Fumciak
Wstęp:
Witam! Składam serdeczną prośbę do wszystkich użytkowników mających sporą wiedzę w tej dziedzinie, a najbardziej do specjalistów
(tj. moderatorów tego działu) o sprawdzenie i korektę poniższej diety.
W ramach wstępu dodam, że od ponad dwóch lat zmagam się z niechcianą tkanką tłuszczową. Przez ten czas prowadziłem niestety nieregularne treningi oraz różnego rodzaju nieprzemyślane diety (głodówki, low carby itp.), które zazwyczaj kończyły się po dwóch tygodniach zmagań.
Efekty są, ponieważ dawniej ważyłem około 90 kg, jednakże dalej mam trochę zalegającego tłuszczyku, bądź skóry, której chciałbym się pozbyć, po czym od wakacji rozpocząć rozsądną masę (bo jej także brakuje)
Obecne wymiary:
wzrost: 175cm
waga: ~70kg
obwód klatki: 97cm
obwód ramienia: 29cm
obwód przedramienia: 27cm
obwód pasa(pod pępkiem): 90cm
obwód uda: 57cm
obwód łydki: 36cm
zdjęcie sylwetki:
Założenia:
Postanowiłem wreszcie wziąć się za siebie na poważnie, przestać kombinować z różnymi dietami i prowadzić zdrową, zbilansowaną dietę.
Przez kolejne 4 miesiące zamierzam ćwiczyć planem Insanity, który znalazłem w internecie. Jest to trening wytrzymałościowy, który mam nadzieję pomoże poprawić estetykę mojego ciała, pozbyć się zalegającego tłuszczu. Trening ten jest odpoczynkiem od siłowni, chciałbym spróbować czegoś innego. Na siłownię wrócę w wakacje zabierając się za masę.
Do planu dołączony był poradnik żywieniowy z którego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po odjęciu 500 kcal otrzymałem bilans
~2400 kcal jako dzienne zapotrzebowanie.
Układając dietę kierowałem się wskazówkami zawartymi w tamtejszym poradniku. Jako, że jest to bardzo intensywny trening zaleca się dietę zbilansowaną o rozkładzie B-40%, T-20%, WW-40%.
Produkty dobierałem według własnych smaków/upodobań.
Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców o wiele łatwiej będzie mi stosować jeden schemat posiłków każdego dnia. Dieta mi się nie znudzi, ponieważ lubię każdy z niżej wymienionych produktów. Czytałem też, że stosowanie dziennie tego samego nie ma negatywnego wpływu na efekty.
Niżej zamieszczam rozpiskę:
Warzywa wraz z oliwą podane w posiłkach 2 i 3 będą przygotowane w formie sałatki.
Podsumowując:
Posiłek 1: B-41%, T-28%, WW-35%
Posiłek 2: B-32%, T-32%, WW-32%
Posiłek 3: B-35%, T-29%, WW-39%
Posiłek 4: B-34%, T-23%, WW-44% (godzinę przed treningiem)
Posiłek 5: B-50%, T-8%, WW-38% (bezpośrednio po treningu)
Posiłek 6: B-38%, T-25%, WW-30% (godzinę po treningu)
SUMA: B-39%(3,3g/kg), T-25%(0,9g/kg), WW-35%(3g/kg)
Pytania związane z dietą:
1. W posiłku 2,3,4,6 występuje oliwa z oliwek. W którym posiłku zamienić oliwę na olej lniany, rzepakowy? Zależy mi na dobrym rozkładzie tłuszczy. Czy może nie ma takiej potrzeby?
2. W posiłku 2 mam wpisaną szynkę wieprzową. Zamienić ją tak jak to jest w przypadku posiłku 3 na pierś z kurczaka?
3. Jak przygotować płatki owsiane. Mogę po prostu wymieszać w "szejkerze" odżywkę białkową z wodą i zalać nią płatki owsiane z orzechami czy jest konieczność gotowania płatków?
4. Jako, że jest to ostatni etap mojej redukcji chciałbym wspomóc dietę następującymi specyfikami:
- odżywka białkowa (Olimp Whey Protein Complex 100%)
- witaminy i minerały (Olimp Vita-min multiple SPORT)
- MZB (Olimp CHELA MZB)
- Omega 3 (Gold Omega 3 sport edition)
- BCAA (Jakie polecacie?)
- Clenburexin (jako mały dodatek)
Witaminy, minerały, MZB oraz omega 3 stosowałem przez ostatnie dwa miesiące. Czy są przeciwwskazania, aby zażywać ciągle te preparaty?
Chciałbym dodać także BCAA (które polecacie) oraz Clenburexin (zostało mi jedno opakowanie).
Jeśli ktoś mógłby napisać do jakich posiłków i jak dawkować powyższe suplementy? Może powinienem udać się do działu "suplementacja"?
Przepraszam, jeśli jest to dość chaotycznie napisane.
Po prostu nie wiem jak wszystko przekazać w krótkim opisie, a zależy mi, aby zacząć trenować na poważnie z dobrymi efektami i bez "potknięć".
Serdecznie dziękuję za wszelką pomoc!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Fumciak w dniu 2013-01-24 21:27:17
Witam! Składam serdeczną prośbę do wszystkich użytkowników mających sporą wiedzę w tej dziedzinie, a najbardziej do specjalistów
(tj. moderatorów tego działu) o sprawdzenie i korektę poniższej diety.
W ramach wstępu dodam, że od ponad dwóch lat zmagam się z niechcianą tkanką tłuszczową. Przez ten czas prowadziłem niestety nieregularne treningi oraz różnego rodzaju nieprzemyślane diety (głodówki, low carby itp.), które zazwyczaj kończyły się po dwóch tygodniach zmagań.
Efekty są, ponieważ dawniej ważyłem około 90 kg, jednakże dalej mam trochę zalegającego tłuszczyku, bądź skóry, której chciałbym się pozbyć, po czym od wakacji rozpocząć rozsądną masę (bo jej także brakuje)
Obecne wymiary:
wzrost: 175cm
waga: ~70kg
obwód klatki: 97cm
obwód ramienia: 29cm
obwód przedramienia: 27cm
obwód pasa(pod pępkiem): 90cm
obwód uda: 57cm
obwód łydki: 36cm
zdjęcie sylwetki:
Założenia:
Postanowiłem wreszcie wziąć się za siebie na poważnie, przestać kombinować z różnymi dietami i prowadzić zdrową, zbilansowaną dietę.
Przez kolejne 4 miesiące zamierzam ćwiczyć planem Insanity, który znalazłem w internecie. Jest to trening wytrzymałościowy, który mam nadzieję pomoże poprawić estetykę mojego ciała, pozbyć się zalegającego tłuszczu. Trening ten jest odpoczynkiem od siłowni, chciałbym spróbować czegoś innego. Na siłownię wrócę w wakacje zabierając się za masę.
Do planu dołączony był poradnik żywieniowy z którego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po odjęciu 500 kcal otrzymałem bilans
~2400 kcal jako dzienne zapotrzebowanie.
Układając dietę kierowałem się wskazówkami zawartymi w tamtejszym poradniku. Jako, że jest to bardzo intensywny trening zaleca się dietę zbilansowaną o rozkładzie B-40%, T-20%, WW-40%.
Produkty dobierałem według własnych smaków/upodobań.
Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców o wiele łatwiej będzie mi stosować jeden schemat posiłków każdego dnia. Dieta mi się nie znudzi, ponieważ lubię każdy z niżej wymienionych produktów. Czytałem też, że stosowanie dziennie tego samego nie ma negatywnego wpływu na efekty.
Niżej zamieszczam rozpiskę:
Warzywa wraz z oliwą podane w posiłkach 2 i 3 będą przygotowane w formie sałatki.
Podsumowując:
Posiłek 1: B-41%, T-28%, WW-35%
Posiłek 2: B-32%, T-32%, WW-32%
Posiłek 3: B-35%, T-29%, WW-39%
Posiłek 4: B-34%, T-23%, WW-44% (godzinę przed treningiem)
Posiłek 5: B-50%, T-8%, WW-38% (bezpośrednio po treningu)
Posiłek 6: B-38%, T-25%, WW-30% (godzinę po treningu)
SUMA: B-39%(3,3g/kg), T-25%(0,9g/kg), WW-35%(3g/kg)
Pytania związane z dietą:
1. W posiłku 2,3,4,6 występuje oliwa z oliwek. W którym posiłku zamienić oliwę na olej lniany, rzepakowy? Zależy mi na dobrym rozkładzie tłuszczy. Czy może nie ma takiej potrzeby?
2. W posiłku 2 mam wpisaną szynkę wieprzową. Zamienić ją tak jak to jest w przypadku posiłku 3 na pierś z kurczaka?
3. Jak przygotować płatki owsiane. Mogę po prostu wymieszać w "szejkerze" odżywkę białkową z wodą i zalać nią płatki owsiane z orzechami czy jest konieczność gotowania płatków?
4. Jako, że jest to ostatni etap mojej redukcji chciałbym wspomóc dietę następującymi specyfikami:
- odżywka białkowa (Olimp Whey Protein Complex 100%)
- witaminy i minerały (Olimp Vita-min multiple SPORT)
- MZB (Olimp CHELA MZB)
- Omega 3 (Gold Omega 3 sport edition)
- BCAA (Jakie polecacie?)
- Clenburexin (jako mały dodatek)
Witaminy, minerały, MZB oraz omega 3 stosowałem przez ostatnie dwa miesiące. Czy są przeciwwskazania, aby zażywać ciągle te preparaty?
Chciałbym dodać także BCAA (które polecacie) oraz Clenburexin (zostało mi jedno opakowanie).
Jeśli ktoś mógłby napisać do jakich posiłków i jak dawkować powyższe suplementy? Może powinienem udać się do działu "suplementacja"?
Przepraszam, jeśli jest to dość chaotycznie napisane.
Po prostu nie wiem jak wszystko przekazać w krótkim opisie, a zależy mi, aby zacząć trenować na poważnie z dobrymi efektami i bez "potknięć".
Serdecznie dziękuję za wszelką pomoc!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Fumciak w dniu 2013-01-24 21:27:17
Krzysztof Piekarz
faftaq
