ilość

Pit trzymamy się schematu... w każdym posiłku podobna ilość tłuszczy :)

hah tzw "ruchome godziny" . Podobną ilość tłuszczy miałem w poprzednim mikrocyklu. Wcześniej więcej, ale jak pisałem nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie było.

DEBEE Powodzenia obserwuje Widzę że masówka jest konkretna sądząc po diecie też to widać. Dużo masz tego białka, ale sam powinieneś wiedzieć jak co na Ciebie działa. Rozkład t i ww spoko imo jedziesz już chwilę i widać spore efekty. Szkic diety wraz z suplementacją: 6:50 35g WPC 100% 7:00 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g warzyw, [...]

debee 1. przegapilem wzrost ? 2. przegapilem makropodzial dniowy oraz kaloryczny ? 3. POWODZENIA ! 4. EXTREME SPEED SHOT wydaje mi sie OK masz 15 min do treningu ew moze z 5 min szybciej 5. Proponuje tutaj olej lniany z twarogiem świetnie wchodzi poza tym mało masz tych WNKT.Możesz dokupić także omegę. wielonienasyconych wcale bym nie tykal POZA [...]

[...] owies z rodzynkami lub suszonymi śliwkami (zaleję wodą letnią na noc), rano wsypię WPC, doleję trochę wody i wymieszam. Będzie si? dodając suszone owoce zmniejszyć ilość węgli z owsianych? 2. tak, chodziło mi o włoskie, zapomniałem dopisać. 3. Najczęściej zamieniam kurę na indyka/mintaja/czasem schab wieprzowy, a jak Bozia da to i wół [...]

Więc tak oczywiście co do sniadania polecam tak jak powiedziałem. Odejmij odpowiednio ilość węglowodanów z owsianych wtedy jak napisałeś. Jeśli chodzi o tej „nieszczęsny” olej lniany. Wyjdzie go bodajże 5-10g z tego co widzę w diecie Debee. Suplementuje się O3 już wiemy, wiemy też że konwersja ALA do EPA i DHA jest marna. Poza [...]

Czujesz jakieś zmiany odkąd zacząłeś brać żeń szeń ? jedna uwaga jak sp80 pijesz z wodą na noc o3 przenieś do posiłku zaierającego większą ilość tłuszczu koniecznie Kurak hmmmm ładnie ale hardkorowo posyp go curry ziołami już bedzie zjadliwiej wyglądał a prócz tego zyska trochę antyoksydantów.

[...] gruncie. Gdy osiągnęliśmy poziom, w którym masa mięśniowa rośnie, zaś tkanka tłuszczowa i woda metaboliczna są na optymalnym poziomie, możemy znacznie trafniej sterować dietą." Biniu - Zobaczymy po kilku dniach jak zareaguję na większą ilość tłuszczy :). Pierwsze spostrzeżenie: zaraz po zjedzeniu posiłku jestem bardziej syty.

[...] oliwa, 200g ogórek -30g WPC + 70g gainerator -2x kapuśniaczek i barszczyk z uszkami -MRP -MRP -40g System Protein 80 Video wycisk sztangielek w siadzie http://www.youtube.com/watch?v=ZRHvYVDjj60 wiosło oburącz końcem sztangi http://www.youtube.com/watch?v=H_ptX6ZMl6M Koniec 1 puszki Reanimatora ... Jak widać Olimp równo odmierzył ilość porcji %)

[...] ale biorąc pod uwagę mały staż (trochę ponad rok, na tym etapie masa jeszcze w miarę lekko idzie), wiek, trening prowadzony przez osobę doświadczoną do tego dieta + ogromna ilość suplementów - w rezultacie oceniam efekty jako mocno poniżej zadowalających. Zmieniony przez - Gregory_gr w dniu 2011-01-25 22:53:52 Zmieniony przez - Gregory_gr w dniu [...]

jak na tak ilość supli to lipa. A miał to być test podobno masowy. Zbyt mały bilans kcal.

co do silowni moze sie uda zalatwic 3 dzien jeszcze bo wiem ze 3 dni to minimum. Co do diety: Moje zapotrzebowanie to2700kcal to w diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tłuszczy na kg masy to 1. Nie łapie sie troche w [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z [...]

plan ok - cwiczenia sa na wszytkie partie ale wg mnie za duzo serii dałeś, przeczytaj HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 'Lepiej cwiczyc nogi na poczatku czy na koncu treningu ? ' * na poczatku, gdyz wieksze skupienie, siła sprawia ze jest mniejsze ryzyko kontuzji 'czy do kolejnego mirkocyklu 10-tek czy tez 5-tek taka [...]

nie koniecznie. Z moczem wydalana jest duzo większa ilość kwasów niz znajduje sie w org.(nie owie o ogfolnej ilsci tylko stezeniu) wiec raczej nie jest o zbytnio miarodajne(tak jak i paski sprawdzjace ketoze) pzdr.

[...] badanie zupełnie tego nie potwierdzają. Wszystko jest jak najbardziej ok. Żadne objawy zakwaszenia nie występują. W bardziej lightowych wersjach tej diety mamy warzywa i trochę owoców, jednak ich ilość nie jest taka duża, czyli zgodnie z tą teorią organizm też powinien być zakwaszony i powinny występować objawy zakwaszenia. No a nie występują.

nogi masz slabe, to ze sa twoim zdaniem duze to nic nie znaczy, wynik silowy na przysiad o tym swiadczy.Nie olewaj nog tylko zastasuj sie so poprawek na nogi jak i na reszte.Ilosc powt to jest sprawa indywidualna, jest przyjete ze 8-12, ale podstawa masy jest dieta bez tego zaden trening i zadna wymyslana ilosc powt nie da ci masy.Ilosc na [...]

[...] -spięcia brzucha z linką wyciągu 3x12-8 białka teraz idzie w sumie 350g + dojdzie bcaa i gluta które też osobiście wliczam to będzie 400g,ale to i tak nie jest jakaś wielka ilość bo jeszcze do niedawna jadłem po 450g białka dziennie z samego żarcia+proszku tez trochę dochodziło w sumie ok 550g zwierzęcego było%-) ale poszedłem w końcu po rozum [...]

Jak wygląda rozkład BTW, jaka ilość kalorii? Na noc daj twaróg z oliwą. Jeśli to jest trening lekki to boję się pomyśleć jak będzie wyglądał ciężki... Za duża ilość serii, 17 na klatkę, 14 na bicka, 19 na plecy itd. zajedziesz się. Chyba, że używasz samych gryfów i ciężarków do 5 kg By the way: fajna dziara, pokaaaa z bliska

@8x8 każdy kilogram nowej masy mięśniowej przyspiesza BMR o 100kcal dziennie. dzieki temu mozna budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie [...]