Zgodny z regulaminem.
Dobra sorki, koniec ot
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Dzienniczek treningowy - http://www.sfd.pl/Carlitozz__w_poszukiwaniu_formy.-t952179.html
24.06.2013
Dzień nietreningowy - tydzień 3
Ogólnie
Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta.
Dieta
B:309 w tym 278 zwierzaka
T:46
W:256
Kcal:2697
Suplementacja
Rano:
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion
W ciągu dnia:
2 tab Thermo Fusion
Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate
50g Whey C6
-------------------------------------------------------------------
25.06.2013
Dzień treningowy - tydzień 3
Klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na skosie RAMPA8
60kg x 8
75kg x 8
90kg x 8
105kg x 5 + 2 z pomocą
80kg x 10
50kg x 12-15
2. WL na maszynie smith'a 4s x 10p + w ostatniej serii podwójny dropset
3. Rozpięki na płaskiej, z rączkami dolnego wyciągu
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12-15 (tu już ostatnie powtórzenia partner pomagał)
10kg x 12-15 (jw.)
4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym (ciężko)
28kg x 10
38kg x 10
48kg x 8
58kg x 6
58kg x 6
5. Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg 2-3s x 12-15p
6. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 2s x 10-15p
+ brzuch
+ 45 min stepera
Komentarz do treningu
Wycisk skos - zayebiście spompowałem klatkę, czuję tutaj rewelacyjne góre klaty, natomiast siłowo jak widać nie dałem rady dziś 105kg więcej ciążyło niż tydzień temu, spróbuje za tydzień odrobić z nawiązką. Też lekko naciągnąłem lewy cyc (stara kontuzja) przy głębokich zejściach do samego mostku. Przy mniejszych ciężarach bardzo starannie rozciągam tą klatkę i troszkę zakuło po lewej stronie.
Wycisk smith - bałem się o ten lewy cyc, więc ciężary kosmetyczne, ruchy powolne i głębokie. Specjalistyczne ugięcie na sztandze pozwala zwiększyć amplitudę ruchu i "wejść" na środek klatki.
Rozpiętki na dolnym skosie - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, przyznam, że było to ... dziwne niby klata wchodziła ale za bardzo nie wiedziałem jaka strefa, nie mogłem wyczuć.
Aha, zapomniałem dopisać. Ogólnie małe zmiany w treningu wprowadzam, będę na bierząco Wam pisał o co chodzi. Jeśli chodzi o klatkę to zmniejszyłem objętość, zobaczę jak klatka na to zareaguje.
Uginanie przedramion ciężko - rewelacja, od czasu do czasu warto wrzucić taki bodziec ciężarowy, kalorii jeszcze nie tak mało, więc sobie pozwoliłem
Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg - miałem spuchnięty palec i jeszcze się goi, przez to nie mogłem się skupić w 100%
Uginanie modlitewnik - dobra pompka
Dieta
1 posiłek: 100g twarogu chudego + 3 całe jaja + 4 białka z jaj + 100g owsa
2 posiłek: 80g owsa + 20g whey C6 + 5g oliwy
3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6 + 30g carbo)
5 posiłek: 150g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
6 posiłek: 100g twarogu chudego + 150g fileta z indyka + warzywa
B: 324g w tym 282g zwierzaka
T: 49g
W: 381g
Kcal: 3191
Codzienny widok w mojej kuchni między godziną 8 a 9
posiłek nr 2
Suplementacja
Rano:
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion
20g Whey C6
Przed treningiem:
2 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder
Po treningu siłowym/przed aero:
13g BCAA Powder
Po aerobach:
30g Whey C6
Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate
Widziałem, że chłopaki wpisywali już swoje odczucia po 2 tygodniach suplementacji Hi-tec, ja również to zrobię na dniach
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-25 22:00:20
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-25 22:07:55
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-25 22:09:27
Zgodny z regulaminem.
cykl 7 - dzień 17
waga - 88,5kg
waga tłuszczu 12,5kg
w barach dalej dzwoni, do tego doszły domsy po wczorajszym treningu, najmocniej w najszerszym grzbietu momentami w ciągu dnia ta obolałość mi troszkę przeszkadzała - to był super dobrze zrobiony trening
dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps przed aerobami, przed wieczornymi aerobami 1kaps też słabszy
kreatyna Hyperfusion - 6 kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem
BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed samym snem (jeszcze przede mną)
aeroby poranne - na czczo
około 20minut po spalaczu, żeby zaczął zadziałać
trasa 3km, czas 15:52, prędkość 11,3
dziś udało mi się przez całą drogę utrzymać tempo biegowe, bez żadnych marszów na odsapkę, znów początek 3 kilometra strasznie mnie sponiewierał i musiałem dość mocno zwolnić z tempem
aeroby wieczorne
zrobiłem rowerek w tempie aerobowym 30 minut
dziś zrobiłem placka jako posiłek poranny na 2 dni, ale dziś zamiast robić je na patelni na oleju - gdzie szło go dość sporo i psuł mi on trochę bilans, upiekłem go w piekarniku w silikonie (20minut, temp 200 stopni)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
OXYTONEKamil co chcesz redukować?
sporą ilość smalcu - seriously
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Tribulon Black i pryszcze
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114