TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Hehehe nie no rób jak tam chcesz

s.m.p.a - samopoczucie ogólnie ok, dziś się trochę poirytowałem przesuniętym treningiem, kilka spraw prywatnych nie układa się tak jak powinno, ale poza tym ok.
Tak, odnośnie Extreme speed biorę przed treningiem i powiem tak: Nie czuję kopnięcia jak po guaranie (nie mogłem po niej spać i byłem mega pobudzony), ale lekkie pobudzenie czuję.

Przekaz od trenera odnośnie diety:
"Chodziło nam o to (w związku z niewielką ilościa tłuszczy), by wyzerować metabolizm w celu pracy dietetycznej na "pewnym i przewidywalnym" gruncie.

Gdy osiągnęliśmy poziom, w którym masa mięśniowa rośnie, zaś tkanka tłuszczowa i woda metaboliczna są na optymalnym poziomie, możemy znacznie trafniej sterować dietą."

Biniu - Zobaczymy po kilku dniach jak zareaguję na większą ilość tłuszczy :). Pierwsze spostrzeżenie: zaraz po zjedzeniu posiłku jestem bardziej syty.

15,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VI

1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym
55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3
55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3
60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5
62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2
65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2
67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 - najs ... w ostatniej serii podniosłem, opuściłem i power się skończył %), znaczy pociągnąłem, ale z lekką pomocą w górnej fazie. W ogóle jakoś brak sił ...
1B. Rozpiętki skos 30st
15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12
17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12
19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
21x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
23x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
[B]25x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12[/B]

2A. Wycisk sztangielek skos 30st
27x3 / 23x6 / 21x8 / 19x9
29x3 / 25x6 / 21x8 / 17x12
31x3 / 27x5 / 23x8 / 19x8
31x3 / 27x6 / 23x9 / 19x8
33x4 / 27x6 / 23x9 / 19x10
31x4 / 27x5 / 23x8 / 19x10 / 15x10 Wiedziałem po pierwszym ćwiczeniu, że nie ma siły, więc ciężary trochę na - ... już się zaczynałem irytować, dodałem jedną serię, by dopompować.
2B. Rozpiętki na płaskiej
10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x7 / 13x6

3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf)
25x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4
27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5
27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x3
25x12 / 30x9 / 32,5x5 / 35x3
3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem
11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12
12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12
12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2
12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / 12x12
12szt+11kg x3 / 12+10kg x6 / 12+7kg x9 / 12+6kg x11
12szt+13,75kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11

4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej
30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x3
35x12 / 40x9 / 45x5 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
35x12 / 40x9 / 45x6 / 50x4
40x12 / 45x9 / 45x6 / 45x4
4B. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku podchwytem
40x3 / 32,5x6 / 30x9 / 25x11
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x12
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12

5A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku nachwytem
15kgx12 / 15x12 / 15x12 / 15x12
17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
22,5x12 / 22,5x12 / 22,5x11 / 22,5x10
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
5B. Allachy
5sztx20 / 6x15 / 7x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 9x12
7sztx20 / 8x15 / 9x12 / 9x12
8sztx20 / 9x13 / 10x12 / 10x11
8sztx20 / 9x14 / 10x12 / 10x12
5C. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
10x / 8x / 6x / 8x
12x / 8x / 7x / 8x
10x / 10x / 8x / 8x
12x / 10x / 10x / 10x
14x / 12x / 10x / 10x
15x / 12x / 10x / 10x

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
-Creatine Xplode 5g
-150g schab, 75g makaron durum, 15g migdały, zielona herbata
-70g gainerator, 200g kapusta pekińska
-150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska, zielona herbata
-150g kura, 75g kasza jęczmienna, 10ml oliwy, 225g szpinak
-70g pump express
-Extreme Speed
-Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 13g
-Reanimator 95g
-150g kury, 100g ryż biały, 10ml oliwy, nie zmieściłem już szpinaku
-40g System Protein 80

Foto

Posiłki na uczelnię:

odnośnie Extreme speed biorę przed treningiem i powiem tak: Nie czuję kopnięcia jak po guaranie (nie mogłem po niej spać i byłem mega pobudzony), ale lekkie pobudzenie czuję.

inna ze tak ujme 'dynamika' dzialania
guarana wolnie ale dluzej dziala

Dziś na szybkości, bo mam jeszcze kilka spraw na głowie, a już późno:

Dieta trzymana 100%;
Sprawy prywatne nie wyjaśnione, więc znowu trochę nerwów;
Drzemka w trakcie dnia ponad godzinna;
Zakwasy na klatce piersiowej i najszerszych najbardziej dają się we znaki, resztę czuję ale nie aż tak bardzo jak wcześniej wymienione.
apetyt dopisuje, podjadłem trochę schabu między posiłkami.
Białka się skończyły, od dziś próbuję nowych smaków!

Jeśli masz ochotę na podjadanie między posiłkami to metabolizm Twój jest na odpowiednim poziomie. Czuje że bedzie co oglądać na podsumowaniu. Jak wypróbujesz smaków napisz, bo nie miałem do czynienia z jednym :)

widac wiec ze mogbys jesc wiecej nawet niz jesz obecnie skoro chodzisz glodny

na potrzebe testu osobiscie podbijalbym kalorie dalej - pozniej ew troszke redukujac sie (po tescie)
ale wiem ze tego nie zrobisz

Witam piszę z zapytaniem na prośbę kolegi. Oto pytanie jak to jest z tym testem sponsorowanym to firma sponsoruje czy trzeba za swoje kupić???

Gdybyś musiał kupić sam suplementy to test byłby niesponsorowany

Zacnie fajne rozpiski, trening i dieta też wysoki poziom ogólnie bardzo fajnie tu :) wbije jeszcze nie raz :D