w sumie to nie podobają mi sie te filmy takie napierdzielanie żeby powt nabić no ale to w cześci może przez tą lipna ilośc fpsów tego aparatu, co już tam kiedyś pisałem na tym wyciągu to załóż troche cegiełek, bo tyle to trica można Warzywa są! Tylko ja nigdy nie wypisuję ich Nie chce mi się pisać "jajka + pol brokula + kawalek [...]
[...] po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30sekundowymi maxymalnie 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz i bedziesz zwiększać ich ilość. na polepszenie mięśni brzucha wykonuj spiecia, to takie brzuszki z tą tylko różnicą że podnosisz górną cześć torsu i w końcowej fazie spinasz brzuch (ilość tak jak [...]
[...] efektywniej, smacznniej i zdrowiej... Tight ma w sobie kofeinę i to sporo. Niby jej ilośc w kapsulce jest zastrzezona, ale stawiam ze jest 200mg w kapsie, bo to standardowa ilość w spalaczach kofy. Dla porównania naprawde mocna, tzw siekiera imo w porywach zbliza sie zawartością kofeiny do okolic 90-100mg/filizankę. Lepiej ograniczyć kawę w [...]
[...] każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy [...]
[...] co kilka godzin. Robię wszystko co profesjonalni kulturyści mówią żeby robić. Czemu nie robię postępów. Odpowiedź: Jeśli ktoś by mnie spytał, jak stracić mięśnie, zwiększyć ilość tłuszczu, uszkodzić stawy, zapewnić sobie ciągłe zmęczenie i niestrawność, ja bym odpowiedział, żeby robił dokładnie to co robisz ty teraz. Gdy byłem młodym ambitnym [...]
[...] dobrać taki, żeby wykonywać 8 powtórzeń? Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Tak, ale zmniejszaj ilość powt do minimum 8. Później przejdź do treningu dla średniozaawansowanych. Pytam, bo wydaje mi się, że ilość tego wszystkiego co robię na każdą partię mięśniową w ciągu [...]
[...] i obliques wielkie dzięki za zainteresowanie sprawą Postaram się mamie ułożyć jakąś dietę. Jeśli chodzi o te braki w śniadaniu to nie jest jej fanaberia tylko przez dużą ilość leków, z których nie może zrezygnować oraz brak woreczka żółciowego (o czym wcześniej pisałem) i w związku z tym przebytym zapaleniem trzustki - rano często moja mama [...]
cholera 3 razy mialem gotowa odpowiedz do wyslania tyle ze w pracy i za kazdym razem jej nie moglem wyslac bo albo szef albo zwis kompa do rzeczy: 1. jak zapotrzebowanie ww ma sie do tego co Qazar pisal ? 2. co do diety to mam mieszane uczucia, wydaje mi sie ze poszliscie na latwizne. - duza ilosc ww i insy, wiadomo ze malo kto nie przytyje. - [...]
Fajny link na pewno się przyda Dairy, zaproponuj ilość powtórzeń i serii mój następny Trening będzie wyglądał tak, na pewno go przetestuję. Jak możesz, to wesprzyj się tym z linku który podałeś : obszerny boczny 23%-43 % trójgłowy raminia 28%-48% prosty uda 27%-47% ramienno promieniowy 33%-53% piersiowy większy 33%-53% dwugłowy ramienia 44%-64% [...]
Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
[...] liczby powtorzen z tygodnia na tydzien Co wiązać się będzie z dodawaniem serii? Czyli w przyszłym tygodniu w PP robię 6x10 (ostatnio było 5x12) Dobrze myślę? Czy po prostu ilość serii jest stała, a ilość powtórzeń maleje? Siady robiłem 5x8. Czyli w sobotę zrobię 5x15, czy mniej serii? Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam raz. Za tydzień [...]
6 tygodni wiec spokojnie mozesz sobie dokladac po 1 serii a zmniejszac ilosc powtorzen. Od poczatku zacznij od 3ech serii na 15 powt. Potem bedzie 12 powt i 4s itd Będzie mocno objętościowo, stąd po 6ciu tygodniach przerwa Zestawy pompujące zostaw, jeżeli dasz rade - najwyzej zmniejsz ilosc serii w owych zestawach
[...] jest w skrócie takie że jem 775g ww na masie i mam widoczne dwójki i nie robie aerobów - czy to znaczy że TY czy ktokolwiek inny powinien tak robić? 3g na kgmc to jest ilość dobra bo jest bezpieczna, a wiecej niż tyle w 95% przypadków na pewno nie potrzeba. A wychodzi z założenia że lepiej ciut za dużo niż za mało. Nie ma czegoś takiego że [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
[...] Nie ma recepty, inna nadwyzka dla suchara z natury, inna dla osoby łatwo łapiącej smalec. Inna dla kogoś kto ma sporo mięśni, inna dla kogoś kto jej nie ma. Co radzę? masz ilość kcal(nie wyliczoną z kalkulatora zapotrzebowania) tylko wiesz ile jesz kcal przez ostatnie 2-3tyg. Jeśli to ilość na której waga stoi w miejscy, ani nie przybierasz ani [...]
Tak,posiłki dzielą się również na makroskładniki. Tzn. Przyjęło się na na kg masy ciała dostarcza się daną ilość danego makroskładnika. Skala wygląda mniej więcej tak- białko 2-3g/kg mc,tłuszcze 0,5-2,0g/kg mc, węglowodany 3,5-6g/kg mc.To tylko przykładowy przedział w którym mieści się spora ilość ćwiczących,szczególnie początkujących.Ilość jaką [...]
badassgym - dobrze napisane można by zrobić takie sprawdzenie trójbojem z ciężarem = własnemu ciału x ilość powtórzeń, potem sumujemy ilość powtórzeń i wygrywa ten co machnie najwięcej czyli np zawodnik załóżmy że waży 100kg MC - 100kg x 15 WL - 100kg x 8 przysiad - 100kg x 12 (można by też było dodać jakieś inne ćwiczenia wielostawowe, ale [...]
z wiedza na temat diety umnie niebrdzo...a czytajac tematy juz niewiem co do czego... wyliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3100kcal jak obliczyc B\Ww\T ? wartosci ktore przyjmje Waga ciała :67 Ilość białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5
bree/ blog/ redukcja forever :]
