ilość

Zakwasy nie zawsze są oznaką dobrze wykonanego treningu, też tak mam robie wyciskanie leżąc nie czuje klaty bardzo a rośnie i o to chodzi, staraj się wykonywać poprawnie ćwiczenia a wszystko będzie ok. W miare zaawansowania zakwasy mijają bo organizm przyzwyczaja sie do wysiłku. Moze też masz za mały ciężar/ilość serii/powtórzeń ?

[...] wykluczyć wszystko po kolei więc: a) ciężar raczej nie bo mam po 5KG na hantle więc w miarę ok(ostatnio miałem 7.5KG ale nie mogłem z tym robić francuskiego jednorącz) b)ilość serii 2 przed dwa tygodnie tak będzie czyli 6 treningów, ponieważ to mój pierwszy trening. c)Hmm postaram się zwiększyć je bo na wczorajszym treningu było wiele błędów [...]

tak, potem wraz z postępami zwiększasz ilość obwodów do 4 max 5

O ile warzyw (poza strączowymi) nie musisz wliczać w bilans, to owoce już powinieneś wliczać, żeby nie wychodzić poza bilans. Także jeśli rozpiska pod ilość kcal dostosowana, to lepiej między posiłkami wspomagać się ogórkiem niż jabłkiem. ;)

[...] zapotrzebowanie kalorczne (BMR) 2. 1872 x 1.5 = 2808 dziene zapotrzebowanie kalorczne białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening [...]

nie wiem jak odczytac ta ilosc zabiegow. u mnie bole z powrotem sie pojawily po jakims czasie. trening nog pomaga mi bardziej niz szkodzi, bo po nim bol jest mniejszy. siady robie normalnie natomiast mam problem z chodzeniem po schodach w dol i czasem po prostej.

prawda jest trochę mięska na ramionach, redukcja się rozpoczyna więc mam nadzieję ze zejdzie :) czyli zmniejszyć ilość cwiczeń na biceps i triceps czy w ogole ich nie robić?

W planie B jeśli nie będą dawać rady prostowniki daj 1.MC ,a na uda wykroki. Nieco pozmieniał bym ilość serii.

nadmierna ilosc alkoholu

na poczatek polecam co drugi dzien biegi,poczawszy od 2-3 km przez pierwszy tydzien zwiekszajac stopniowo do 6-8 km dziennie,do tego dopasowane butysportowe o numer wieksze i duzo spozywanych plynow. W dni wolne od biegow 3 razy w tygodniu silownia,oczywiscie poczatki maja byc rozgrzewajace,dopiero po miesiacu zwiekszasz ciezar i ilosc seri i [...]

To co jesc na sniadanie? warzyw nie wypisalem jakies tam sa papryka ogorki itp. 5 cwiczen maxna treningu czyli np. klatka z tricepsem w 1 dzien to 3 cwiczenia na klatke i 2 na triceps? czyli jakie cwiczenia wykonywac? a i jezeli jem psilek taki jak wyzej i jestem po nim glodny to zwiekszosc ilosc miesa/sera ryzu? Zmieniony przez - fiszer93 w [...]

Chodzi mi o to czy robię odpowiednią ilośc powtórzeń...

sprobuj tak: klatka triceps plecy biceps nogi barki na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.

[...] przyjdzie na to czas. Zasada jest prosta intensywność cykli treningowych ma byc zwiększana stopniowo tak więc najważniejsze jest to jak/ile ćwiczyłeś w FWB. Pamiętaj, że nie ilość jest najważniejsza a jakość, tak więc koncentruj się nad wielką intensywnością każdego powtórzenia a nie na ilości serii. Ale niech jakiś prawdziwy ekspert się wypowie.

Jeśli zjadzasz dużą ilośc warzyw podczas rtedukcji licz ale nigdy z nich nie ryezygnuj! szczególnie przy Lc

ok, czyli w takim razie, jesli na kalafiorku mam napisane 20kcal i tam 2,3 wegla to wszystko to sa ww strawne? okej, to bede wliczac kalorie z tego i starac sie nie przekraczac 1,5 kg dziennie warzyw, bo i tak juz nie starcza mi miejsca na odpowiednia ilosc zdrowych tluszczy, wiec raczej wypada zejsc z tych warzyw troszke. dziekuje za pomoc!!

[...] zwiększyć na jakiś czas kaloryczność diety (tego luksusu nie będziesz mogła uświadczyć po diecie cud przez długie lata). Dołóż ćwiczenia siłowe. Zmniejsz na jakiś czas ilość aerobów albo wyłącz je w ogóle, by po jakimś czasie zacząć od 3 dni aerobów w tygodniu i zwiększać je stopniowo. Mam nadzieję że niebawem przyjdzie fachowiec i poprawi [...]

ale jesli poczuje ze to dla mnie za malo moge dolozyc sobie np do 6-8 powotrzen bo z czego co wyczytalem z tego linka co mi dales na duze patrie jest inna ilosc powotrzen na male tez inna

Jak napisałem jestem ektomorfikiem, a co się z tym wiąże mam szybką przemianę baterii i znikomą ilość tłuszczu, więc nie ma co spalać. :) Chodzi oto, że chce mniej, aby utrzymywać się w takiej kategorii wagowej. Co do innych posiłków to są w miare okej?

Jak napisałem jestem ektomorfikiem, a co się z tym wiąże mam szybką przemianę baterii i znikomą ilość tłuszczu, więc nie ma co spalać. :) Chodzi oto, że chce mniej, aby utrzymywać się w takiej kategorii wagowej. Co do innych posiłków to są w miare okej? zaprzeczyłeś sobie- piszesz , że masz szybką przemiane materii, więc z tego wynika, że te [...]