POJEDYNCZE PYTANIA

p-i-o troche za duzo tłuszcy w tym jajku. Jezeli juz tak chcesz trenowac. To ten posiłek zjadłbym ze 2 godziny przed treningiem.
Wtedy nawet to mleko by bylo ok

Ok nastepnym razem wstane wczesniej i zjem 2h przed treningiem i zjem samo bialko jaja :)
dzisiaj zjadlem okolo - 1 h 20 przed treningiem ;p

Dzieki za pomoc.

jak samo białko jesz to oczywiscie nie musi byc taki duzy odstep miedzy posilkiem a treningiem

czy jedzenie dużej ilości jaj kurzych moze pomóc w szybkim przybraniu masy???

Zeby przytyc to pomoze Ci odpowiednia dieta, ktora ukladasz na podstawie postow podwieszonych.

Nastepnie wklejasz ja tu, a my sprawdzamy i poprawiamy ew. bledy

powodzenia

Moim celem jest redukcja. Pytanie o kolację. W dzień nietreningowy. Czy np może być taka kolacyjka jaką zamierzam spożyć dziś?
100 g łososia gotowanego na parze.
200 g gotowanych na parze warzym (brokuł, seler, marchewka, pietrucha, por, czosnek, cebula).

rozumiem,ze to jeden posiłek

w takim razie jak najbardziej moze byc, ale liczy sie cala dieta

Tak to kolacja. Mam problem z ułożeniem diety. Mój dzień dzisiejszy wyglądał w ten sposób.
Śniadanie
Oliwa z oliwe
Twaróg chudy
Ogórek
Wafel ryżowy
Miód pszczeli
254 kcal, białko 21 g, tłuszcze 11 g, węglowodany 16 g

Śniadanie dwa: "Kanapka dietetyczna"
Chleb razowy dobrej jakości
Polędwica sopocka chuda
Ogórek
Pomidor
Tran
Jabłko
283 kcal, Białko 8g tłuszcze 6 g węglowodany 47g

Obiad:
Pierść z kurczaka na parze
Ziemniaki na parze
Buraczki
290 kcal, Białko 28 g, tłuszcze 3 g, 38 g węgle

Wspomniana przezemnie kolacja
244 kcal, Białko 25 g Tłuszcze 9g Węglowodany 16 g

Kolacja II
Makrela wędzona
Kasza
180 kcal Białko 12 g tłuszcze 7g węglowodany 18g

Przed snem
Jajko
Odżywka (musze kupić bo się skończyła;)
343 kcal 40 g białko 19 g tłuszcze Węgle 2 g

Do zapotrzebowania po odjęciu 300 kcal, brakuje mi prawie 1000 kcal, 35 g białka, 31 g tłuszczu i 137 g węgli
Jestem na diecie niskowęglowodanowej
Najgorsze jest to, że jest problem z dodaniem posiłków gdyż po tym co zjadłem jestem na prawdę najedzony. Proszę o pomoc;)

Witam Mój problem jest taki iż nie moge spełnic diety, po pierwsze nie weim czy zjem tyle produktów a po grugie ile można jeść:) chyba nie dam rady, to jest dieta na mase. takie moje zapotrzebowania i spełniam je w 70%. Co robić? Dane
Waga ciała [kg]: 83
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 166
Ilość węglowodanów [g] 457
Ilość tłuszczu [g] 108

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3461

robercik10 powoli zwiększaj kaloryczośc a co za tytm idzie ilość jedzenia
małymi kroczkami do przodu