mój trening (prosze o poprawe) :(

Oto mój plan który realizowalem przez 2 tygodnie biorąc kreatyne.

Poniedzialek: (klatka)

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x8)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (4x8)
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie (4x8)
4. Brzuszki (skłony w leżeniu płasko 3x25, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (3x15)
5. Prostowanie nóg w siadzie (4x10)

Wtorek: (biceps i triceps)

1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4x8)
2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (4x10)
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (4x8)
4. Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc (4x8)
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x8)
6. Brzuszki tak jak w poniedzialek
7. Prostowanie nóg jak w poniedzialek

Środa (barki i plecy)
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x8)
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (4x8)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x8)
4. Brzuszki tak jak w poniedzialek
5. Prostowanie nóg jak w poniedzialek

Czwartek (patrz poniedziałek)
Piątek (patrz wtorek)

To by było na tyle. Bardzo prosze kogoś o poprawe tego planu, dodanie jakis ćwiczeń bo te na plecy i barki to chyba nie są wystarczające i biceps z tricepsem to chyba też nie jest dobry pomysł. Biorę na razie kreatyne, co sądzicie o zakupie knockout'u?

plan Baardzo zły ....

"Wiecej wcale nie znaczy że lepiej"

sprobuj tak:
klatka triceps
plecy biceps
nogi barki

na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.

teraz za bardzo nie mam czasu ale przypomnij się mi wieczorkiem to coś wykombinujemy