Dieta redukcyjna do oceny dla specjalistów

WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym:


O mnie: Ztłuszczony, 21lat, 180 cm wzrostu, 90 kg wagi.

siłownia 4xtydzień+po treningu aeroby 20-30 minut prócz tego codziennie trening aerobowy wieczorem po VI posiłku.

Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo:
3kapsułki Cleanburexin ,30g białka serwatkowego;+250ml wody
B- 35g
Posiłek I godz. 8:00
Płatki zalane wodą 70g
Orzechy włoskie + rodzynki 50g
2 jajka całe 100g
Pumpernikiel 70g
B-24 T- 30 WW-61


Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy)
Płatki owsiane 70 g
Tuńczyk 130g
Pomidor 50g
Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;)
B-32 T-3 WW-38


Posiłek III godz. 12.30 (Po treningowy)
Warzywa 150g - Kalafior+ Brokuły
Pierś kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 70g
Banan+ Grejfrut
B-41 T-4 WW-69

Posiłek IV godz.15.00
Odżywka białkowa 30g+woda 250ml
B -30g +Cleanburexin 3 kapsułki


Posiłek V godz. 18.00
Pumpernikiel 50g
Pierś kurczaka 100g
Orzechy włoskie 50g
Sok Grejfrutowy 250 ml
B-26 T-3 WW-49


Posiłek VI godz.20.30
Tuńczyk 130g
Warzywa jakiekolwiek około 100g
B - 28 T -2 -WW-11


Posiłek VII (przed snem)
30 g odżywki białkowej+ woda 250 ml
B-30g

• Do każdego posiłku w miarę staram dodawać się jakieś warzywo (ogórek, pomidor, sałatka itp.)
OGÓŁEM

Białka - 241 g
WW - 298 g
Tłuszczy - 73




Moje zapotrzebowanie kaloryczne:
2600 kcal

Pozdrawiam!

Posiłek I godz. 8:00
Płatki zalane wodą 70g
Orzechy włoskie + rodzynki 50g
2 jajka całe 100g
Pumpernikiel 70g
pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko


Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy)
Płatki owsiane 70 g
Tuńczyk 130g
Pomidor 50g
Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;)
owsiane zamien na kasze/ryz/makaron,dodaj oliwy a cukier zastap słodzikiem


Posiłek III godz. 12.30 (Po treningowy)
Warzywa 150g - Kalafior+ Brokuły
Pierś kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 70g
Banan+ Grejfrut
daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe bez warzyw i owocow

Posiłek IV godz.15.00
Odżywka białkowa 30g+woda 250ml
B -30g +Cleanburexin 3 kapsułki
gdzie tu tłuszz,warzywka??dodaj orzechy i warzywa


Posiłek V godz. 18.00
Pumpernikiel 50g
Pierś kurczaka 100g
Orzechy włoskie 50g
Sok Grejfrutowy 250 ml
mieso+warzywa+orzechy


Posiłek VI godz.20.30
Tuńczyk 130g
Warzywa jakiekolwiek około 100g
dodaj oliwy


Posiłek VII (przed snem)
30 g odżywki białkowej+ woda 250 ml
B-30g
daj twaróg,warzywa,oliwa

diete masz slaba,cukier całkiem out mozesz zastapic słodzikiem,owoce na redukcji nie polecam ew.do snaidania(lepiej czerpac energie z wegli złożonych)sok tez wywal,pumpernikiel tez out
wegle jadaj tylko na snioadanie przed i potreningu
mozesz zredukowac ilosc posiłkow do 6.dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
aha i podaj ile przyjołes BTW??bo widze ze masz tłuszczy za mało w menu a za duzo wegli!!ile sciołes kcal?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 19:31:21

Z 2900 obciąłem 300 około.

Witam

Moje sugestie:

I
Płatki owsiane
Jajka
Grejfrut
Kefir

II
Ryż brązowy
Pierś
Warzywa

Po treningu siłowym a przed aerobowym białko serwatki

Po całej sesji
III
Płatki owsiane
Pierś
Warzywa

IV
Schab
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek V
Mięcho
Orzechy włoskie
Warzywa

V
Ser twarogowy półtłusty + serwatka
Warzywa

Dzięuje za pomoc! SoGami nagrodziłem ;)