Plan na mase poprawki

kilka postów wyżej wkliłem ci linka z całym gotowcem,wraz ze szczegółami, czytaj, posty użytkownika traktor71. wszystko masz napisane!

przed każdym ćwiczeniem musze zrobić 3 serie rozgrzewkowe i potem co, bo nie zabardzo rozumiem

chodzi o: 1 seria - gryf
2 seria - 50% CD(cieżar docelowy,roboczy)
3 seria - 75% CD
można to nazwać rozgzewką
4 seria - najważniejsza,docelowa,robocza - 100% CD

mimo wszystko czytaj uważnie post traktora,kilka razy, będzie dobrze ;]

ćiężar docelowy to maksymalny ciężar którym moge zrobić dane ćwiczenie??

Aha i jeszcze kwestia podciągania na drążku, to troche inaczej chyba wygląda?

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 09:55:54

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 09:59:37

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 10:00:16

podciąganie inaczej,masz wytłumaczone w linku.
CD to powiedzmy twoje maksimum na daną chwilę, musisz się sprawdzić,ale nie chodzi o rekord,to jest ciężar na jakim powinieneś prawidłową techniką wykonać przedział 12-15 powtórzeń. przy 15 będziesz zwiększał ciężar roboczy, jak zrobisz mniej niż 12 to zmniejszasz te wartości. no musisz sam to ocenić. najprostszy przykład: niech CD to będzie ciężar samego gryfu. robisz i dokładasz.wszystko ;]

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-20 11:12:16

Od poniedziałku zaczynam.Zobaczymy po którym planie będą lepsze efekty.

a ten plan to na co wogóle jest

i czy będzie lepszy od poprzedniejszego?



Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-22 10:10:33

Nie chce spamować ale chciałbym uzyskać odpowiedzi na pytanie powyżej.

idz juz cwiczyc!

Czemu ten plan miał by być lepszy od tamtego?Już ćwicze prawie rok to takim żółtodziobem nie jestem.