ilość

[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń moze byc za duzo na trica, kontroluj go, bo pracuje przy klacie Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń 2) Dzień drugi: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: podciąganie się na drążku [...]

No wiem jak pojdzie nawet ze 0,2-0,3 to zostaje. Dzis juz sie nie zwaze bo na czco sie wazy, wiec nie ma sensu jak juz jadlem. Mam tyle opcji do testowania ze w koncu musi masa ruszyc. Moge troche dodac wegli, moge dodawac kcal, moge zmniejszyc ilosc aerobow. Ale wolalbym zeby tak zostalo jak jest, i zeby szla:P edit: a jak myslicie, czy np mogla [...]

to jest ankieta działu... ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Animal Nitro to pierwszy i jedyny suplement, który zawiera prawidłowe proporcje tych aminokwasów, dla których podstawą jest białko mięśni ludzkich. Ten kompleks jest właściwie nazwany Human Muscle Protein Complex™ - HMPC (Kompleks białek mięśni ludzkich™). Kompleks ten znajduje się wyłącznie w Animal Nitro. HMPC™ [...]

W całej swojej pomysłowości natura zaprojektowała ciało człowieka jako maszynę mogącą osiągać określone wyniki. To fakt, od początków ludzkości nasze ciała zmieniły się bardzo niewiele. Jeśli chodzi o „karmienie” naszych mięśni, nadal potrzebujemy substancji odżywczych, jakie otrzymujemy w naszej diecie. Ale gdy chodzi o [...]

prosze powiedzcie jeszcze tylko jak dobierac obciazenia czy z kazda seria zwiekszac ciezar i zmiejszac ilosc powtorzen czy moze na odwrot ,czy wszystkie serie taka sama ilosc powtorzen i ten sam ciezar??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:patryk173 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 [...]

[...] 1. Amino Energy - smak Fruit Fusion. Szczerze, smak rewelacja! Dla mnie osobiście za mało kofeiny, bo jednak 100mg na mnie nie działa wcale. Jednak nawet ta mała ilość i zawarte aminokwasy trochę poprawiają wytrzymałość na treningu. Nie jest to efekt placebo, bo miałem okazje już zjeść 2 puszki prochu i efekt był taki sam. Ale dla [...]

[...] przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co jemy? Tłuszcze z [...]

Oby tylko ilość zawodników dopisała :-)

[...] Kettlebell Swing - 2KB24 - 5x10 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Rozciąganie - 20 minut Jak widać w rozpisce, w pistoletach dorzuciłem kettla 16kg, spadła ilość powtórzeń, ostatnie powtórzenia już z podwinięciem niepracującej nogi, ale ciężar ciała wciąż na jednej nodze. Bedzie nad czym pracować. Dorzuciłem wykroków, w [...]

[...] na max tyle ile dasz radę z zachowaniem poprawnej techniki.Jeśli zrobisz więcej powtórzeń na następnym treningu dokładasz ciężar według wzoru np.zrobiłeś 18powt a zakładana ilość to 12 powt 18-12=6x0,5 wychodzi 3kg. Dokładasz ciężar i następnym razem robisz to samo ale zakładana ilość powtórzeń to 11.Wiadomo że to nie będzie szło zawsze jak po [...]

[...] przy prawidłowej technice, jest to praca izometryczna, właściwie nieporównywalna to wiosłowania. Znów dzień wolny No i góra - hipertrofia. Wypoczęty. Obciążenia mniejsze, ilość powtórzeń większa. W zasadzie bardziej atakuję same mięśnie nic CUN. W zasadzie, gdyż ilość repsów i serii w tym treningu ma na celu pobudzenie mięśni do rozwoju ale [...]

Napisz jakie masz blaty ( zębatki z przodu) i jaką kasetę (zębatki z tyłu) to powiem Ci kim jesteś ;-) Konkretnie chodzi mi o ilość zębów na skrajnych koronkach kasety i ilość zębów na największym blacie. Na blacie powinno być oznaczenie np 52T

Tu znajdziesz dużą ilość świetnych obrazów http://www.gnosis.art.pl/iluminatornia/sztuka_o_inspiracji/sztuka_o_inspiracji.htm Duduś _____________________________ Jesteś silny i zdrowy? Podziel się tym z innymi: http://www.bm-donor.wroc.pl/apel.html

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noon18 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję). 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Annie początkujący – zwykłe skoki na skakance, mniejsza ilość powtórzeń w poszczególnych podejściach.) 50-40-30-20-10 powtorzeń podwójne skoki na skakance brzuszki BEZ NAZWY: 1. - 30 sek burpees ('padnij, powstań, podskocz' ) - [...]

[...] niektórzy naukowcy są za mniejszą ilością, inni za trochę większą... Moim zdaniem dla osoby z dłuższym stażem treningowym, gdy celem jest rozbudowa masy mięśniowej ta ilość powinna być > 2 g na kg. Za tymi większymi ilościami jest np: K. Tipton, co nie oznacza, że ilość 1,6-1,8 g na kg, czyli ta mniejsza jaką pierwotnie podał P. Lemon [...]

Dodaj do kazdego posilku spore ilosci warzyw/surowki. Zwieksz ilosci tluszczow jednonienasyconych z oliwy i wielonienasyconych z orzechow, pestek z dyni. Zwieksz ilosc welogowdanow w posilku przed i po treningu, nie ma sensu wydzielac 80g ryzu, szczegolnie w posilkach gdzie ich ilosc powinna byc najwieksza. Ser bialy daj poltlusty.

Mozesz ale to tylko wyliczenia. Jak zaczniesz jesc i obserwowac organizm przy okreslonej ilosc kcal to zobaczysz czy musisz zwiekszyc czy zmniejszyc ilosc energii z pozywienia.