ilość

Ok tera tylko dodaj ilosc seri i pot to poprawie

aeroby w kilku warstwach ubrania + sauna. Zintensyfikuj dzialania 1-2dni przed walka. Poza tym nie szalej z WW i jedz 6-7malych posilkow w ciagu dnia. Zwieksz ilosc B w diecie. Jedz WW z niskim IG. zero soli, przypraw, alkoholu w tym tygodniu :( mod działu ODŻYWIANIE

[...] 1 tydzień lżejszych ćwiczeń, połowa tego co w ostatnim tygodniu ad. 2 aby spalić tłuszcz wyłącznie ćwiczeniami siłowymi musiałbyś mieć super dograną dietę oraz znacząco skrócić przerwy między seriami, zwiększając jednocześnie ich ilość lub stosując tzw. kompleksy sztangowe - trudne, nie polecam jeśli nie jesteś zaawansowany, lepiej dodać aeroby

1. Prawie wszystkie z tych ćwiczeń są wielostawowe, oprócz: ćwiczeń na przedramiona, łydek, ćwiczeń na maszynie. Ilość ćwiczeń jest OK. 2. Tutaj potrzeba więcej informacji o Tobie. Jeżeli jeżeli jesteś osobą początkującą to możesz być na tym bilansie na zero, nawet minimalny deficyt. Jeżeli będziesz robił nadwyżkę to na pewno bez żadnych szaleństw [...]

[...] mam planowane spożywanie ryb, ale ciężko sobie pozwolić na ich codzienne spożycie (nadrabiam te kwasy Omegą3 w kapsułkach) W takim razie w którym miejscu sugerowałby Pan umiejscowienie warzyw? Większa ilość przed treningiem czy może z rana? Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-08-29 15:16:31 Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-08-29 15:19:23

Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Generalnie posiłki powinny być bogate odżywczo, a wraz z tym powinny dostarczać ok. 20–25 g dobrego jakościowo białka, tak żeby przekroczyć tzw. ,,próg leuconowy” dla osób trenujących siłowo jest to szczególnie ważne. Masz głęboki deficyt wit.C - wprowadź paprykę czerwoną, kiwi, truskawki, cytrusy, [...]

[...] do przyrostu tkanki tłuszczowej - nie węglowodany ani owoce. Chodzi o to abyś pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, do tego potrzebna jest duża ilość warzyw. Generalnie unikaj długotrwałego, agresywnego smażenia. Możesz wzbogacić potrawy o przyprawy korzenne jak i ziołowe, zawierają bowiem bioaktywne substancje [...]

Tak się zastanawiam. Czy potrawy jakie jem, powinny byc Gotowane, pieczone, smażone ? Najczęściej smażę/ griluje ale wyczytałem właśnie że obróbka termiczna zmienia ilość kcal, białko, tłuszcze węgle itd itd ?

[...] No i tak się zastanawiam, na co bardziej zwracać uwagę na kcal czy na WW ? Wiadomo, czasem jakiś produkt ma np 21 kcal ale 3g węgli a inny 200kcal i 0 węgli ? staram się nie przekraczać 20-25 ww na dzień, ale myślę tez o dobieraniu innych produktów by nie zanudzić się na tej diecie, a one ciągną już za sobą większą ilość ww

do snidania dodaj na przykłąd jajka Na kolację dołóż warzyw po treningu do białka dodaj banana A kolacja o 19 daj kasze z mięsem na przykład zwiększ ilość tłuszczy do 80g a ww do 300g i obserwuj

Btw Knife, pytanie do Ciebie - czy trening stricte siłowy pomaga osiągnąć większe prędkości dajmy na to na 60-100m? Wydaje się, że większa ilość włókien szybkokurczliwych powinna w tym pomóc, pomijam tu kwestie osobnego treningu biegowego na bieżni, chodzi mi o zajęcia ze sztangą. Ale nie znalazłem żadnego dobrego arta o tym, a sam powoli się do [...]

[...] ale wychodzi z faktu, że na strawienie brokułow nasz organizm potrzebuje więcej energii niż ów brokuł niesie , więc nie wiem czy powinienem go wliczać w i tak już małą ilość wegli) Mogę te dietę wprowadzić na 3 posiłkach dziennie? W dniu ładowania WW reszty diety mam nie zmieniać? Tzn dalej jeść np 140g białka i Te 170g tłuszczy? Plus do [...]

[...] ładowanie planuje 10g ww/kg i chce ładować przez 2 dni, to przez dwa dni mam dostarczać 10g/lkg czy rozłożyć to po 5g/d? Jak ładowanie wpływa na redukcje? tzn. czy tak duża ilość kalorii jednego dnia nie odłoży się w tkankę tłuszczową? W sumie te dodatkowe 3k kalorii jednego dnia (licząc tak jakby to rozłożyć na cały tydzień) to jak brak [...]

Po 8 powtórzeń to nie za bardzo. Jego celem jest schudnąć, więc wypadałoby raczej stosować ilość powtórzeń pomiędzy 12-15, ale z mniejszym ciężarem. Wiążą się z tym też krótsze przerwy między seriami (do 60 sekund).

A gdzie w diecie masz białko? I jaką ilosc spozywasz go w ciagu dnia?? Gdzie masz zdrowe tłuszcze w diecie? Dieta mi wygląda na 1000kc.

logiczne ze bialko spozywasz na co dzien - jest budulcem, tak wiec potrzebujesz okreslona ilosc tego skladnika by, nazwijmy to, rosnac. codziennie w wyniku katabolizmu tracisz kilkadziesiat gramow bialka - aby to uzupelnic z nawiązką musisz dostarczac wiekszej ilosci bialka niz przecietny czlowiek - jesli nie mozesz wyciagnac tej ilosci z [...]

[...] czas. Piszesz o "dozorze" to było nie możliwe bo sam zrobiłem sobie siłkę, ławke gryf prosty, łamany, obciążenia. Czyli powienienem ćwiczyć tym gotowcem to podałeś ? Jak tak to podaj mi jeszcze ilość serii i powtórzeń Sry, że tak pytam ale za dużo tych linków jest i troche tego nie ogarniam. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 08:36:08

Sam nie wiem. Niby owsiane mają więcej białka, ale tłuszczy też ;[ Jednak mniejsza ilość węglowodanów w nich niż w kukurydzianych. Bo kalorie podobnie. 20 kcal mniej w owsianych. Na razie mam dietę na redukcję. Znaczy mam jeszcze ze 2-3 kg do zrzucenia żeby mieć już malutko tłuszczyku. Myślę, że 2 miesiące i będzie lux. Czyli na redukcję, które [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]