prosze ocenic moj trening na mase

wiem o barach. wprowadzilem troche udoskonalenia do mojego treningu. Teraz wyglada on w piatek tak:
BARY
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

Nogi
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU

a brzuch na koniec kazdego treningu i w wolne dni w domu. Teraz mam dobry trening?? pozdro

Ooooops. pomylka, bary wygladaja tak:

BARY
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

postanowilem odnowic stary temat, bo sprawdzilem jaki mam rekord maksymalny w wyciskaniu na klate. Jest to cos pomiedzy 45-55 kg. Pisze, ze cos pomiedzy, bo po pierwsze nie wiem ile wazy gryf (ale jest dosyc solidny, a po drugie przeliczam z funtow na kg. To jaki procent ciezaru maksymalnego powinienem podnosic na treningach i o ile zwiekszac??

no, prosze mi ktos pomoc. jaki ciezar mam podnosic na treningach, jesli moj maksymalny to cos pomiedzy 45-55?? bo po jednej stronie sztangi mialem zalozone 40 funtow, czyli cos okolo 18 kg. 18 razy dwa to jest 36, i to tego ile mogla wazyc sztanga?? dodam, ze sprawiala wrazenie bardzo solidnego, metalowego i grubego draga:D i byla dosyc dluga. dzieki. pozdro

masz wyciskać tyle żebyś z ledwością zrobił 8-10 powtórzeń...niemożesz miec zapasu

ok, a ile serii?? i mam robic we wszystkich seriach to samo obciazenie?? i czy stosowac progresje??

rób po 4 serie i jeśli chodzi o progresje to nie jestem zwolennikiem tej metody,masz robić wszystko na maksa