Pośladki, czyli jakim cudem mogę przestać wyglądać jak 10 letni chłopiec ?

ok. To jak przykładowy plan powinien wyglądać mniej więcej się orientuje. W ilu kcal powinnam się zamknąć chcąc przybrać na masie a nie tracić ?

Oraz proszę o podpowiedź co ile powinnam ćwiczyć ? Podobno mięśnie potrzebują czasu i odpoczynku dlatego nie powinno się ćwiczyć dziennie. Czy ćwiczenia, dzień przerwy to dobry pomysł ?

Miałaś 15 lat, kiedy zafundowałaś sobie głodówki?

Tak. Za dużo telewizji itp. A szkoda bo teraz strasznie mi tego żal ... biustu zwłaszcza - > było duże i pełne C a teraz mam B.
Poza tym brało się to z moich kompleksów... strasznie szybko dojrzałam (biust z miseczką C miałam już w podstawówce) i chyba podświadomie chciałam być taka malutka jak moje koleżanki. Strasznie mi się podobały wtedy płaski klaty ... byłam extremalnie chuda i groził mi już szpital ... dzięki Bogu mój chłopak wyciągnął mnie z tego opętania. Teraz wyglądam tak jak wyglądam. Nie uważam, że jestem za gruba. Podobam się sobie. Chciałabym jednak wzmocnić mięśnie i tak jak stanowi ten temat :) zrobić cokolwiek z pośladkami.


Nie wspomniałam powyżej ale jeszcze kocham HULA HOP ! <- co do ćwiczeń

Jeszcze powiedz, że to jest takie duże, ciężkie hula z masą twardych wypustek - istna maszyna tortur. Wiem, co mówię, bo też kiedyś tym kręciłam i wyglądałam jak ofiara pobicia. Zdradliwa to miłość..lepiej będzie jak je odłożysz. Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny.

tak mam takie właśnie :P ale nigdy nie miałam po nim siniaków :) SERIO ! kiedyś jak kręciłam przez jakiś czas normalnym zabawkowym (były to moje pierwsze kręcenia) miałam mega siniaki ! a rok później jak kupiłam z wypustkami ( nie kręciłam wcale przez rok) nie miałam ani jednego siniaczka :) Taak samo przedwczoraj zaczęłam kręcić po roku przerwy i nie mam siniaków :)

To Ja podczas kręcenie w zeszłym roku :)

Ale co z tego, że widocznych obrażeń fizycznych nie było?

Popatrz na to zdjęcie z kręcioły, jak masz ustawione względem siebie katy talii. A teraz wróć do zdjęć sylwetki, które wkleiłaś, a na których rzekomo stoisz prosto. Widzisz podobny układ?

Niewprawione w analizie sylwetki osoby muszą się wpatrywać intensywnie. Zestawiłam tutaj dwie foty ze zbliżeniem, może będzie łatwiej.



Resztę dopowiedz sobie sama.

.....

Oraz:

Budowanie wielkiego, jędrnego dupska to nie jest kwestia machania nóżką przez kilka tygodni. To może być i rok czasu. Trzeba ciorać mocno, dużymi ciężarami, żeby pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu oraz tą minimalną ilość testosteronu.
Bo to testosteron jest odpowiedzialny z rozrost mięśnia, a pośladki to nasze największe mięśnie. Mają być odstające i wypukłe - muszą być wielkie.
I tu się pojawia problem: 99% przychodzących tutaj ucieka gubiąc trampki i drząc się jak wieprzek ciągnięty za ogon: "mięśnie", "testosteron", "aaaa... babochłopy".
Ekhm. Wynika to z ignorancji i żenującej niewiedzy, bo prawda wygląda tak:



Więc Ty się zastanów, czy chcesz działać z nami
Możesz mieć wielki i jędrny, brazylijski zadek. Ale nie już teraz, ale za kilka(naście) miesięcy. Ja Ci to mówię - Matka Chrzestna tego działu, która ma specjalizację trenerską z... Dup

ufam ! odstawiam hula hop ! ;)
A co do mięśni. Tak wiem, że to nie kwestia dwóch tygodnia a podejrzewam że w moim przypadku kilkunastu miesięcy :) Cały sierpień mam w rozjazdach ale we wrześniu wybieram się na siłownie :) Większe obciążenie! Nie mogę się już doczekać :) Jednak w sierpniu mam zamiar wykonywać proste domowe ćwiczenia żeby "rozgrzać" i przygotować sylwetkę na większy wrześniowy wycisk :)
Tylko proszę mnie nie odpuszczać!! :) Łatwo się poddaje :)
Przeczytałam dzisiaj fajne motto i chyba jest ono dla mnie idealne
"Nie poddawaj się dlatego, że efekty potrzebują czasu. Czas i tak upłynie" Z tymi dwoma zdaniami na ustach zabieram się za dzisiejszy domowy trening mięśni brzucha :)

Pokaż jeszcze zdjęcie zadu, który Ci się podoba