Dieta na mase (dopiero zaczynam)

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to :

Wiek :16 (17 w grudniu)
Wzrost :180 cm
Waga :59 kg
Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla moich warunków. Przesyłam tu dokladnie słowo w słowo nic nie zmieniajac :

SNIADANIE
100 G PŁATKÓW OWSIANYCH
4 JAJKA
GARSC RODZYNEK ALBO JAKIES WARZYWA LUB OWOCE

2 SNIADANIE MOZE BYC TO CO W PIERWSZYM KONIECZNIE JAKIES WARZYWA LUB OWOCE I OMZESZ ZJESC Z 10 ML OLIWY Z OLIWEK NA SUROWO ALBO DO SAŁATKI

3. CHLEB GRACHAM 100G + 2 JAJKA I 100G TWAROGU CHUDEGO/POLTLUSTEGO
*TEN POSIŁEK MOZESZ DAC PRZEMIENNIE Z DRUGIM

4.PRZED TRENINGOWY 200 G MIECHA BADZ 250 G JAKIEJS RYBKI WYMIENNIE SPOSOB DOWOLNY DO TEGO 100 G RYZU LUB KASZY LUB MAKARONU DURUM + SAŁATKA/SURÓWKA KONIECZNIE OLIWA Z OLIWEK 10 G(2/3 ŁYZKI)

5. PO TRENINGU MOZE BYC TO CO NA OBIAD BEZ SURÓWKI ALBO JAKIEJS GOTOWANE MIESO Z RYZEM DOWOLNIE GRUNT ZEBY NIE BYLO TLUSZCZY BŁONNIKA ZA DUZO

6*. TUTAJ BONUSOWO JESLI NIE BEDZIESZ POTRZEBOWAL TO NIE MUSISZ JESC ALE NA TWOI MIEJSCU BYM JADŁ. MOZESZ TUTAJ ZJESC NP TO CO NA SNIADANIE TE KANAPKI ALBO JAJECZNICE Z RAZOWCEM ALBO TO CO NA OBIAD OBOJETNIE

7.KOLACJA (30 MIN PRZED SNEM MINIMUM) TWARÓG CHUDY/POŁTLUSTY + WARZYWA + SMIETANA I OLIWA Z OLIWEK 10G


Proszę o poprawienie lub dodanie jakiś aspektów

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak odmieżać wszystkie porcje pokarmów??

kupic wage :)

rozkład białek węgli i tłuszczy na kg masy ciała jaki wychodzi?
jak nie masz wagi to ilewazy.pl

A jak to obliczyc? Szukałem tego na forum bo wszedzie wszyscy tak pisza lecz nie moglem znalesc..

sumujesz bialko i dzielisz przez swoja wage, ww i t tak samo

jedz na oko, to że Ci tyle wyszło nie znaczy że ma być idealnie, bo twój metabolizm itd, nie jest napewno taki jak oblicza kalkulator. Jeżeli chcesz budować mase z tego co wyczytałem prawdowpodobnie jestes Ektomorfikiem mógl bym Ci jeszcze polecić zwęzenie tych wszystkich posiłków do 4-5 aby nie przyśpieszać bardziej metabolizmu, pzdr

Co 2 tygodnie manipuluj zmieniaj posiłki ilość tłuszczy węgli i patrz na wadze i w lustrze po jakiej formie posiłków jest najlepszy efekt ;)