radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ciezar tak dobieraj zeby czuc jednak jakis opor przy zadanej liczbie powtorzen
masz kilka serr zeby dobrac odpowiednio obciazenie

co bym generalnie usprawnil w planie ?

roznicowalbym liczby powtorzen z tygodnia na tydzien
push press w tyg 1 12 powt i co tydzien o 2 powt mniej
przysiady w 1 tygodniu 15 i co tydzien o 2 mniej

w bicku jak w push press

w plecach jak w artykule "plecy w splicie wg Wodyna" - tam sa alterantywne 2 zestawy
wpisz w google

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

No prosze, masz WODZA to sie nie odzywam

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

WODYNroznicowalbym liczby powtorzen z tygodnia na tydzien
Co wiązać się będzie z dodawaniem serii? Czyli w przyszłym tygodniu w PP robię 6x10 (ostatnio było 5x12) Dobrze myślę?
Czy po prostu ilość serii jest stała, a ilość powtórzeń maleje?

Siady robiłem 5x8. Czyli w sobotę zrobię 5x15, czy mniej serii?

Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam raz. Za tydzień powtórzę, a później będę zmniejszał o 2powt.

Plecy:
TYGODNIE PARZYSTE

-martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5
-podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8
-wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8-8-8-12-15

-zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii

TYGODNIE NIEPARZYSTE

-martwy ciag sumo 5x5
-podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4*8, powolne opuszczanie
-wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15

-zestaw pompujacy dla hardcorowcow po 2-3 serie

Zestawy pompujące na razie odpuszczę.

adzik123, cenię wszystkie wypowiedzi, Adrian nie raz mi już dobrze radziłeś i mam nadzieję, że będziesz to robił nadal

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-18 17:26:57

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Adzik zna odpowiedzi

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

A więc czekam na odzew Adriana.

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Radek
No widzisz warto czasem zostawić jakiś komentarz w temacie Demola

Tym to sposobem sam Wodzu ocenił swoim okiem technikę i dodatkowo doradził jak usprawnić plan .
Zmniejszanie liczby powtórzeń z tygodnia na tydzień to genialny pomysł ponieważ jakoby zmusza do walki o większe kilogramy

Co do samego wykonania wyciskania naprzemianstronnego to rzuca się w oczy że ciężar niewielki co powoduje że kiedy hantel jest w położeniu dolnym nie rozciąga klatki wystarczająco a czasami nawet unosi się lekko ku górze kiedy właściwa ręka wyciska drugą hantel w pełnym powtórzeniu .
Wraz ze zwiększeniem obciążenia klatka będzie bardziej rozciągana samoistnie dzięki sile ciężkości

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

6 tygodni wiec spokojnie mozesz sobie dokladac po 1 serii a zmniejszac ilosc powtorzen.

Od poczatku zacznij od 3ech serii na 15 powt.
Potem bedzie 12 powt i 4s
itd

Będzie mocno objętościowo, stąd po 6ciu tygodniach przerwa

Zestawy pompujące zostaw, jeżeli dasz rade - najwyzej zmniejsz ilosc serii w owych zestawach

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Czyli tak jak myślałem z tymi seriami.

WODYN, i inni:
Będzie ogromnym błędem jak zacznę od nowa w przyszłym tygodniu? Ten tydzień potraktowałbym jako na rozruszanie, przyzwyczajenie do większej ilości powtórzeń (po FBW 5x5), a od soboty 23.10. powtórzyłbym te 3 treningi, ale już z gdzieniegdzie zmienionymi ciężarami, powtórzeniami, seriami.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-18 18:12:35

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

IMO zacząłeś tak lekko że nic się nie stanie jak powtórzysz i zaczniesz od nowa.

Teraz masz tez pewne pojecie gdzie zwiekszac ciezar itd.

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

1. MC - wszystko nachwytem. Serii ze 100kg zrobiłem 3, albo 4. Nie byłem pewny, więc wolałem zrobić 1 serię więcej, niż mniej.
2. Podciąganie - miało być podchwytem (wg planu), ale namieszałem i był nachwyt. Ostatnie 2 serie to już tylko do czoła.
3. Wiosło - fajnie rozciągnęło.
+ jakieś ściąganie drążka podchwytem i wiosło hantlem po 15 powtórzeń.

Łydy i brzuch - nie ma co komentować, na odwal się

Trening fajny, ok 45 minut. Ogólnie plan mi się podoba, treningi są szybkie, nawet jeśli będzie już ciężko to zajmą góra 90 minut.

1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Indyk 150g, ryż brązowy 100g, warzywa
---TRENING---
3. WPC 35g, banan
4. Ryż biały 100g, indyk 150g
5. WPC 30g, ryż paraboliczny 100g, słodzik - szejk, oliwa, warzywa
6. Twaróg, oliwa

Posmakował i spodobał mi się szejk ryżowo-białkowy.