ilość

4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

Taka ilość ćwiczeń i to prawie wszystko 4 serie po 15 powtórzeń, to chyba nie ma prawa się w godzinie zmieścić :)

[...] gardło płukanie Salviaseptem, powdychałam też go sobie, bo mi zajęło zatoki. I kicham. Było mi niedobrze po posiłku z 13.30 i trochę z 16 (w tym drugim może chodzi o ilość – nie sprawdziłam kcal i dużo wyszło) - chyba jednak ta gotowana marchew coś mi nie podchodzi. Najlepiej mi po kaszy jaglanej, jajkach i jogurcie, aczkolwiek z powodu [...]

[...] :-) Oczywiście, że się przydadzą - super, że mi je napisałaś! 12.04.15r., niedziela (chyba mogę liczyć cykl @ od dzisiaj, bo pojawiła się krew – co prawda minimalna ilość, ale jednak) sen: 00:6h – no tak przy niedzieli, to nie wypada spać ... płyny: woda, woda z gotowania brokuła (30g ciecierzycy z ostatniego przerzucone na inny dzień – [...]

[...] brzucha #-P Przypuszczam, że przyczyną jest i rodzaj warzyw – ostatnio z powodu braku sezonu były praktycznie same problematyczne: kapusty, fasolka, kalafior, brokuł – i ich ilość. Nawet mama mi zasugerowała, bym zmieniła proporcje: więcej mięsa, a mniej warzyw. Nie powiem, zdziwiłam się, bo myślałam, że jem sporo tego mięsa, ale, jak widać, dla [...]

[...] 2kg/dzień + jem je bardziej świadomie). Lekki i w sumie krótko trwający ból brzucha po drugim posiłku. Łosoś z 17.30 mrożony, ale najprawdopodobniej dziki, zresztą ilość T odpowiada bardziej dzikiemu. http://vlep.pl/d0j7mg.png Trening B zakres 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 30x12/35x12/40x12/45x10/x9 [...]

[...] płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną, pokrzywa, trochę wywaru z szyi gęsi suple: Castagnus x2 Nie wiedziałam, że czereśnie mają tyle ww – myślałam, że zbliżoną ilość do truskawek @-) Szyja była gęsia, ale nie mogłam znaleźć wartości, a była praktycznie jak indycza (może to indyk, a w sklepie oszukują |-)). Warzyw sporo - właściwie [...]

[...] razu zaznaczam, że najmniej udany wydaje mi się dzień nóg i to jest baardzo wstępna wersja, raczej do zmiany (ale wklejam, żeby już całość dać). W nawiasie liczba serii, a ilość powtórzeń to też tylko propozycja. Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 Uginanie [...]

[...] to wolę to niż wyciąg, którego nie czuję i nie lubię. Ten tydzień potraktuję jeszcze „rozruchowo” i zrobię 15-12 powtórzeń (każdy trening raz, potem będzie po 2 razy na daną ilość powtórzeń), bo generalnie to już za dużo i nuży mnie. I akurat będzie okazja, żeby wprowadzić ewentualne korekty. Tricepsy jeszcze bolały po sobotnim FBW – j.w. [...]

27.07.15r., poniedziałek dzień 15. (107. dzień cyklu @) sen: 23.30: 11h – wreszcie się na spokojniej wyspałam, bo nie musiałam wstawać @-) a też od jakiegoś czasu byłam zmęczona i w końcu to „wylazło” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, odrobina wywaru z wątróbki Wydęty brzuch, ale nie załapałam, kiedy, więc ciężko o [...]

[...] Lekkie DOMSy pośladków (a wczoraj wieczorem już trochę obolałe/zmęczone ogólnie nogi). 30.07.15r., czwartek dzień 18. (1. dzień cyklu @ - pojawiła się minimalna ilość krwi – co prawda tylko raz, ale jednak) sen: 1 (kurde, znowu): 9,5h płyny: woda, woda z gotowania cukinii, ocet jabłkowy rano, wywar z serc Po 1. posiłku gazy – czyżby [...]

[...] dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym wydęło mnie). Stąd proch po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw ;-) A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z przyzwyczajenia i łakomstwa @@-) [...]

[...] ocet jabłkowy rano, herbata biała suple: Castagnus x2 – zaczynam po miesięcznej przerwie Po papryce "tylko" odbijanie, także spoko (ale też może ze względu na niekolosalną ilość). No, powiedzmy, że „odrobiłam” węgle z wczoraj – nawet niecelowo, bo po treningu na apetyt nie narzekałam (w sumie to chyba nie do końca był stricte głód, a właśnie [...]

[...] i albo dociągnę jeszcze 4 tygodnie, do października, i wtedy zacznę nowy (jakiś 3-dniowy tym razem, bo wtedy będę mieć mniej czasu i też ostatnio bardziej męczy mnie sama ilość DT), albo już teraz go zmienię, aczkolwiek nie wiem, czy to nie będzie takie "latanie po treningach"? Jednak skoro aktualny się nie sprawdza, to chyba tak też byłoby [...]

[...] cały (gdzieś tak do ¾ było jeszcze ok, potem zdecydowanie się przejadłam) #-P Do 19.30 wypiłam niewiele wody, bo tylko ok. 0,5l (plus ta z cukinii, obstawiam, że podobna ilość - więc w sumie płynów mało). Trochę mniej białka, a więcej węgli. /SFD/Images/2015/10/24/d8050d3ccdad4f969c34dddffbd86e22.jpg Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-10-24 [...]

[...] czy nie powinnam tu progresować wolniej, tzn. co 2,5kg? 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x12/12x12/14x5 3. Rozpiętki 6x12/8x10/x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego – ilość sztabek 4 lub 5x15/5 lub 4x15/x12/x12 5. Wiosło podchwytem wąsko wolno 20x12/x10/x10 lub x8 6. Inverted rows ugięte nogi 12/12/9.5 7. Spięcia brzucha wolno 20/20 [...]

[...] prawie 7h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wliczany sok marchewkowy suple: rutyna+wit. C x2 Oczywiście byłam głodna, ale dzisiaj to prawdopodobnie również przez dużą ilość węgli - nie zaplanowałam wcześniej miski, a starając się jeść lekkostrawnie, wybierałam w sumie głównie węgle ;/ Pod koniec dnia na dopchanie wpadła też surowa [...]

[...] super,na koniec dołożyłem 20minut marszu na bieżni. Niestety ostatnie minuty,to walka,by nie zwymiotować. Nie wiem,czemu tak;( Przetrwałem jednak. Próbowałem zapamiętać ilość powtórzeń i ciężary,by wpisać w tabelkę,ale zapomniałem większość. A przynajmniej ilość powtórzeń.Wy notujecie powtórzenia itp?Macie jakąś metodę? Tabelki są jeszcze [...]

[...] to jest potwierdzone badaniami na zwierzętach, którym przez kilka dni podawano monotonny i różnorodny pokarm. Szczury spożywające pokarm różnorodny, przyjmowały większą ilość jedzenia od szczurów z monotonną dietą. Myślę, że wnioski z tego krótkiego tekstu wyciągnąć potrafi każdy – dobrze skomponowana, różnorodna dieta pomoże nam przyjąć [...]