SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

POJEDYNCZE PYTANIA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 201107

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 94 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3435
1.ejj wliczamy A6W do diety? :/ jesli tak to ile kcal na h spalamy
2. chcę teraz (po maturze) zrobić sobie taką ogólnorozwojówkę...
3xsiłka + basen(50min.) i rower (50min) rozkład btw - 2:1:4 w co wrzucić reszte kcal ? (jestem endomorfikiem)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

"Znać swoją drogę - to jedno, a iść nią - to drugie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
policz jako dodatkowa aktywnosc i nie baw sie w liczenie splanych kcal
bedzie za malo kcal, to dorzucisz
za duzo, to odejmiesz
jaki bedzie cel?? masa, wycinka??

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 94 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3435
najlepiej i jedno i drugie naraz

a tak serio to prze pierwszy tydzień chcę balansując kcal dobić do pkt. 0 (ostatnio troche mniej jadłem)- licze na to że i tak będzie reakcja org.
następnie tydzień na 0 (chce dokończyć przez te 2 tyg. A6W) i reszta +200/+300 kcal TROCHE DURNO WYMYŚIłEM I TERAZ SOBIE PORADZIĆ NIE POTRAFIĘ :D

Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-17 22:40:05

"Znać swoją drogę - to jedno, a iść nią - to drugie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
zrob sobie masoweczke na tluszczach
ile wazysz??
dalbym +300-500 kcal z tluszczy
trudniej sie na nich masuje, wiec sie nie boj

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 94 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3435
waga 76kg
wzrost 176 ;)

Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-18 08:21:04

"Znać swoją drogę - to jedno, a iść nią - to drugie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
endo/ekto/mezo?
i jaki miales rozklad btw do tej pory mniej wiecej?

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 94 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3435
jestem endo...ostatnio było btw coś takiego b 2.5 t 0,7 w 3-3,5 ;d

dieta tłuszczowa +cp przez 5 tyg. to nie koliduje?

Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-18 11:29:55

Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-18 11:37:12

"Znać swoją drogę - to jedno, a iść nią - to drugie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
nie koliduje
mozesz przyciac ww jeszcze i dac +500 kcal opierajac diete na tluszczach

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 94 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3435
policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde

DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową

b2,5 t-2,1 ww-3.0

śniadanie
Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal
Białko jaja kurzego 60 7 0 29
Orzechy włoskie 40 6 26 1 262
Otręby pszenne 15 2 1 3 28
RAZEM : 195 25 33 54 612

2 ŚNIADANIE

Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
Szynka z indyka 100 16 2 0 81
Ryż biały 80 5 1 61 275
RAZEM 200 22 22 61 533

Trening

OBIAD (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60
Ryż biały 90 6 1 69 310
RAZEM 44 44 3 77 518

Następny posiłek

Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 3 0 4 30
Ryż brązowy 30 2 1 20 97
Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119
RAZEM 275 31 27 24 466

Kolacja

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 30 2 0 139
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
RAZEM 370 36 32 8 463

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 160 32 1 6 158
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
RAZEM 210 36 40 6 531

PODSUMOWUJĄC DZIENNIE DOSTARCZAM 193 158 231 3122kcal brakuje 4g tłuszczu które będe dawać OMEGA 3



pytania:
jak przejść z ok. 2500 kcal do 3200...mam dodawać 100kcal dziennie? jeśli tak to z czego (tłuszczy?!)
mam dużo thermo speed ex. wrzucić?
rozumiem że mogę robić dalej A6W?:>



Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-18 13:22:32

"Znać swoją drogę - to jedno, a iść nią - to drugie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42644
policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE.

DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową

b2,5 t-2,1 ww-3.0

śniadanie
Płatki owsiane 80 gr 10 b 6 t 50 w 293 kcal
Białko jaja kurzego 60 7 0 29
Orzechy włoskie 40 6 26 1 262
Otręby pszenne 15 2 1 3 28
RAZEM : 195 25 33 54 612
DAJ CALE JAJA ALBO WIECEJ BIALEK JAJ BO MALO BEDZIE PELNOWARTOSCIOWGO BIALKO W TYM POSILKU.

2 ŚNIADANIE

Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 JEZELI JEST TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY WYWAL OLIWE.DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW.
Szynka z indyka 100 16 2 0 81 WYWAL SZYNKE I DAJ MIESO Z PIERSI KURCZAKA.JEST SPORO LEPSZE O CZYM NIE MSUZE PSAC I TANSZE ZA KG. A SZYNKI NIE SA POLECANE...KG DOBREJ SZYNKI 14-26ZŁ PIERSI 12-15ZŁ...WIEC PROSTA ODP.
Ryż biały 80 5 1 61 275 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
RAZEM 200 22 22 61 533

Trening

OBIAD (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60 WYWAL WARZYWA I DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA PRZEDTRENINGOWYM
Ryż biały 90 6 1 69 310
RAZEM 44 44 3 77 518

Następny posiłek

Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 3 0 4 30
Ryż brązowy 30 2 1 20 97
Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119
RAZEM 275 31 27 24 466
TEN POSILEK OK.

Kolacja

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 30 2 0 139
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
RAZEM 370 36 32 8 463

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 160 32 1 6 158
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 DAJ DO POSILKOW
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 DAJ DO POSILKOW. SAM TWAROG JEST OK OLIWY ZMOESZ DAC >10GR.
RAZEM 210 36 40 6 531

PODSUMOWUJĄC DZIENNIE DOSTARCZAM 193 158 231 3122kcal brakuje 4g tłuszczu które będe dawać OMEGA 3



pytania:
jak przejść z ok. 2500 kcal do 3200...mam dodawać 100kcal dziennie? jeśli tak to z czego (tłuszczy?!)jAK JESTES ENDO TO DODAJ Z TLUSZCZY.
mam dużo thermo speed ex. wrzucić? MOZESZ WRZUCIC NP. 2KAP PO SNIADANIU 2 PZREDTRENINGIEM.
rozumiem że mogę robić dalej A6W?:> TAK

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Nie moge powstrzymac głodu...

Następny temat

co z ta dietą ?