Plan na mase poprawki

Witam ćwicze już 10 miesięcy i chciałbym żeby ktoś ocenił albo poprawił mój plan.

PN:
Klata
- Wyciskanie sztangi na płakiej szeroki chwyt 4x8
- Wyciskanie hantel skos dodatni 4x10
- Przenoszenie hantli 4x10
- Rozpiętki 3x12
Triceps
- Wyciskanie fancuzkie sztangą leżąc 4x10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
- Pompki w podporze tyłem 4x8
Śr
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) do klaty nadchwyt 4x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) do bzucha podchwyt 4x8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
Pt
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
-Wznosy baków 4x8
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Nogi aniedbałem bo mam poble z kolanami ale ćwicze
-Przysiady ze sztangą 4x8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
Bzuch
-Brzuszki na skośnej 4x10
-brzuszki na poziomej 4x10

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-19 00:12:50

Ten plan nie jest tylko dla poczatkujacych.. Ćwicz tym planem, aż zobaczysz że obwody itd. przestaną rosnać potem zrob sobie np. plan A i B

Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy SZCZEGOLY

Uprawiane inne sporty: piłka nożna jw

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,KTORY AKTUALNIE REPREZENTUJESZ.

nowicjusz-czyli TY- stosuje najprostsze rozwiazania.

garstka(max 5) ciezkich cwiczen zlozonych
max 3 dni treningowe/tydz.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-19 00:36:47

napisz mi co źle jest w miom planie ?

traktor to możesz mi pokazać ten plan?

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-19 11:23:39

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html czytaj

w tym co tam jest nie ma ćwiczeń na ticepsa i bicepsa

czyli ten plan ma tak wyglądać ?
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
traktor co ty na to?

traktor71

Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy SZCZEGOLY

Uprawiane inne sporty: piłka nożna jw

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,KTORY AKTUALNIE REPREZENTUJESZ.

nowicjusz-czyli TY- stosuje najprostsze rozwiazania.

garstka(max 5) ciezkich cwiczen zlozonych
max 3 dni treningowe/tydz.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-19 00:36:47

Jakie szczegóły z mojego stażu mam Ci podać?

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-19 15:54:34

Polecam post traktora, wszystkie ćwiczenia są tam dla początkującego:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)


Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-19 17:03:42

Sliski

traktor71 napisał(a):
Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy SZCZEGOLY

Uprawiane inne sporty: piłka nożna jw


10 m-cy - przez ten okres czasu,chyba mozesz podzielic sie jakimis doswiadczeniami?-wlasnie o to pytam.

pilka kopana-pytalem o szczegoly
jesli sa to dodatkowe zajecia,to nie powinienes cwiczyc na silowni wiecej,jak 2 dni w tygodniu.

co jest zle w planie-takze juz napisalem.

ZA DUZO CWICZEN!!! oraz serii (czyli objetosc programu jest za wysoka)
ZLY DOBOR CWICZEN.

u takich mlokosow,jak Ty-zawsze istnieje jeden,bardzo wazny problem:

DOZOR

musi byc ktos,kto nie tylko nauczy cie poprawnej techniki cwiczen,lecz takze przypilnuje,abys nie wpadal na zadne "wspaniale" pomysly-przyklad takiego mamy na wstepie-plan dla koksa-zawodowca.





najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 

przez te 10 m-cy troche opanowałem technikę ćwieczeń, zauważyłem wzrost siły, masy też tylko, że większość czasu ćwiczyłem bez diety, w czerwcu zakupiłem cm3 180 caps przez 3 tyg. ćwiczyłem, nie dłużej ponieważ przez tą temperature nie miałem siły, ale przez te 3 tyg. efekty były zadowalające.
A w piłke to gram amatorsko raz na jakiś czas.
Piszesz o "dozorze" to było nie możliwe bo sam zrobiłem sobie siłkę, ławke gryf prosty, łamany, obciążenia.
Czyli powienienem ćwiczyć tym gotowcem to podałeś ? Jak tak to podaj mi jeszcze ilość serii i powtórzeń
Sry, że tak pytam ale za dużo tych linków jest i troche tego nie ogarniam.

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 08:36:08