DIETA NA MASE- do oceny!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : dawniej piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domowa siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : TREC Dibencozide Force, OLIMP Creatin MEGA CAPS 1250. Mam zamiar kupić jeszcze jakiegoś garniera na mase i Dextroze , jakiego garniera polecacie?





DIETA:

1 POSIŁEK - RANO - jak wstanę
*5jaj [ B 32,50/W 2,00/ T 25,00/ K 363,00 ]
*3 kromki chleba razowego [ B 7,56/ W 61,69/ T 2,29/ K 301,05 ]
*100g płatków owsianych [ B 11,90/ W 62,50/ T 7,20/ K 366,00 ]
*300ml mleka 0,5%tł [ B 18,00/ W 25,50/ T 2,00/ K 195,00 ]
*serek wiejski Pilos [ B 24,00/ W 4,00/ T 12,00/ K 204,0]

2 POSIŁEK - GODZINE PO 1 POSIŁKU - PRZED TRENINGIEM
*ryż biały 100g [ B 6,70/ W 76,60/ T 0,7/ K 344,0 ]
*piersi z kurczaka 50g [ B 10,80/ W 0,00/ T 0,6/ K 49,5 ]
*warzywa
*1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE
*10g glukozy [ B 0,00/ W 10,00/ T 0,00/ K 20,00 ]
* 100ml wody

PO TRENINGU
*6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250

3 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU
*makaron Lubella świderki 100g [ B 13,00/ W 69,00/ T 0,00/ K 336,0 ]
*jogobella wiśniowa 500ml [ B 15,00/ W 70,00/ T 10,00/ K 475,0 ]
*10g glukozy [ B 0,00/ W 10,00/ T 0,00/ K 20,00 ]
*100ml wody

4 POSIŁEK - GARNIER
*muszę kupić jakiś dobry, tylko nie wiem jaki, jaki polecacie na mase ?

5 POSIŁEK
*banan 150g jeden [ B 1,50/ W 32,85/ T 0,45/ K 142,5 ]
*twaróg chudy Zielona Łąka 150g [ B 45,00/ W 87,50/ T 0,45/ K 142,5 ]
*jogurt naturalny TOLA [ B 10,00/ W 12,50/ T 5,00/ K 152,5 ]

6 POSIŁEK
*ryż biały 100g [ B 6,70/ W 76,60/ T 0,7/ K 344,0 ]
*piersi z kurczaka 50g [ B 10,80/ W 0,00/ T 0,6/ K 49,5 ]
*warzywa
*1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE

7 POSIŁEK - 1h PRZED SNEM
*twaróg 100g [ B 18,00/ W 35,00/ T 0,00/ K 86,0 ]
*mleko 0,5%tł 200ml [ B 7,20/ W 10,20/ T 0,8/ K 78,0 ]





RAZEM :
B - 238,66
W - 654,09
T - 65,00
K - 3536,00

jak wstaniesz zjedz posiłek przedtreningowy (dodaj do niego troche zdrowych tluszczy, wywal glukoze, zamiast bialego ryzu daj brązowy) i po ok 2h trening

zaraz po treningu wypij gainera, pozniej zjedz posiłek potreningwy - wywal jogurt i glukoze, dodaj rybe lub chude mięso

zamiast 4 zjedz 1 i pozniej lecisz dalej z posilkami, jednak dodaj do nich warzywa i zdrowe tłuszcze

obniz białko do ok 150g zwierzęcego, węgle obniz o ok połowe, bo 10g/kg to sie na ładowaniach robi

1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM
*ryż brązowy 100g [ B 7,10/ W 68,20/ T 1,9/ K 322,0 ]
*piersi z kurczaka 50g [ B 10,80/ W 0,00/ T 0,6/ K 49,5 ]
*warzywa
*1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE

PO TRENINGU
*6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250
*GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ?

2 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU
*makaron Lubella świderki 100g [ B 13,00/ W 69,00/ T 0,00/ K 336,0 ]
*twaróg chudy Zielona Łąka 150g [ B 45,00/ W 87,50/ T 0,45/ K 142,5 ]

3 POSIŁEK
*100g płatków owsianych [ B 11,90/ W 62,50/ T 7,20/ K 366,00 ]
*300ml mleka 0,5%tł [ B 18,00/ W 25,50/ T 2,00/ K 195,00 ]

4 POSIŁEK
*5jaj [ B 32,50/W 2,00/ T 25,00/ K 363,00 ]
*3 kromki chleba razowego [ B 7,56/ W 61,69/ T 2,29/ K 301,05 ]

5 POSIŁEK
*banan 150g jeden [ B 1,50/ W 32,85/ T 0,45/ K 142,5 ]
*twaróg chudy Zielona Łąka 150g [ B 45,00/ W 87,50/ T 0,45/ K 142,5 ]
*jogurt naturalny TOLA [ B 10,00/ W 12,50/ T 5,00/ K 152,5 ]

6 POSIŁEK
*ryż biały 100g [ B 6,70/ W 76,60/ T 0,7/ K 344,0 ]
*piersi z kurczaka 50g [ B 10,80/ W 0,00/ T 0,6/ K 49,5 ]
*warzywa
*1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE

7 POSIŁEK - 1h PRZED SNEM
*twaróg 100g [ B 18,00/ W 35,00/ T 0,00/ K 86,0 ]
*mleko 0,5%tł 200ml [ B 7,20/ W 10,20/ T 0,8/ K 78,0 ]





RAZEM :
B – 205,00
W – 641,09
T – 65,00
K – 3536,00




TYLKO TO UDAŁO MI SIĘ ZMIENIĆ, ABY BYŁO INACZEJ A ŻEBY BYŁO TO DOBRE

przemień na swoje sugestie i tu wstaw ;)

dalej nie widze zdrowych tluszczy ani warzyw, bialka i węgli nadal duzo za duzo po treningu mięso/ryba, a nie twarog

1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM
*ryż brązowy 100g [ B 7,10/ W 68,20/ T 1,9/ K 322,0 ]
*piersi z kurczaka 100g [ B 21,60/ W 0,00/ T 1,2/ K 99,0]
*mieszanka warzyw chińska (mrożona z Biedronki)
*20ml oliwy z oliwek [ B 0,00/ W 0,04/ T 19,92/ K 176,4 ]
*1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE

PO TRENINGU
*6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250
*GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ?

2 POSIŁEK
*ryż biały 100g [ B 6,70/ W 76,60/ T 0,7/ K 344,0 ]
*piersi z kurczaka 100g [ B 21,60/ W 0,00/ T 1,2/ K 99,0]
*warzywa
*20ml oliwy z oliwek [ B 0,00/ W 0,04/ T 19,92/ K 176,4 ]
*1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE

3 POSIŁEK
*100g płatków owsianych [ B 11,90/ W 62,50/ T 7,20/ K 366,00 ]
*300ml mleka 0,5%tł [ B 18,00/ W 25,50/ T 2,00/ K 195,00 ]

4 POSIŁEK
*5jaj [ B 32,50/W 2,00/ T 25,00/ K 363,00 ]
*3 kromki chleba razowego [ B 7,56/ W 61,69/ T 2,29/ K 301,05 ]
*1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE

5 POSIŁEK
*banan 150g jeden [ B 1,50/ W 32,85/ T 0,45/ K 142,5 ]
*twaróg chudy Zielona Łąka 150g [ B 45,00/ W 87,50/ T 0,45/ K 142,5 ]
*jogurt naturalny TOLA [ B 10,00/ W 12,50/ T 5,00/ K 152,5 ]

7 POSIŁEK - 1h PRZED SNEM
*twaróg 100g [ B 18,00/ W 35,00/ T 0,00/ K 86,0 ]
*mleko 0,5%tł 200ml [ B 7,20/ W 10,20/ T 0,8/ K 78,0 ]





RAZEM :
B – 175,16
W – 474,54
T – 88,03
K – 3043,35



STYKNIE ? :>

możesz kupić sfd
dalej mało warzyw w diecie
mleka mniej i 2%

co to te SFD ? podajcie link do tego.

sklep sfd google