Waga: 76 kg
Wzrost: 184 kg
Typ budowy: ektomorfik
Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół)
Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu)
•Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku?
•Ułożyłem coś takiego i nie wiem jak mógłby wyglądać Posiłek 3, z racji tego, że jestem zmuszony jeść go zazwyczaj na mieście (stołówka, mleczny bar) i nie wiem czy to powinno być danie ala obiadowe czy np. jakaś kanapka.
•Jest też taka kwestia, że jeden dzień w tygodniu trening kończę o 22 i tu pytanie jak mogłby wyglądać w tym wypadku posiłek potreningowy połączony z kolacją?
Posiłek 1 - 10:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 250ml
Rodzynki 30g
Posiłek 2 - 12:00
Bułka 100g
ser 25g
szynka 30g
pomidor 50g
Posiłek 3 14:30
?
Posiłek 4 17:00 - przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa mrożone 200g
TRENING 19:00
bezpośrednio po treningu:
5g kreatyny
banan
Posiłek 5 21:15
Makaron 100g
Serek wiejski 150g
Rodzynki 30g
Masełko
Posiłek 6 22:45
2 kromki chleba 50g
twaróg 100g
ogórek 50g