ilość

Powiem Ci, że mi się już wyrównało. Lewa ręka dogoni, bo będzie musiała się bardzej wysilić by podnieść np 10kg na hantel, aniżeli prawa. Grunt to jak robisz hantlami to, gdy lewa zrobi max 7 powtórzeń, a prawa by dała radę zrobić jeszcze te 8 powtózenie to już nie robisz go. Ilość powtórzeń lewej i prawej musi być taka sama. Przyznam, że mało mam [...]

Sniadanie: - ser bialy z tunczykiem (396 + 380= 776 kcal) B 100 T 11 W 7 II sniadanie: - bialko 250ml (140 kcal ) B 25 T 2 W 2 Obiad: - piersc z kurczaka (470 kcal ) B 58 T 26 W 0 bialko potreningowe (140 kcal ) B 25 T 2 W 2 Kolacja: - 3 jajka na twardo ( 350 kcal ) B 30 T 25 W 2 Nie doliczylem zadnej salatki warzywnej ktora zazwyczaj towarzyszy [...]

Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto

[...] robiona jest prze kolege który wydawałoby się, że ma wprawe większą niż ja, kolejne pytanie to - czy może zwiększyć dawke do np 75 mg e2d - i oczywiście zredukuje się ilość zastrzuków z 20 do +/- 13, czy też brać 100 mg e2d wtedy będzie polowa mniej bolesnej iniekcji? Czyli reasumując - gdzie wbijać pośladki i czy zwiekszyć dawke z [...]

Małpa666 to ty sie sugerujesz opiniami,tak? no to zycze powodzenia. zacznij od 3cw/sesje, 2 x tyg. zobacz,jak to wyjdzie w praniu z tymi Twoimi dodatkowymi kujawiakami(SW,basen...) trzeciego dnia raczej nie przewiduje. owszem! mozesz nawet 5 dni spedzac na silowni,tylko co to da? NIC NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! 3 cwiczenia: (zreszta taki program [...]

1 Moze masz ocś źle rozplanowane, poza tym nie koniecznie tzreba iść w ilość, mozesz robić w seriach i zamiast robić ich 20 i więcej to dodaj dodatkową serię 2 Mozesz dodać dodatkową aktywność fizyczną 3 jeśli Ci chodzi o tą przerwę na środku to tak masz usytuowane przyczepy i możesz tego nie nadbudować, jakbyś chociaż miał jakis talerz to by [...]

Chciałbym ogólnie usportowić sylwetkę ale to nie jest priorytet. Najbardziej chciałbym rozwijać się kalisteniką czyli poprawić też ilość pompek i podciągnięć. Czy takim treningiem kalistenicznym można choć trochę poprawić sylwetkę?

Mam jeszcze jedno pytanie: żeby zwiększyć ilość podciągnięć lepiej podciągać się z gumą czy wykonywać tzw. negatywne? Zmieniony przez - BlueJack w dniu 2017-08-21 16:55:55

Jakie ? Bzdury piszesz. Każde ćwiczenie trzeba umieć wykonywać. Każdy powinien wykonywac ćwiczenia podstawowe, szczególnie na początku czyli mc,siady,wyciskania, drązek, poręcze gdyz są to ćwiczenia "złote" więc angazujące do pracy ogromna ilośc miesni i budujących siłe i mase miesniową. Na następny raz zastanów się co piszesz. Pzdro

ogolnie to czy warto dawac bcaa czy nie i jaka ilosc jest uzaleznione nie tylko od tego co spozywasz przed treningiem ale rowniez jaki jest bilans kalorii wciagu calego dnia

Jak Ci z jajami nic sie nie dzieje to wgl nie bij hcg . Orale max 6-8 tyg bo krwia bd sral jak masz slabe bebechy . Dwa ost tyg zmniejsz ilosc tescia na np 125mg e5d i clomid .

Jak brałeś od Hi-teca to nie ma co się bać, jakbyś na allegro otwarte kupował to możesz się obawiać, nie wiem czy miarki automat czy człowiek wrzuca zawsze się może pomylić i nie dać. Co do dawkowania, to policz sobie ile np białka i węgli zawiera kurczak z ryżem które chcesz w pracy zjeść i odmierz podobna ilość białka i węgli.

bo np. ja z koleżką lecieliśmy tri bolda i u mnie szło ia i e2 ponad widełkami u niego nie szlo ia i estro poniżej wykrywalności ta sama partia ten sam wypust i taka sama ilość wbijana

mozesz nawet zaczac 200 co 6dni pozniej co 5 dni i poznej co 4dni - ilosc soku na tydzien automatycznie sie zwiekszy

Źle rozpisałem .. Według mnie dostarczam odpowiednią ilość tak, abym przytył ,ale jest lipton. Czytałem full tematów , w których dobierałem sobie odpowiednie posiłki i jakoś efektów nie ma takich jak chcę. od 2miesiecy stoi na wadze 56 kG

A jak mam obliczyć jakie jest dzienne zapotrzebowanie kalorii ? Bo do tego zapotrzebowania dodałbym 500kcal jeszcze. Czytając inne tematy widziałem,że inni tak robią. Jeśli nie działa zwiększają to ilość.

W pierwszym programie treningowym wykonujesz max ilość powtórzeń w każdej serii. Jest napisane jak byk no widać mało uwagi poświęciłeś na wertowanie kartek. A co do fotek to tak jest ze względu na układ strony. Czytaj jakie masz wykonywać ćwiczenie a później oglądaj je w rozdziale z ćwiczeniami. I tyle. EDIT: ćwiczenia w I programie to kolejno: [...]

Ładnie to wygląda jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Ile jeszcze treningów zostało lub kiedy zamierzasz przejść na poziom wyżej?

[...] 4.18 węgli, 1.5tłuszczy (Choć z tym to nie wiem, napisałem 20g oliwy ale nie wiem ile ma łyżka stołowa). Nie za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane? Dni nietreningowe potem zrobię, bo [...]

[...] jest za dużo w diecie. Orzechy arachidowe to nie orzechy tylko fasola. Często skazone alfatoksynami. Tak samo byłoby zle gdybyś miał 150 g oliwy/masła/smalcu. To jest chora ilość, tak samo jak przeszacowany wydaje mi się bilans kcal. 3700 to chłopy na masie jedzą. A chodzenie, to naturalna aktywnośc człowieka, nie jakiś hiperwysiłek [...]