Siłowy trening wyskoku by DUDEK

moim zdaniem albo rwanie albo zarzut - w jego wypadku gdzie pewnie ani jednego ani drugiego nie umie warto zaczac od zarzutu - te 4 serie starcza

faktycznie zarzut bede robil bo rwania nie umiem...a jak z obciazeniami?? caly czas takie same?? czy jakos stopniowac??

oczywiscie progres, 5 powtorzen to zebys nauczyl sie techniki, potem wiecej niz 2-3 sie nie robi

np robie martwy ciag 30kg 5 razy potem 4 razy 40g 3 razy 50 itd nie? a martwy ciag robic na prostych nogach czy ugiete w kolanie??

to znczy pierwsza serie robie 5 razy 30 kg potem 4 razy 40 kg itd?

a w przysiadach jak mam 5 seria po 5 razy to caly czas ten sam ciezar czy tez jakos stopniowac??sory ze spamuje ale ciagle cos nowego do glowy przychodzi jakbyscie napisali dokladnie w kazdym cwiczeniu jak stopniowac ciezar w kontekscie powtorzen to dalbym juz spokoj calkowity:) i soga;) bo ja myslalem zeby robic kazde cwiczenie wedlug tego :

O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg)
2 6 70% max
3 4 80% max
4 1 90% max

Powiedzcie czy robic tak i koncze swój temat:)



Zmieniony przez - basketrlz w dniu 2009-06-14 13:33:48

Wróciłem z siłki zrobiłem
3 min biegu

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5-x12 (jestem w szoku spadkiem formy nigdy nie byłem koksem ale robiłem serie 35 -30kg)
- Wyciskanie sztangi na ławce uchwty szeroki 4x12 (30kg)
- Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ )

Brzuch
- leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" nie wiem jak to nazwać 4x15
- brzuszki zwykłe na skośnej ławeczce 4x15
- brzyski -=- skośne


Nogi
Sztanga na plecach "dynamiczne"przysiady -5-6- x 12
przysiady wyrkoczne 4x 15 ( tam pod ukos też)
wspiecia na palcach w staniu 5x 25 ( 120kg ) bardzo dynamicznie

2min biegu

Zaczynam swoją przygodę, mam nadzieje że nadrobię braki

+ jakieś tam zabawy na początku hantlami

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-14 13:39:18

coś źle? za mało za dużo coś dodać

prosze powiedzcie jeszcze tylko jak dobierac obciazenia czy z kazda seria zwiekszac ciezar i zmiejszac ilosc powtorzen czy moze na odwrot ,czy wszystkie serie taka sama ilosc powtorzen i ten sam ciezar??

ja robie na tym samym. Ale stopniowanie jest dobre a czy wskazane to nie wiem. Dynamika to szybko duza liczba powtórzeń. Jak bedziesz robił 4 5 serie nie wiadomo czy dasz rade tym samym cięzarem.

Ale lepiej niech ktoś sie wypowie jeszcze.