ilość

[...] to sprawdź od czego. Poza tym, jak się do tej pory odżywiałeś? Jak łapiesz tłuszcz od węgli, to polecam CarbCycling, albo LowCarb. Wtedy energię bierzesz z łuszczy. Rozkład zależnie od diety. 2g B / X W / 1g T. - przy zbilansowanej. X oznacza ilość węgli, wypełniającą resztę zapotrzebowania. Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-13 22:18:47

[...] czy 140 bpm to nic nie znaczy. Masz nadwagę, masz spore ciało, więc Twoje serce przyzwyczajone jest do ciężkiej pracy, bo musi przez większą objętość przepompować taką samą ilość krwi, jaką serce dziewczyny o wadze np. 60kg. Do tego zapewne puls spoczynkowy, a więc Twoja rezerwa tlenowa jest mierna. De facto te Twoje 140bpm to nie żadne 70%, ale [...]

tyle kujawskiego jest zbędne, na taką ilość mięsa 5 g starczy spokojnie, lepiej postawić na inne oliwy w celu uzupełnienia tłuszczy

ilosc dni czy podzial nie ma nic do intesywnosci, najwazniejsza jest zaplanowana peridoyzacja treningowa ten podzial co podales jest ani dobry ani zly, nie ma to teraz zadnego znaczenia

co bicia sie z policja,to fajne masz rozeznanie,panie fajter.Myslisz ze to policja zawsze jest atakowana strona?Ciekawe.....to ja nie widze w tobie partnera dop rozmow.Nie jestem dresiarzem,futbol anio w formie kibicowania sprzedajnym druzynom,ani w formie pozastadionowych ustawek nigdy mnie nie interesowal,uwazam to za glupie,a nawet wziawszy pod [...]

"Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy trening we wtorek, czyli bez przerwy." * jesli nie zastosujesz 9-12dni SD to trening nie bedzie kompletnym hst "Spowodowane jest to tym, że od tygodnia jestem na Cell Pump i nie chciałbym przerywać cyklu w związku z przerwą w treningach. " * nie ma problemu, proponuje [...]

Dzięki Kermit Po wypowiedzi Binia to ja juz w końcu nie wiem, czy słusznie zwiększyłem ilość serii....

jesli jest to towj pierwszy HST :D i niemasz sprawdzonego dotad treningu ktory moglbys obrac za wzorzec to ja na towim miejscu zaczalbym od 2 serii dla duzych grup i jednej serii dla malych :D ilosc cwiczen dla malych jedna dla duzych znow 1-2 :D w zalezonosci od historii treningow :D

ja tez polecam xxl i do tego dodac bialko np. ostrovi. No i dieta oczywiscie, ja tez jadlem wszytko i nie przytylem a jak rozpisalem ilosc kalori itp to razem z wyzej wymienionym gainerem efekty zaskakujace... Pzdr

1. Poczytaj o odzywianiu + posilki przed/po treningowe 2. Jesli chcesz, zeby nie spadlo potem musisz nadal cwiczyc i dostarczaj odpowiednia ilosc kalori. zdr.

Czesc Joyce Co dokladnie rozumiesz przez trening silowy? Jesli faktycznie robisz sile (1-6 powt. w seri ciezarami zblizonymi do twojego maksimum) to zdecydowanie odradzam ten trening po. Raczej przesun go na inny dzien (wyjatek - jesli w danym dniu tylko robilas gore, to mysle ze nie ma przeciwskazan) Jesli (i wydaje sie mi ze to wlasnie mialas [...]

mniejsz o terminologie - wazne ze sie cwiczy Tak jak napisalem, zredukuj ilosc cwiczen na dolne partie ciala jesli chcesz przeprowadzic oba treningu w ciagu jednego dnia. I nie zapomnij o studzeniu i rozciaganiu pod koniec treningu! pozdrawiam

Dieta nie wygląda źle, ale zapewne jadasz większą ilość warzyw, mogą gościć przy każdym niemalże posiłku. To podstawa, dla naszego organizmu. Tuna nie więcej niż x 3 w tygodniu, staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, owoców również brakuję. Spokojnie możesz podbić tłuszcze, kosztem węgli, albo możesz manipulować makroskładnikami, to [...]

napewno nie bedzie mocniejsze od 100 mg efe połączonego 300 mg kofeiny. Spokojnie o mnie sie nie martw. kto powiedzial ze mase robie? wszystko robie pod nadzorem Roberta Kiesza obecnie dietaa i trening dopiete na ost guzik. oczywiscie ze bez odzywek moge uzyskac pompe odp treningiem,ale normalnie to jej nie odczuwam). pozatmy konsultowalem to z 2 [...]

Jesli je mieso i ryby to niech zjada je w obecnosci produktow bogatych w witamine C bo to pomaga w przyswajaniu zelaza - a wiec kapusta kiszona, duze ilosc natki pietruszki (te moze jesc po prostu lyzkami do kazdego posilku). Szpinaku nie musi jesc - ten ma wcale nie tak duzo zelaza i w dodatku w formie niemal calkowicie nieprzyswajalnej dla [...]

tak tylko ze witaminy z olimpu niewiele sie roznia od tych vigor plus (sprawdzalem sklad) i za 100 szt kosztuja 30 zl a nie za 60 szt. Tu nie chodzi o suplementacje a o diete bo supli niebede dokupowal na pewno. Jeszcze jedno - moje zapotrzebowanie wynosi miedzy 3500 (srednia aktywnosc) a 3900 (wysoka aktywnosc) - jaki deficyt w koncu ustawic aby [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

Dieta jest niedoborowa nie tylko w kalorie 1500-1900kcal u zdrowego trenującego 5x w tygodniu faceta to mało, ale i w praktycznie całą tablicę witamin, minerałów, innych dobroczynnych składników diety, zaburzone proporcje kwasów tłuszczowych(jak i ich ilość) i równowaga kwasowo-zasadowa, to kolejne Twoje grzechy.

Makroskładniki wydają się ok. Czy ilość kcal, to już wyjdzie w wyniku obserwacji obwodów ciała. Być może coś po 20% masz. Ciężko określić.