[...] trochę inaczej rozkładają, nie ma 95% zawodników z TSD, bo w naszych - owszem wszechstylowych zawodach - bierze udział 350 osób, tak jak było ostatnio, a nie 100, co roku ilość zawodników na naszych zawodach zwiększa się o jakieś 70 osób, na Twoich też? Co roku przyjeżdżają "stare" klubu, ale i dochodzą kolejne (jeden z moich kolegów [...]
Chodziło mi o zniżony CM o 15% Zamiast zrobić tak:1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5. Zrobiłem 5 x 100kg. Po tygodniwej przerwie i troche to odczułem. Znalazłem taki typ treningów w sieci: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]
Lo Matko, no nie sa to porazajace ilosc, w rzeczy samej dieta ponizej 50% zapotrzebowania kalorycznego + niekonczace sie aeroby, czyli wszytsko co sie da by nie schudnac. Na jakich zasadach ukladalas ta diete? Pytam powaznie, bo chcialabym ustalic co preferujesz, czy zbilansowana w/g 10 przykazan, czy LC, czy jakies inne formy... Druga sprawa, [...]
sool: treningi a i B na zmiane trening A 1. przysiad ze sztanga (wolna nie jakas suwnica itp...) 3x 10 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi lezac skos w gore 3x10 60sek 3. przyciaganie drazka wyciaku dolnego do brzucha 3x10 60sek przerwy 4. wznosy z opadu 3x max 60sek przerwy + brzuch Trening b. 1. martwy ciag 3x10 60sek 2. wyciskanie sztangi [...]
[...] Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie Wymach w przód z hantlami Francuskie w leżeniu Młotki na siedząco + jakieś ćwiczenie na przedramię Jaką proponujecie ilość seri i powtórzeń? Ładować po 4 serie na duże i 3 na małe partie? Do tego musze jakieś fajne ćwiczenie na brzuch dożucić, myślę tak 2 razy w tygodniu, co myślicie?
[...] ;-) I kolejne pytania. Mam w domu półtorej puchy BCAA, wczoraj dałem 10 g przed bieganiem, zostawić tak jak teraz czy dawać po bieganiu czy może wgl przed treningiem? Dobra ilość? Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by troche obciąć, co myślicie o tym żeby zacząć od 3200 kcal? Ile gram węgli wgl spożywać ? Dzień 2 [...]
No jak utniesz wegle to kalorie tez spadna... Ja bym ucial z 300kcal jak waga stanela w miejscu. Mowilismy ze jest ok - bo jest, ale jak widac taka ilosc kalorii nadal jest za wysoka dla Ciebie aby tracic wage, kazdy organizm jest inny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-27 13:05:11
jestem "koleżanką" Jak zmniejszysz ilosc wegli i dasz je bardziej w czystej formie to nie bedzie tak wywalalo bebecha Jezli nie jestes na LC nie potrzeba ci glutaminy. jezli masz dluzsze aeroby po treningu mozesz przed nimi wziac mala porcje Wheya i BCAA
[...] chodził jak baba po obejrzeniu tytanica i padnie libido tym wynikiem wątroby nawet nie ma co sobie głowy zawracac Moglbyś rozwinąć temat tych 30% tłuszczy? Dlaczego taka ilość tłuszczy w diecie niszczy zdrowie? Sam jestem na masie i mam 34% tłuszczy z czego większość z orzechów i trochę z oliwy, mniej niż 10% nasyconych. Zaciekawił mnie ten [...]
Tak, zrzuciłem 15kg w 3,5 miesiąca. A dlaczego nie? To nie jest tak, że organizm się adaptuje i trzeba co jakiś czas zwiększyć ilość środka, aby efekty były zauważalne.
[...] wywala estrogen. Które receptory masz na myśli? E1, E2, czy E3? Inna sprawa bold jako IA to nieporozumienie jakieś co mówisz. Metabolit bolda ingeruje tylko w aromatazie znajdującej się w adipocytach, przez to Ci co posiadają ich dużą ilość będą czerpać z tego benefity po prostu w postaci mniejszej aromatyzacji pochodzącej z tkanki tłuszczowej.
[...] Inna sprawa bold jako IA to nieporozumienie jakieś co mówisz. Metabolit bolda ingeruje tylko w aromatazie znajdującej się w adipocytach, przez to Ci co posiadają ich dużą ilość będą czerpać z tego benefity po prostu w postaci mniejszej aromatyzacji pochodzącej z tkanki tłuszczowej. Nawet 30% deki może konwertować do e2 jakiś czas temu koleś [...]
Ocenie produkty i ewentualnie podpowiem: 7:30 Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj Daj płatki owsine na mleku, do tego jajka, natomiast na 30minut przed treningiem daj banana i wpc. 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka./ok, możesz [...]
Przy 49 najlepiej się czułam :) Chce poprawić wygląd brzucha, i w szczególności na nim zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a wiem że samego brzucha spalić się da. W dzienniku nie zapisałam oleju roślinnego którego dodaje na patelnie przy smażeniu kurczaka ;P
Ja zawsze polecam spojrzeć na partie mięśniowe pod kątem ich wielkości i złożoności, na tej podstawie dobierać ilość serii w poszczególnych dniach treningowych. Bo ona od razu wymagają większych i cięższych bodźców treningowych. I warto tu zachować jakieś rozsądne proporcje. Dołożyłbym do nóg po serii, a w klatce piersiowej odjął po serii. Jeśli [...]
no mleko to nie takie hop siup laktoza i tluszcz, jeszcze syn lubi 3.2%. Mlody ma piec lat, niech sie zdrowo odzywia, staraj sie redukowac ilosc chleba, chude miesa i zielone warzywa. Do tego ruch, lato idzie, duzo ruchu. Wyrosnie z tego ale dobrze ze juz kontrolujesz sprawe.
[...] 4-5kg na czym mi jednak nie zależy (czego właściwie chciałbym unikać). Zauważ że np WZOREK nie miał takich gwałtownych skoków ciężaru raczej dokładał 2.5 kg i zmniejszał ilość ruchów... Bo przeskok z 130 na 145 kg to ponad 10% CM (dla kogoś kto wyciska 140 na początku cyklu) i chociaż dociskania i opuszczania znakomicie przyzwyczajają do [...]
Propek + odrobina winstrolu sobie polec, jednak kluczem do sukcesu bedzie kompletna przebudowa Twojej diety. Bialko x2, a wegle do uciecia tak jak sam napisales. Jesli obecna ilosc Kcal Ci odpowiada to roznice po odebraniu wegli uzupelniaj wartosciowym bialkiem. EDIT: aaa..nie zauwazylem, jeszcze te tluszcze obetnij troche, nawet jesli to same [...]
[...] jest kwestia machania nóżką przez kilka tygodni. To może być i rok czasu. Trzeba ciorać mocno, dużymi ciężarami, żeby pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu oraz tą minimalną ilość testosteronu. Bo to testosteron jest odpowiedzialny z rozrost mięśnia, a pośladki to nasze największe mięśnie. Mają być odstające i wypukłe - muszą być wielkie. I tu [...]
Tang Soo Do w Polsce
