ilość

[...] bardzo chciałbym uniknąć lub możliwie ograniczyc spadek siły. Na razie spadków siły nie zauwazyłem. Oczywiście mógłbym jeszcze bardziej przyciąć diete ale ogranicze wtedy ilość przyjmowanych źródeł energii ale podejrzewam, że wtedy na bank siła zacznei spadać z treningu na trening. Czy takie suplementy "spalacze tłuszczu" przyspieszą spalanie [...]

[...] - dla każdego coś miłego - tradycyjna piramidka na początek wg bardziej doświadczonych kolegów jest najlepszym pomysłem i tego sie trzymaj. zwiększaj ciężar, zmniejszaj ilość powtórzeń, zacznij od przedziału 12 - 8, chyba na początek tak jest najlepiej. Teraz ja mam pytanie: Na ostatnim treningu na biceps (uginanie ramion sztangielkami ławka [...]

Ok czoje 1. Wybitnie ciekawy ten pomysl ze zwiekszaniem ciezaru "podstawowego" i rownoczesnym zmniejszaniem ciezaru "dobitkowego" (Znaczy zrozumialem tak ze z serii na serie w danym dniu nie ma zmiany, tj w pierwszy dzien robisz kilka serii 10x19 i 6x15, w nastepny trening 11x19 i 5x15 itd.) Odrazu odpowiedz: nie wiem co [...]

Zwiększ ilość warzyw, zmniejsz stanowczo ilość spożywanego pieczywa. Wyeliminuj kiełbasę (zmniejsz ilość tłuszczów nasyconych), jogutry owocowe zastąp naturalnymi.

[...] i wczorajszego. Mała zmiana treningu i duża zmiana diety - od piątku jem więcej! Trochę inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc ocenić postępy. - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 4/12,10,8,6/20;22;24;27,5kg - wyciskanie w [...]

Niedziela 15.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 [...]

[...] w futrynie w kuchni i za każdym razem jak przechodziłem przez próg robiłem tyle podciągnięć ile mogłem aż do "zarżnięcia" mięśni. POprostu rób maksymalną ilość na raz odpoczywaj dłużej i rób znowu maxymalną ilość ile możesz. Musisz na początku podciągać się jak największą ilość razy. Serie robisz jak już naprawdę na spokojnie [...]

[...] kcal:399 Banan zamien na inny owoc: jabłko, gruszka. Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty: 150g Oliwa z oliwek: 10g Łącznie: B/T/W 28/17/6 kcal: 288 OK Podsumowując: Łączna ilość: B/T/W 172/79/179 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B/T/W 170/81/179 Zrealizowany %: B/T/W 101/97/100 Dostarczona ilość na kg masy: B/T/W 2,1/1,0/2,2 Zrealizowane masz [...]

[...] kalorii przeze mnie przyjmowanych waha się w granicach 2100 kcal. Pytanie wynikające z niewiedzy: wciąż wałkuje sie temat tkanki tłuszczowej, a co jeśli ktoś posiada dużą ilość wody podkórnej, która takżę powoduje pojawianie się wałków na brzuchu? Czy taki rodzaj "otyłości" także zostanie usunięty przez odpowiednią dietę oraz [...]

we czwartek i piatek zrób to co napisalem, a tutaj masz pierwsze 4 tyg: jak widzisz plan bardzo prosty ale na prostych rzeczach tez sie da dzwigac - co udowodnisz legenda: ciezar/ilosc powtórzen x ilosc serii reszta jest chyba jasna. Plan jest taki zebys sie nie zajechal i to zrobil to sie doda. Docelowo z 12tyg bedziemy jechac (jesli sie uda). [...]

to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 :P Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 43 prawy Obwód talii : - 87 Obwód uda : - 67 kiepsko Obwód łydki : -47 Staż na siłowni : 6lat Ilość spożywanego białka : 300 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatnio [...]

[...] a po prostu tak, żeby pod koniec dnia zgadzała mi się liczba makroskładników osiągnę swój cel( nawet jeżeli zajmie mi to trochę dłużej)? 2. Czy zachowując określoną ilość białka mogę dowolnie balansować ilością spożywanych tłuszczy i węglowodanów, ale zachowując limit 2300 kalorii. 3. Czy 1 dzień w tygodniu(np. niedziela) może być dniem, [...]

[...] troszkę inaczej niż zaleca producent czyli 8kaps na dzień / 3000mg ja będę stosował troszkę wyższe dawki w Creasteron'ie znajduje się 3000mg DAA, więc w DT mogę zmniejszyć ilość kaps na rzecz DNT, w sumie będzie szło ~4000mg/dzień DT - 3kaps przed snem DNT - 11kaps przed snem DIETA Dieta trzymana będzie 100% wg założeń, dzień w dzień takie samo [...]

[...] tak sobie myślę - zrobiłeś wyjście od razu na 45min tlenu, to później będziesz dochodził do 1,5h? %-) Jest to mój 5ty tydzień redukcji (w sumie zapomniałem o tym wspomnieć :-D ) Jeśli chodzi o ilość aero, to możliwe, że nawet 2h dziennie będę kręcił jeśli będzie tak potrzeba. Nie boję się zapyerdalania i wiem, że zrobię teraz moją życiową formę.

[...] bokiem z drop setem - ciężary 10kg-8kg-5kg w 3 seriach bardzo fajne dopompowanie barków triceps dipsy - 10/8/7/6 - dość mocno spompowane tricepsy wcześniej spowodowały małą ilość powtórzeń francuz jednorącz nad głową - 11kg x 11/10 prostowanie na wyciągu lina - 2 serie po 12 powtórzeń brzuch skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń [...]

[...] siedząc – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężar bo nie pamiętałem jak wcześniej mi to wychodziło. W ostatniej serii musiałem już zrzucić kg, aby zrobić odpowiednią ilość repsów. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem – podobnie jak wyżej. Dawno nie robiłem tego podciągania. Samo ćwiczenie poszło dobrze. Unoszenie nóg w zwisie – [...]

[...] serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min truchtu, Vśr najlepsze to 10,69. Postaram się następnym [...]

[...] A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate Ogólnie Forma zmienia się w zadowalającym tempie. Coraz mniejszy bf, coraz więcej żył i lepsza separacja mięcha. Już lecą pierwsze komentarze, że "schudłem" albo "wyszły Ci żyły". Od jutra prawdopodobnie obniżę ilość tłuszczu do 50g dziennie (czyli -100kcal) w celu podtrzymania progresu. pzdr.

Kamil co chcesz redukować? %-) sporą ilość smalcu - seriously

[...] ! Dziś trening ramion, idę z moim partnerem treningowym także postaramy się o video :-)) Również podkręciłem śrubę, dorzuciłem 5min do sesji aerobowych, oraz stale zwiększam ilość interwałów. Jedzenie mam nadzieję, że będę mógł trzymać na stałym poziomie, bo przyznam, że głód już powoli robi się masakryczny %-) jem jakiś posiłek i często bywa [...]