ilość

akneraj witaj , dzieki za propozycje od siebie , a co bys wrzucił zamiast supli żeby uzyskac odpowiednią ilość białka?

jeżeli wszystko szczerze powstawiałeś wartości to wyniki są dobre, ta ilość która wyszła to Twoje 0. Aby budować masę należy doliczyć 200-300kcal, a jak redukwoać to ująćtyle samo, aczkolwiek to co policzyłeś to też dopiero po ustaleniu celu jaki chcesz osiągnąć będziesz obserwował ciało i dokładał kcal lub ujmował, bo te wyliczenia są [...]

Dzięki za rade spróbuje tak ćwiczyć tylko ilośc powtórzeń i serii w moim planie każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie a w okresie między cyklami robiłem kompleksy sztangowe 1 kompleks javorka teraz za bardzo nie wiem ile tych serii i powtórzeń wykonywać?

Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]

Wybór dawki: Dawka skuteczna w określonym przypadku uzależniona jest od wagi ciała,stosunku jego tkanek w organizmie i reakcji na środek. -15mg(do 70kg) -20mg(+70kg do 80kg) -25mg(+80kg) -30mg i więcej(+90kg) Oczywiście mam na myśli osoby o BF nie większym niż 15%. Ilość mg dzielimy na równe porcje i spożywamy w równych odstępach czasu w ciągu [...]

[...] się, nie masz czasu na regeneracje. przy tej ilości sportu, możesz mieć trening silowy 3 razy w tygodniu. kolejna sprawa to dodatni bilans kaloryczny. musisz uwzględnić tą ilość ruchu. gainer włącza się w przypadku braków w diecie, a o niej nic nie napisales. jaki masz podział makro, jaka kaloryczność? wstaw jeden dzień z diety w formie zrzutu

ja uważam tak : - Latkowski tak jak wielu mu podobnych zabrał się za coś o czym nie miał pojęcia - zestawienie MMA i ustawek to wielka pomyłka - wielu hoolsów ćwiczy - wielu to zwykli niedowartościowani leszcze - ilość prawdziwych bojówek można policzyć na palcach dwóch dłoni

[...] powinna wyjść ze społeczności a nie od państwa :) a co do tego, że politycy kradną ... nawet jeśłi kradną tak jak mówisz (a kradną i kazdy o tym wie) to jest to znikoma ilość kasy w skali budżetu (do 1 %) ... nawet jeśłi by nie kradli to i tak by na t owszystk onie starczyło w kraju, który ma kilkakrotnie niższy dochód na osobę niż reszta [...]

[...] od czasu do czasu, tak to stawiaj na oliwę, lniany, orzechy włoskie oliwa nie ma dużo omegi-3, ale ma dużo kw. tłuszczowych jednonienasyconych dobrze jest dbać o równowagę między wszystkimi kw. jednonienasycone mogą nawet trochę przewyższać słonecznik tez ma dużo omeg-6, zmniejsz trochę jego ilość, daj np. 20 g włoskich, 20 słonecznika

Za duzo bialka za malo tluszczy. Jesli stosujesz caly czas taka sama ilosc kcal to wiadomo ze dieta stanela w miejscu. Co jakis czas trzeba dodawac kalorii ;)

kreatyna jak juz jest to niech bedzie, ale musisz pamietac, ze ta ilosc z przedtreningowki to tak z przymrozeniem oka traktuj ;) natomiast BCAA jak najbardziej polecam przed, w trakcie i zaraz po treningu, mozesz tez o ile Ci nie przeszkadza biegac z lekko zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej [...]

Si2uiel napisał "oraz umiarkowane ilości tłuszczy roślinnych" co to jest "umiarkowana ilość" ? :)

Ty może nie wiesz, że jest najważniejsza ale ja wiem, jedyna wystawa w Polsce, na której przyznaje sie tytuł "Zw.Pl." i jest to największa wystawa (ilość zgłoszeń czyli konkurentów), najtrudniej wygrać itd, itd :) wystawiam posokowce bawarskie, licze że wygram rase (zebym sie nie przeliczyła) więc będe na BOG gr VI

ja bym tą nadwyżkę białka zamieniła w tłuszcze. a syfiaste ryby konserwowe mają zawsze podany syfiasty skład. Można wyróżnić tylko niewielką ilość takich ryb konserwowych, które tam plejady E-... nie mają dodanej

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

Przysiady-nie lubię tego ćwiczenia dlatego dałem na koniec. Poza tym kolejność ćwiczeń jest ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Rob dwa zestawy, A i B. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Co teraz można powiedziec: zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu), brakuje ćwiczeń na tyl [...]

dzieki kermit za odpowiedz na klatke sa 2 cw. tylko to 2 hantelkami a do plecow zapomnialem dopisac jednej serii szrugsow z mc. zrobie jak napisales a liczba serii dobrana jest zecz jasna podemnie tzn. jest to taka ilosc jaka mniej weicej robilem na dzieloneym treningu pozdro

[...] to ile z tego jest wchłaniane przez nasz organizm? Mleko rzekomo też zawiera dużo wapnia tyle że niewchłanialnego. Ser żółty jak się nie mylę zawiera tłuszcze trans (izomery). Ze zdrowiem to nic wspólnego nie ma. Zrezygnowałbym z tego sera albo zmniejszyłbym jego ilość do max jednego plasterka (tak na oko 25g) jako dodatek do jakiejś potrawy.

[...] że niewchłanialnego. Ser żółty jak się nie mylę zawiera tłuszcze trans (izomery). Ze zdrowiem to nic wspólnego nie ma. Zrezygnowałbym z tego sera albo zmniejszyłbym jego ilość do max jednego plasterka (tak na oko 25g) jako dodatek do jakiejś potrawy. odkopie bo straszne głupoty są napisane i wprowadzają innych w błąd. Jak nie z mleka to [...]

[...] przy nogach. Oj duuużo przemyśleń mnie czeka. Musze chyba przetestować kilka opcjii przed rozpoczęciem właściwego cyklu. Własnie te cholerne ramiona odstają!! zmieniam ilość serii, powtórzeń, rodzje ćwiczeń i ledwo idzie. A przy delikatnej wycince leci pierwsze oj ogrom pracy przede mną! dzięki za wpisy! są one dla mnie bardzo znaczące. [...]