POJEDYNCZE PYTANIA

1.ejj wliczamy A6W do diety? :/ jesli tak to ile kcal na h spalamy
2. chcę teraz (po maturze) zrobić sobie taką ogólnorozwojówkę...
3xsiłka + basen(50min.) i rower (50min) rozkład btw - 2:1:4 w co wrzucić reszte kcal ? (jestem endomorfikiem)

policz jako dodatkowa aktywnosc i nie baw sie w liczenie splanych kcal
bedzie za malo kcal, to dorzucisz
za duzo, to odejmiesz
jaki bedzie cel?? masa, wycinka??

najlepiej i jedno i drugie naraz

a tak serio to prze pierwszy tydzień chcę balansując kcal dobić do pkt. 0 (ostatnio troche mniej jadłem)- licze na to że i tak będzie reakcja org.
następnie tydzień na 0 (chce dokończyć przez te 2 tyg. A6W) i reszta +200/+300 kcal TROCHE DURNO WYMYŚIłEM I TERAZ SOBIE PORADZIĆ NIE POTRAFIĘ :D

Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-17 22:40:05

zrob sobie masoweczke na tluszczach
ile wazysz??
dalbym +300-500 kcal z tluszczy
trudniej sie na nich masuje, wiec sie nie boj

waga 76kg
wzrost 176 ;)

Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-18 08:21:04

endo/ekto/mezo?
i jaki miales rozklad btw do tej pory mniej wiecej?

jestem endo...ostatnio było btw coś takiego b 2.5 t 0,7 w 3-3,5 ;d

dieta tłuszczowa +cp przez 5 tyg. to nie koliduje?

Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-18 11:29:55

Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-18 11:37:12

nie koliduje
mozesz przyciac ww jeszcze i dac +500 kcal opierajac diete na tluszczach

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde

DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową

b2,5 t-2,1 ww-3.0

śniadanie
Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal
Białko jaja kurzego 60 7 0 29
Orzechy włoskie 40 6 26 1 262
Otręby pszenne 15 2 1 3 28
RAZEM : 195 25 33 54 612

2 ŚNIADANIE

Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
Szynka z indyka 100 16 2 0 81
Ryż biały 80 5 1 61 275
RAZEM 200 22 22 61 533

Trening

OBIAD (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60
Ryż biały 90 6 1 69 310
RAZEM 44 44 3 77 518

Następny posiłek

Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 3 0 4 30
Ryż brązowy 30 2 1 20 97
Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119
RAZEM 275 31 27 24 466

Kolacja

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 30 2 0 139
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
RAZEM 370 36 32 8 463

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 160 32 1 6 158
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
RAZEM 210 36 40 6 531

PODSUMOWUJĄC DZIENNIE DOSTARCZAM 193 158 231 3122kcal brakuje 4g tłuszczu które będe dawać OMEGA 3



pytania:
jak przejść z ok. 2500 kcal do 3200...mam dodawać 100kcal dziennie? jeśli tak to z czego (tłuszczy?!)
mam dużo thermo speed ex. wrzucić?
rozumiem że mogę robić dalej A6W?:>



Zmieniony przez - kazzuya w dniu 2007-05-18 13:22:32

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE.

DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową

b2,5 t-2,1 ww-3.0

śniadanie
Płatki owsiane 80 gr 10 b 6 t 50 w 293 kcal
Białko jaja kurzego 60 7 0 29
Orzechy włoskie 40 6 26 1 262
Otręby pszenne 15 2 1 3 28
RAZEM : 195 25 33 54 612
DAJ CALE JAJA ALBO WIECEJ BIALEK JAJ BO MALO BEDZIE PELNOWARTOSCIOWGO BIALKO W TYM POSILKU.

2 ŚNIADANIE

Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 JEZELI JEST TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY WYWAL OLIWE.DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW.
Szynka z indyka 100 16 2 0 81 WYWAL SZYNKE I DAJ MIESO Z PIERSI KURCZAKA.JEST SPORO LEPSZE O CZYM NIE MSUZE PSAC I TANSZE ZA KG. A SZYNKI NIE SA POLECANE...KG DOBREJ SZYNKI 14-26ZŁ PIERSI 12-15ZŁ...WIEC PROSTA ODP.
Ryż biały 80 5 1 61 275 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
RAZEM 200 22 22 61 533

Trening

OBIAD (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60 WYWAL WARZYWA I DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA PRZEDTRENINGOWYM
Ryż biały 90 6 1 69 310
RAZEM 44 44 3 77 518

Następny posiłek

Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 3 0 4 30
Ryż brązowy 30 2 1 20 97
Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119
RAZEM 275 31 27 24 466
TEN POSILEK OK.

Kolacja

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 30 2 0 139
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
RAZEM 370 36 32 8 463

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 160 32 1 6 158
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 DAJ DO POSILKOW
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 DAJ DO POSILKOW. SAM TWAROG JEST OK OLIWY ZMOESZ DAC >10GR.
RAZEM 210 36 40 6 531

PODSUMOWUJĄC DZIENNIE DOSTARCZAM 193 158 231 3122kcal brakuje 4g tłuszczu które będe dawać OMEGA 3



pytania:
jak przejść z ok. 2500 kcal do 3200...mam dodawać 100kcal dziennie? jeśli tak to z czego (tłuszczy?!)jAK JESTES ENDO TO DODAJ Z TLUSZCZY.
mam dużo thermo speed ex. wrzucić? MOZESZ WRZUCIC NP. 2KAP PO SNIADANIU 2 PZREDTRENINGIEM.
rozumiem że mogę robić dalej A6W?:> TAK