakieś ćwiczenie bądź uciąć ilość serii. High pull po 15 powtórzeń większego sensu nie ma. Statyczne podciąganie można dać jeśli chcesz rozbudować bary.
Granica Wyskoku Czy istnieje???
