ilość

[...] walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 14kg/16kg/16kg 14kg/16kg/16kg 12kg/14kg/16kg 12kgx12p, 14kgx12px2s, 16kgx12p (ciężko, zmniejszyć ilość serii?) 12kgx12p, 14kgx12px3s ławka rzymska na odwrót: ccx20px3s ccx20px3s ccx20px3s ccx15px3s ccx12px3s ławka rzymska: 15kg talerzx25px3s 15kg talerzx25px3s [...]

ilość ponad normę x 1,25 kg na góre i 2,5 kg na dół. Ale...zakładając że w 10 faktycznie zrobiłaś 13 z ciężarem na wl powiedzmy 35 kg. to 3 x 1,25 daje nam 3,75.spory skok jak na miesiąc treningu. Chad Wesley Smith to kumaty koleś, ale te wyliczenia są raczej do dużych cięzarów. Jest inny sposób liczenia, przy zachowanej metodyce Jaggernaut [...]

11.01.2024 DT Dwa dni przerwy źle robią - człowiek zaczyna lubić się z kanapą i leniem. Poszliśmy i przez pierwsze 10 minut nie mogliśmy się odnaleźć - co za ilość ludu i co sie tam wyprawiało! Ciało zaskoczyło zaraz po rozgrzewce, głowa wyluzowała dopiero pod koniec, przed 21 luźniej się zrobiło.... OHP - dawno nie robiłam, max. trochę do planu [...]

W przysiadach ciężej się zbliżyć do maksa na ilość powtórzeń bo częściej psychika hamuje. Mi się często zdarzało przy maks reps że kończyłam z zapasem bo nie było asekuracji a za mną blisko była drabinka %-) poza tym że oczywiście były piekielnie ciężkie, dużo ciężej znosiłam je niż wyciskanie

Boze, jakie to wszystko skomplikowane, a ja po prostu prosta kobita zwiekszalam ciezar na ile sie dalo na kolejnym treningu, rzadziej ilosc powtorzen :) ciezko byloby mi chyba wytrzymac taki program, gdzie jest cos rozpisane a ja wiem ze zapas akurat tego dnia na wiecej, a ja mam lekko zrobic, to jak to tak zostawic i juz? Ale to pewnie kwestia [...]

No właśnie..jak masz zapas to dokładasz:-D zauważ, że nie operujesz procentami tylko tzw fatygą..więc ciężar to niekoniecznie no 37..bo jakPaatik bedzie miała dzień to i 40 zrobi na ilość powtórzeń. Dokładnie o to chodzi;-)

[...] ciezar, ale z reguły próbuje podnosic wiecej. Czyli właściwie każdego dnia robię tak by praktycznie zrobić maks mizliwosci na rir 0-2, z tym że ja robię z reguły na większą ilość powtórzeń, nie robię ani jedynek ani trójek. A przy takim planie rozpisanym na procenty i rpe tak jak tu to chyba nie powinno sie tak robic, ja mam wrażenie że czułabym [...]

[...] ciezar, ale z reguły próbuje podnosic wiecej. Czyli właściwie każdego dnia robię tak by praktycznie zrobić maks mizliwosci na rir 0-2, z tym że ja robię z reguły na większą ilość powtórzeń, nie robię ani jedynek ani trójek. A przy takim planie rozpisanym na procenty i rpe tak jak tu to chyba nie powinno sie tak robic, ja mam wrażenie że czułabym [...]

[...] przez taki manewr okno mi się rozjechało na ponad 13h uczty :) i ostatni posiłek jadłem o 3 w nocy :D Wczoraj chciałem tego uniknąć i pchałem w siebie, co by domknąć ilość kcal. Ale racja Sol, lepiej wydłużyć - chociaż wczoraj o godzinę przedłużyłem okienko. I chyba nie będę robił halo z tego, tylko jak nie będę mógł dojeść to zostawię na [...]

wierz mi albo nie, ale sam się zacząłem zastanawiać nad tym dziś akurat tzn doszedłem do takiego samego wniosku wzięło się to stąd, że wcześniej miałem taki rozkład, tylko wliczałem szejka, później przestałęm liczyc potreningowy, a rozkład został i zrobię tak : póki co ten tydzień pojadę normalnie, tak jak mam rozpisane - jak pójdzie dobrze, to [...]

W diecie jest za dużo białka - zmniejsz do około 2 - 2,5g / kg masy ciała. Z których posiłków i o jaką ilość najlepiej obniżyć ilość danego produktu? Możesz także podbić ilość tłuszczu dodając choćby więcej orzechów włoskich do śniadania. Jaką ilość tych orzechów dodać? Olej lniany nie jest specjalnie potrzebny o ile dodasz tłustą rybę morską [...]

stres ma znaczenie na pewno, tak samo jak i odpowiednia ilosc i jakosc. jedank przy IBS, tym bardziej odstawilabym gluten i straczki, nawet jesli Tobie wydaje sie, ze jest ok. Poza tym nie jest ok, bo narzekasz na wzdecia. spozywanie glutenu moze prowadzic do uszczodzen komorek i stanow zapalnych, a te wystepujace czesto moga prowadzic do [...]

[...] w pewnej mierze spowodowane tym, że miałem problem z dostosowanie prędkości jazdy, z powodu nowego sposobu na oddychanie... :P Dieta Diety w miarę się trzymam, zwiększyłem ilość płatków owsianych w posiłkach przed treningowych, no i zmniejszyłem dosyć znacznie ilość warzyw, ponieważ nie byłem ich w stanie zjadać. Oprócz tego na razie odstawiłem [...]

[...] odpowiedzi na jaką czekał, a sam teraz nie ma kasy żeby mieć wszystko na przygotowania, niestety, życie to nie bajka :/ Solaros Ja osobiście nie patrze na IG Patrze na ilość węgli i stosunek prostych/złożonych. Ja jem np. głównie tylko kasze i makaron razowy bo mi smakują i z przyzwyczajenia już szybko idzie przygotowanie. Nie chce mi się [...]

http://www.sfd.pl/Czekoladowe_zasady-t708814.html 'TŁUSZCZ SPOWALNIA METABOLIZM, WĘGLOWODANY (złożone) PODKRĘCAJĄ! Osoba szybko łapiąca tłuszcz (powodowany tym, ze ma dosyć niską przemianą materii) powinna spożywać głównie węglowodany!' ...hmmmmm TEF tluszczu blisko 0 TEF wegli ok.7% TEF bialka ->30% tef -> termiczny efekt jedzenia czy o cos [...]

[...] w posiłku to już "zbrodnia" jednak tak jak ja zauważyłem po sobie i właśnie z rozmów, jak coś to stawiać na węgle, a tłuszczu naprawde niewiele w jak najmniejszej ilość tłuszczu Pit - ok poczytam w wolnym czasie! Nie ma co sie obruszać, każdy ma gorsze chwile, ja czesto też tylko już nauczyłem się bardziej kontrolować to wszystko, [...]

[...] prawidłowy stosunek pomiędzy płynną a stałą fazą składników w komórkach mięśniowych. Aby przywrócić dawne proporcje organizm magazynuje w mięśniach również większą ilość wody, co powoduje uczucie "napompowania" i wzrost ich objętości. Kreatyna jest ważnym źródłem energii przy intensywnych skurczach mięśni. Wystarczające [...]

nie, nie beda trwaly krocej beda trwaly tak dlugo poki bedziesz spozywal odpowiednia ilosc kreatyny - min te 3 g dziennie - latwiej 5 - lyzeczka :D

poprostu nie bardzo widze koniecznosc przyjmowania 10g monohydratu dziennie codziennie - spora ilosc z tego bedzie niewykorzystana - usunieta

To ma głównie znaczenie dla wyczynowców: minimalna ilość wody poskórnej - maksymalna (idealna) separacja. Woda jest jednak ważna dla ogólnego stanu zdrowia i na pewno pomaga przy redukcji tłuszczu - warto więc pić jej dużo!