TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Co gorsze to mu zostawię

naturalna selekcja widzę

Przemek... bo znajdę tą Twoją dziewoje na fejsie i jej wyślę screena z tej rozmowy !

Ona nie ma pojęcia o istnieniu tego forum, a tymbardziej mojej działalności na nim

Dobra sorki, koniec ot

Haha No to by bylo, co Szemek?

arnold widać już sporą różnicę, widzę wszystko ładnie idzie do przodu, a to dopiero początek :D

Kamil co chcesz redukować?

Witam ponownie !

24.06.2013

Dzień nietreningowy - tydzień 3

Ogólnie

Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta.

Dieta

B:309 w tym 278 zwierzaka
T:46
W:256
Kcal:2697

Suplementacja

Rano:
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion

W ciągu dnia:
2 tab Thermo Fusion

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate
50g Whey C6


-------------------------------------------------------------------

25.06.2013

Dzień treningowy - tydzień 3

Klatka piersiowa + biceps

1. Wyciskanie na skosie RAMPA8
60kg x 8
75kg x 8
90kg x 8
105kg x 5 + 2 z pomocą
80kg x 10
50kg x 12-15

2. WL na maszynie smith'a 4s x 10p + w ostatniej serii podwójny dropset

3. Rozpięki na płaskiej, z rączkami dolnego wyciągu
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12-15 (tu już ostatnie powtórzenia partner pomagał)
10kg x 12-15 (jw.)




4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym (ciężko)
28kg x 10
38kg x 10
48kg x 8
58kg x 6
58kg x 6

5. Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg 2-3s x 12-15p

6. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 2s x 10-15p




+ brzuch
+ 45 min stepera

Komentarz do treningu

Wycisk skos - zayebiście spompowałem klatkę, czuję tutaj rewelacyjne góre klaty, natomiast siłowo jak widać nie dałem rady dziś 105kg więcej ciążyło niż tydzień temu, spróbuje za tydzień odrobić z nawiązką. Też lekko naciągnąłem lewy cyc (stara kontuzja) przy głębokich zejściach do samego mostku. Przy mniejszych ciężarach bardzo starannie rozciągam tą klatkę i troszkę zakuło po lewej stronie.

Wycisk smith - bałem się o ten lewy cyc, więc ciężary kosmetyczne, ruchy powolne i głębokie. Specjalistyczne ugięcie na sztandze pozwala zwiększyć amplitudę ruchu i "wejść" na środek klatki.

Rozpiętki na dolnym skosie - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, przyznam, że było to ... dziwne niby klata wchodziła ale za bardzo nie wiedziałem jaka strefa, nie mogłem wyczuć.

Aha, zapomniałem dopisać. Ogólnie małe zmiany w treningu wprowadzam, będę na bierząco Wam pisał o co chodzi. Jeśli chodzi o klatkę to zmniejszyłem objętość, zobaczę jak klatka na to zareaguje.

Uginanie przedramion ciężko - rewelacja, od czasu do czasu warto wrzucić taki bodziec ciężarowy, kalorii jeszcze nie tak mało, więc sobie pozwoliłem

Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg - miałem spuchnięty palec i jeszcze się goi, przez to nie mogłem się skupić w 100%

Uginanie modlitewnik - dobra pompka

Dieta

1 posiłek: 100g twarogu chudego + 3 całe jaja + 4 białka z jaj + 100g owsa
2 posiłek: 80g owsa + 20g whey C6 + 5g oliwy
3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6 + 30g carbo)
5 posiłek: 150g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
6 posiłek: 100g twarogu chudego + 150g fileta z indyka + warzywa

B: 324g w tym 282g zwierzaka
T: 49g
W: 381g
Kcal: 3191

Codzienny widok w mojej kuchni między godziną 8 a 9


posiłek nr 2


Suplementacja

Rano:
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion
20g Whey C6

Przed treningiem:
2 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym/przed aero:
13g BCAA Powder

Po aerobach:
30g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate

Widziałem, że chłopaki wpisywali już swoje odczucia po 2 tygodniach suplementacji Hi-tec, ja również to zrobię na dniach

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-25 22:00:20

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-25 22:07:55

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-25 22:09:27

2013-06-25 wtorek - DNT
cykl 7 - dzień 17
waga - 88,5kg
waga tłuszczu 12,5kg


w barach dalej dzwoni, do tego doszły domsy po wczorajszym treningu, najmocniej w najszerszym grzbietu momentami w ciągu dnia ta obolałość mi troszkę przeszkadzała - to był super dobrze zrobiony trening

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps przed aerobami, przed wieczornymi aerobami 1kaps też słabszy
kreatyna Hyperfusion - 6 kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem
BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed samym snem (jeszcze przede mną)

aeroby poranne - na czczo
około 20minut po spalaczu, żeby zaczął zadziałać
trasa 3km, czas 15:52, prędkość 11,3
dziś udało mi się przez całą drogę utrzymać tempo biegowe, bez żadnych marszów na odsapkę, znów początek 3 kilometra strasznie mnie sponiewierał i musiałem dość mocno zwolnić z tempem

aeroby wieczorne
zrobiłem rowerek w tempie aerobowym 30 minut

dziś zrobiłem placka jako posiłek poranny na 2 dni, ale dziś zamiast robić je na patelni na oleju - gdzie szło go dość sporo i psuł mi on trochę bilans, upiekłem go w piekarniku w silikonie (20minut, temp 200 stopni)

OXYTONE

Kamil co chcesz redukować?

sporą ilość smalcu - seriously