prosze ocenic moj trening na mase

Prosze ocenic moj trening:

Poniedzialek

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore)
- rozpietki w siadzie z maszyna (na ktorej maszynie lepiej, bo sa dwa rodzaje?)

TRICEPS:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC


Sroda

PLECY:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (do mostka)
- to samo co wyzej, tylko ze za glowe
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Piatek

BRZUCH
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
- SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE

NOGI
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Mam 16 lat, waze 65 kg, i mam 180 cm wzrostu. Chcialbym zdobyc troche masy, a potem ja wyrzezbic. cwiczylem na silowni okolo 2 tygodnie, tylko ze wszystkie grupy miesniowe codziennie. wiem ze to zle, i chce zaczac powazny trening. Prosze mi pomoc rowniez w orientacyjnym podaniu liczby serii i powtorzen, kolejnosci cwiczen i czy powinno sie podnosic w kolejnych seriach coraz wieksze ciezary, czy zaczac od wiekszego i zmniejszac?? i od ilu procent ciezaru maksymalnego powinno sie zaczac? Trening chcialbym rozpoczac juz od poniedzialku. Dziekuje wszystkim za pomoc.

rób po 4 serie i jeśli chodzi o progresje to nie jestem zwolennikiem tej metody,masz robić wszystko na maksa

i jeszcze chcialbym dodac, ze na silownie chodzilem 2 tygodnie, ale w domu cwiczylem brzuszki, pompki i cwiczenia z hantlami juz jakies 1,5 roku. A poza tym da sie pogodzic moj program treningowy z tym, ze we wtorki i czwartki mam 2-godzinny trening piłki ręcznej??

Witam. Jak na poczatkujacego to masz niezly program cwiczen. Doloz jeszcze jakies cwiczonka na triceps np.siedzac,uginanie lokcia nad glowa lub prostowanie lokcia w sklonie do tylu.Aha na bica tez by sie przydalo np.podciaganie na drazku.Rob do 10-12 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie.Pozdro

Jeszcze prosze o pomoc w doborze kolejnosci cwiczen. I czy w kolejnych seriach powinno sie zwiekszac ciezar, czy zmniejszac?? I jeszcze jedno pytanie. Jak zaczne cwiczyc mom trenigiem na mase, po ilu miesiacach cwiczen bede mogl zaczac cwiczyc nad rzezba??

Powinienes z kazda seria zwiekszac obciazenie, a zmniejszac liczbe powtorzen... NA drugie pytanie nie umiem CI odpowiedzec... Pozdro dla Ciebie

dzieki. trening zaczalem juz od dzisiaj:D jak zaczne widziec efekty to dam znac:D pozdro

Witam. Sprawdzales juz rek. w wyciskaniu?

nie bardzo zrozumialem pytania misiu. Bylem wczoraj na treningu i robilem trening piatkowy, czyli brzuch i nogi:D a swoja droga mam dziwne uczucie dzisiaj, bo mam pierwszy raz w zyciu zakwasy na brzuchu:D nigdy nie mialem po zwyklych brzuszkach:D

ok misiu, chyba wiem o co chodzi w pytaniu. o rekord w wyciskaniu, czyli ile najwiecej wycisne na laweczce, tak?? nigdy nie probowalem bic rekordu, bo nigdy tak bardzo nie cwiczylem tego. Ale kiedys u kolegi podnioslem jakies 48 kg kilka razy. wiecej nie probowalem, bo nie mial wiecej obciazen. ale mysle za 50-55 by mi sie udalo wycisnac. Sprawdze w poniedzialek i dam znac. To wtedy ile procent ciezaru maksymalnego powinienen podnosic na treningach??

czy jeszcze ktos oprocz Misiu007 moze mi pomoc??:( dzieki misiu007

a gdzie Bary?? albo ja ślepy jestem albo ich nie ćwiczysz.Reszta ok