ilość

[...] u sportowców zapotrzebowanie na tren makroskładnik również drastycznie wzrasta w sportach sylwetkowych przyjęło się stosować około 2g na kg masy ciała... jednak nie tylko ilość białka ma znaczenie a proporcje poszczególnych makroskładników względem siebie. Pora w jakiej spożyjesz białko w proszku ma drugorzędne znaczenie ale dobierając ją weź [...]

[...] mięsa w ciągu dnia dorzucić kolejne 200g. sorry, że tak wprost, ale pierd**isz, aż się czytać nie da :)) 1. tak, mięso wymaga obróbki termicznej, ale chyba obrabiasz daną ilość mięsa na dany dzień, więc co za kurna problem dorzucić na patelnie więcej?! i gdybyś nie wiedział, to 100g kurczaka usmaży się w takim samym czasie, co 200g. 2. skoro [...]

pouchnięcie zwiazane jest z retencją _ więc ma znaczenie również ilość ww_ jednak aby wykorzystać w pełni anaboliczne właściwości mety to jest potrzebne dostarczenie odpowiedniej ilośći ww

Siłka w porządku, taką ilość sprzętu mógłbym mieć u siebie, ale to jeszcze pare miesięcy... Przeróbka ławki w porządku.

Drobne zmiany tzn.? Dorzucić więcej serii i podnieść ilość powtórzeń w ćwiczeniach? Co do martwego ciągu to jeszcze nigdy go nie robiłem . Nasłuchałem się jaki jest kontuzyjny dlatego się wstrzymywałem, nie wykluczone że mógłbym go wrzucić do treningu.

Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków w diecie. Które posiłki są okołotreningowe? W jakim celu jesz co godzinę? Masz na to czas? Nie lepiej będzie Ci zmniejszyć ilość posiłków?

Ogólnie to pracuję od ok 8-19,prawie codziennie.Lepiej by było zmniejszyć ilośc posiłków ale jak?Zaczynałbym trening o 20:00 po pracy

Dzięki serdeczne :) a ilość serii/powtórzeń z progresją ciężaru będzie ok?

za duza ilosc bialka, przy twojej wadze wychodzi ok 3g na kg masy

potreningowo niech zostanie, zmniejsz w posiłkach ilość białka (w kazdym po trochu tak żeby maksymalnie tego białka wychodziło do 2,5g)

Aha no i za dużo serii. Przy bicepsie albo uginanie ze sztangą w staniu albo modlitewnik. Przy tricepsie bym wywalil wyciag albo zmniejszyl ilosc serii tak zeby 8 bylo lacznie.

maniac patrzac na twoj avatar to dobrze nie jest zmiejsz ilosc seri na tric i bic wystarczy po 9-10 i na klate okolo 12 a plecy boszzz 23 serie zmiejsz do 16-18 starczy ci tyle wiecej nieznaczy lepiej =] Zmieniony przez - P4cm4n w dniu 2007-03-27 15:55:24

600 brzuszków? i po co, skoro zamiast pozadnie brzuch trenowac, obciazales krzyz, glupota za glupota. Lepiej pomyslec, i cwiczyc pozadnym treningiem na brzuch, niz walic brzuszki na ilosc, ktore i tak niewiele daja. Z dupy.

Masz wystarczającą ilość białka w diecie, więc suplement Ci niepotrzebny. :-)

Cięcia kcal o 100 niewiele zazwyczja dają. Pomijajac możliwosći adaptacyjne organizmu, dla zobrazowania powiem tak: 100kcal to około 11 - 13g tkanki tłuszczowej,. W skali tygodnia daje to 100g fatu, Ilosc niewyłapywalna przez łazienkową wagę. Jeśli faktycznie nie chudniesz przy tak niskim spożyciu energii to wskazywać to może na zmęczenie [...]

dzis ejscze zobacze, ale z pasem, wygiety grzbiet i spokojnie a jak nie to zwieksze ilosc powtorzen zeby brac na ten martwy z 20kg mnie, mam nadzieje ze to bedzie rowniez dobre, zobaczyny, Dzieki :D

Nie ma tragedii , ale już musisz pilnować morfo 1,5 litra wody to zdecydowanie mała ilość Tutaj czytaj https://www.sfd.pl/Jak_z_tą_KRWIĄ_na_BOMBIE__podsumowanie_znanych_metod_zapobiegania_nadkrwistości_wtórnej%2E_-t1214510.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-03-07 12:10:12

[...] liczbę węgli na korzyść tłuszczów? Oczywiście w mojej diecie nie ma ich tak mało jak w tabelce, bo dochodzi oliwa z oliwek czy margaryna, ale nadal mam ich w diecie śladową ilość. http://oi49.tinypic.com/20jpeeo.jpg 2) Czy dodanie do planu ćwiczeń interwałów będzie dobrym rozwiązaniem? Mój plan wygląda tak: Pon - a6w Wtorek - siłownia/a6w (nie [...]

W lato o witaminę D się nie musisz martwić, a z o6 Twoje obawy powinny byś odwrotne- tu bym się obawiał nadmiaru. Tłuszcze nasycone nie są niezdrowe. Ilość posiłków nie jest istotna. Nie decydujesz się na trening siłowy? Czemu wszystko na czczo?

Na pewno nadmiaru o6 nie mam, bo oliwy z oliwek używam tylko do skrapiania sałaty, którą też nie zawsze jem do obiadu i do smażenia niektórych potraw. Wydawało mi się, że ilość posiłków jest istotna i to samo mówiła mi doktorka, z którą rozmawiałem - jeśli przyzwyczaimy organizm do regularnego jedzenia, ten nie będzie odkładał tłuszczu, by mieć go [...]