Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
moim zdaniem albo rwanie albo zarzut - w jego wypadku gdzie pewnie ani jednego ani drugiego nie umie warto zaczac od zarzutu - te 4 serie starcza
...
Napisał(a)
faktycznie zarzut bede robil bo rwania nie umiem...a jak z obciazeniami?? caly czas takie same?? czy jakos stopniowac??
mma panowie mma
...
Napisał(a)
oczywiscie progres, 5 powtorzen to zebys nauczyl sie techniki, potem wiecej niz 2-3 sie nie robi
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
np robie martwy ciag 30kg 5 razy potem 4 razy 40g 3 razy 50 itd nie? a martwy ciag robic na prostych nogach czy ugiete w kolanie??
mma panowie mma
...
Napisał(a)
to znczy pierwsza serie robie 5 razy 30 kg potem 4 razy 40 kg itd?
mma panowie mma
...
Napisał(a)
a w przysiadach jak mam 5 seria po 5 razy to caly czas ten sam ciezar czy tez jakos stopniowac??sory ze spamuje ale ciagle cos nowego do glowy przychodzi jakbyscie napisali dokladnie w kazdym cwiczeniu jak stopniowac ciezar w kontekscie powtorzen to dalbym juz spokoj calkowity:) i soga;) bo ja myslalem zeby robic kazde cwiczenie wedlug tego :
O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg)
2 6 70% max
3 4 80% max
4 1 90% max
Powiedzcie czy robic tak i koncze swój temat:)
Zmieniony przez - basketrlz w dniu 2009-06-14 13:33:48
O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg)
2 6 70% max
3 4 80% max
4 1 90% max
Powiedzcie czy robic tak i koncze swój temat:)
Zmieniony przez - basketrlz w dniu 2009-06-14 13:33:48
mma panowie mma
...
Napisał(a)
Wróciłem z siłki zrobiłem
3 min biegu
Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5-x12 (jestem w szoku spadkiem formy nigdy nie byłem koksem ale robiłem serie 35 -30kg)
- Wyciskanie sztangi na ławce uchwty szeroki 4x12 (30kg)
- Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ )
Brzuch
- leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" nie wiem jak to nazwać 4x15
- brzuszki zwykłe na skośnej ławeczce 4x15
- brzyski -=- skośne
Nogi
Sztanga na plecach "dynamiczne"przysiady -5-6- x 12
przysiady wyrkoczne 4x 15 ( tam pod ukos też)
wspiecia na palcach w staniu 5x 25 ( 120kg ) bardzo dynamicznie
2min biegu
Zaczynam swoją przygodę, mam nadzieje że nadrobię braki
+ jakieś tam zabawy na początku hantlami
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-14 13:39:18
3 min biegu
Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5-x12 (jestem w szoku spadkiem formy nigdy nie byłem koksem ale robiłem serie 35 -30kg)
- Wyciskanie sztangi na ławce uchwty szeroki 4x12 (30kg)
- Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ )
Brzuch
- leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" nie wiem jak to nazwać 4x15
- brzuszki zwykłe na skośnej ławeczce 4x15
- brzyski -=- skośne
Nogi
Sztanga na plecach "dynamiczne"przysiady -5-6- x 12
przysiady wyrkoczne 4x 15 ( tam pod ukos też)
wspiecia na palcach w staniu 5x 25 ( 120kg ) bardzo dynamicznie
2min biegu
Zaczynam swoją przygodę, mam nadzieje że nadrobię braki
+ jakieś tam zabawy na początku hantlami
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-14 13:39:18
rookie
http://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051.html miła pomoc
...
Napisał(a)
coś źle? za mało za dużo coś dodać
rookie
http://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051.html miła pomoc
...
Napisał(a)
prosze powiedzcie jeszcze tylko jak dobierac obciazenia czy z kazda seria zwiekszac ciezar i zmiejszac ilosc powtorzen czy moze na odwrot ,czy wszystkie serie taka sama ilosc powtorzen i ten sam ciezar??
mma panowie mma
...
Napisał(a)
ja robie na tym samym. Ale stopniowanie jest dobre a czy wskazane to nie wiem. Dynamika to szybko duza liczba powtórzeń. Jak bedziesz robił 4 5 serie nie wiadomo czy dasz rade tym samym cięzarem.
Ale lepiej niech ktoś sie wypowie jeszcze.
Ale lepiej niech ktoś sie wypowie jeszcze.
rookie
http://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051.html miła pomoc
Poprzedni temat
[Rolki] poradnik lamera
Następny temat
Śnieżny zjazd na rowerku :)
Polecane artykuły