[...] A tu masz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] raz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] nie wiemy) Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
xkodziox:podczas pływania pracuja prawie wszystkie grupy mięśniowe.Na basenie mozesz zrobicsobie swietny trening np.nóg.Mówiłeś coś że nie trenujesz ud,to spróbuj najpierw przepłynać 8 długosci basenu samymi nogami.Gwarantuje ci zarąbiste zakwasy i przyrosty w ciągu następnuch dni. Carter007:Powiedz cos więcej,jaki trening robisz(na rzeżbe czy na [...]
[...] stronki sfd. Masakra mam tak dojechany komputer że za każdym razem czekam pare minut Czuje że nie długo będzie format. Ktoś chciał coś o dietce: WAŻNE ZASADY: 1. Rano duża ilość węglowodanów 2. Przed treningiem duża ilość węglowodanów (złożonych (np. ryż), a nie prostych (np. banany)) 3. Po treningu białko + węglowodany 4. Przed snem dużo [...]
co myslicie o tym treningu na sile ? zmienic cos? dodac odjac serie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do [...]
[...] jeść 5-8g węgli na kg masy ciała. Kubasek strasznie namieszałeś zazwyczaj jak ktos podaje swój trening to pisze: 1. nazwa ćwiczenia: np wyciskanie na ławce poziomej 2. ilość serii czyli np.4 3. ilość powtórzeń czyli np. 10 lub jeśli stosuje progresje napisze tak: 10,10,8,6 co oznacza, że w pierwszej serii robi 10 powtórzeń w drugiej też w [...]
[...] 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Zamiast biegania - TABATA Ćwiczenie : "swing" z hantelką 12,5 kg Interwały zrobiłem w ten sposób : zmierzyłem ilość powt. dla lekko ponad 20sek w pierwszej serii, odpocząłem 10sek. i kolejne serie liczyłem tą samą ilośc powtórzeń i odpoczywałem 10sek. A więc powt. / czas odpoczynku [...]
[...] zdaniem jest duża różnica. Dla przykładu, MC wykonuje w 3-4 seriach z ciężarem z którym w pierwszej serii jestem w stanie wykonać 10 powtórzeń. W drugiej i trzeciej serii ilość powt. spada z racji spadku siły, ale ciężar pozostaje ten sam. Mogłaby się nie zmieniać ilość powt. ale wtedy przerwy musiałyby sie wydłużyć. Z tygodnia na tydzień [...]
Obrazki za ostatnie 2 tygodnie. Wnioski - jem nadal za malo. Poniewaz pomiar jest metoda indukcyjna, wszystko zalezy od nawodnienia organizmu. Poziom tkanki tluszczowej nie ma szans zmieniac sie z dnia na dzien na poziomie setek gram - ale zmienia sie nawodnienie - co ma wplyw na pokazywana ilosc masy miesniowej, bo woda w pierwszej kolejnosci [...]
Wrzucam żeby sobie nie zgubic CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – 665,09 + (9,56 x 58) + (1,85 x 170) - (4,67 x 27)= 665,09 + 554,48 + 314,5 - 126,09= 1407,98 2) TEF – [...]
7. Zasady obowiązujące w trakcie wykonywania poszczególnych konkurencji Mężczyzni: - Wyciskanie leżąc, na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi własnego ciała, maksymalna ilość powtórzeń. Prawidłowa technika wykonania to pełny zakres ruchu (sztanga musi dotknąć mostka, wyciskanie do pełnego wyprostu w łokciach). Ruch na komendę sędziego. Pośladki [...]
[...] Lubella) 2 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 3 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 4 posiłek: 50g ryżu brąz/makaronu/kaszy Wiem, że powinno się liczyć ilość węglowodanów, ale jak nie miałem wagi to nie miałem możliwości liczenia tego wszystkiego. Dziś planuję już obliczyć swoją kaloryczność, zamienić część węglowodanów na [...]
tak schodzi ! zobacz że nawet pod skóra pod tą która zejdzie jest jaśniejsza ... a Tobie radzę zmniejszyc ilosc wizyt na solarium bądź ilosc minut...bo chyba przesadzilas mi nigdy skora po solarium nie schodziła !! UMIARU LUDZIE UMIARU !!!!
[...] B. Russell. Pożywienie takie może, według Russela, być źródłem niezwykłego stresu dla mikroorganizmów zasiedlających żwacz, gdyż w wyniku jego rozkładu powstaje nadmierna ilość kwasów, które akumulują się w tej części żołądka. Przy braku błonnika kwasy te nie są wydajnie absorbowane, a ponieważ te symbiotyczne bakterie (tzw. ruminobakterie) [...]
[...] "Kluczową sprawą jest stosowanie właściwie zrównoważonej diety" - wyjaśnia Jenny Chang-Claude z DKFZ. Co ciekawe badacze wykazali też, że ogólna umieralność (ilość zgonów w danej populacji) była o ponad 30 proc. niższa od średniej wśród osób najczęściej ćwiczących. Wśród palaczy była ona o 70 procent większa niż u osób [...]
[...] tkanek byłoby - przynajmniej w założeniu - korzystne zarówno dla zdrowia ludzi, jak i środowiska naturalnego. Miliony zwierząt nie męczyłyby się w ciasnych zagrodach, a ilość odpadów znacznie by spadła. Hodowla tkanek na odpowiedniej pożywce i w sterylnych warunkach została opracowana do celów badawczych - dzięki niej można na przykład [...]
Atra, troche mnie ponioslo w miniony weekend %-) A fenkul...no tak anzykowo. Juz mi sie przejadl, bo troche ponad miesiac temu jadalismy go co tygodnia. Ale taki dobrze upieczony, chrupiacy z zewnatrz i miekki w srodku to calkiem calkiem potrafi byc. Zwlaszcza, ze ilosc tego anyzkowego posmaku mocno spada po takim pieczeniu Bziu, ciezka jest [...]
Witam jestem nowy załozyłem to konto tylko dla tego pytania.. A mianowicie zamierzam brac Enanthate przez 4 tygodnie to moj pierwszy cykl .. Jak sie po tym odblokować ?? moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 90 Obwód talii : 76 Obwód uda : 44 Obwód łydki : 36 Staż na siłowni : Rok Ilość spożywanego [...]
Dla 16 latkow
