[...] sztangi stojąc - 4 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 6kg C1. wypady - 10 kg C2. uginanie nóg leząc - 14 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 razy II seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. przyciąganie drążka [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]
[...] na ulicy, natomiast kilkanas cie stron wcześniej pisałes że nawet przekrojowiec nie miałby zbyt wielu szans na ulicy ze względu na wielką ilosć zmiennych (podłoże, zakupy, ilość napastników) wytłum acz mi to proszę lub wyprowadź ze ślepeko zaułka mojej niewiedzy tylko błagam 5-6 zdań nie więcej Cavior: SAMOOBRONA TO WŁAŚNIE UMIEJĘTNOŚĆ [...]
[...] w profilaktyce osteoporozy, pomagają w utrzymaniu prawidłowej pracy serca, mięśni i układu nerwowego. Wapń działa także przeciwzapalnie i przeciwuczuleniowo. Ale zbyt duża ilość tego pierwiastka jest niekorzystna dla chorych na kamicę nerkową i żółciową. Multi Vita (209,6 mg/l), Piwniczanka (235,0 mg/l) Wody niskosodowe (nie więcej niż 20 [...]
[...] przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby zrobić założoną ilość powtórzeń Nie ma tragedii przy czymś takim. I tak krótkie przerwy między seriami dały popalić, chociaż jeśli tylko możesz to rób normalne przerwy. przerwy jak [...]
[...] z nastawieniem, że ten rodzaj treningu rządzi się swoimi prawami. To co wytłuściłem to jestem tego na 99 pewien, że chcę aby w planie było. Ewentualnie zmianie może podlegać ilość serii/powtórzeń. To co niewytłuszczone to może być do zmiany, bo nie czuję, aby było to optymalne rozwiązanie. Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim [...]
[...] to suplement jest jak najabrdziej rewolucyjny. PRODUKT JEST STWORZONY NA RYNEK CAŁEGO ŚWIATA NAPRAWDĘ JEST TO NAJMOCNIEJSZY I NAJDROŻSZY WSADOWO ŚRODEK NA ŚWIECIE. ilość norwaliny w 1 porcji CREVOLUTION przewyższa kilkanaście lub dziesiąt razy ilości w podobnych stackach? CREVOLUTION TO MOC PERFEKCYJNIE DOBRANYCH SKŁADNIKÓW GDZIE NIE [...]
Nie ma sensu tak rozdrabniac po pol porcji. Optymalna ilosc wszystkich skladnikow jest w jednej pełnej porcji. CR zapodawaj 30-40 min. przed treningiem, a CP bezposrednio po. W dni nietreningowe CR 30-40 min. po I posiłku, a CP wieczorem, wzglednie na pusty zołądek np. miedzy IV a V posiłkiem. Nitro juz jest zbedny przy połączeniu CP i CR.
[...] spożywanych kal w diecie . a więc 30 % tłuszczu to będzie 2000 czyli całość z tego 1\3 daje 666 kcal to podzielić na 9 daje nam 74g tłuszczu . a wiec mamy wystarczająca ilość białka oraz tłuszczu co razem daje nam 640 + 666 = 1306 kcal. I teraz pytanie czy reszta a więc około 700 kcal która jak mniemam ma pochodzić z węgli to nie jest za [...]
[...] organizm stara się w maksymalnym stopniu oszczędzać wyprodukowaną energię. Natomiast wykorzystanie do produkcji energii tłuszczów sprawia, że zużywana jest większa jej ilość - nawet większa od faktycznego zapotrzebowania energetycznego ustroju w danym momencie, ta swoista „rozrzutność" jest dodatkowym argumentem za [...]
Witam Mój problem jest taki iż nie moge spełnic diety, po pierwsze nie weim czy zjem tyle produktów a po grugie ile można jeść:) chyba nie dam rady, to jest dieta na mase. takie moje zapotrzebowania i spełniam je w 70%. Co robić? Dane Waga ciała : 83 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 [...]
[...] spożywanie niektórych rodzajów mięsa. Nadal pozostaje pytanie, czy wegetarianie „lakto-owo” mogą jednocześnie nabierać masy mięśni i ograniczać znacznie ilość potencjalnych źródeł białka? W ich przypadku bilans wychodzi na zero, ponieważ białka, które spożywają są od razu wykorzystywane do wytwarzania energii, a przecież [...]
[...] ze zmniejszeniem obciążenia. Teraz w zależności od proporcji lub też nazwijmy zawartości poszczególnych włókien w danej partii ciała - tak też musimy regulować sobie ilość powtórzeń aby zaatakować daną partię właściwie. Teraz ćwiczenia które wykonujesz: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - działa na mięśnie brzuchate łydek, płaszkowate i [...]
[...] w stylu: "Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, ale znowuż zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu już tak." SERIO ujemny bilans i spora ilość aktywności mogą przyczynić się do zniżki wyników? Dziękuję za dobrą radę, nie miałem pojęcia. Chcesz porozmawiać, a [...]
[...] : przeplatane cykle masa i redukcja, ostatnio duże przerwy 3 mieś, 6 mieś, 3 mieś. od 3 tyg. cykl na masę wzrost wagi o 2kg (wizualnie otłuszczam się, stąd zmniejszam ilość Białka z 2,5 do 2g/kg węglowodanów z 5g do 4,5g/kg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: [...]
[...] splitami, zauważyłem jednak ostatnio, że dobrze reaguję na duże ciężary w zakresie ok. 5 powt. Starałem się więc wyeliminować możliwie najwięcej ćwiczeń izolowanych, a ilość serii poza ćwiczeniami typowo siłowymi zmniejszyć do 3. Założyłem osobny temat ale spada coraz niżej bez odzewu, więc wklejam tutaj. Będę wdzięczny za rady i sugestie. [...]
Ciagle czytam i czytam, az mi od tego glowa peka. Moj wiek to 18 lat, mam pytanie do Was, czy dobrze wszystko jest rozpisane?? Zamierzam brac metanabol 100 (dziennie 3 po 5 mg) Korzystalem z kalkulatora/programu Vitalmax V2. Po wpisaniu danych otrzymalem takie cos Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na [...]
Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%
