Dla 16 latkow

Serwatka jest wytwarzana z mleka i to jest pochodne kefirowi czy tam maślance....to nie jest odrzywka, bo jest jeszcze serwatka w proszku, ale to co innego!!!

strangeman

PN klata tric

ŚR plecy bic

PT barki nogi

to taki stanadrdzik wiem ze brakuje brzucha i kaptorow ale mozna zawsze dorzucić


poztym 10cm w niewiem jakim czasie...ale mysle jak sie ma takie "niedorozwinięte" mięsnie to to sie w miare szybko rozwija- tak mi sie wydaje , w każdym razie jak miałem ręke w gipsie to jak wyjełem to miałem w przedramieniu jakies 23cm a teraz jest prawie taka groba jak prawa [ okolo 29cm ]


Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Yarek nie myśl żę szpanuje ale ja mam w przed ramieniu 32cm i wiesz, jak patrze na profile innych to oni mają małe przedłapki w porównaniu z bicem, hmm... no no ćwiczcie przeramię!!!

strangeman

ja raczej nie patrze na wielkość...choć wiadomo lepiej jak jest większe
ale ważne żeby było proporcjonalne do reszty...
podaj wymiary od jakich zaczynales i ile cwiczysz

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Siemanko!!!

Jest możliwe mieć 18cm w bicu Ja miałem rok temu bardzo poważnie złamaną rękę(lewą) w trzech miejscach i chodziłem w gispie ponad 2 miesiące.Po zdjęciu gipsu moja ręka była jak patyczek.Nie wiem czy miałem wogule 20cm w bicu o przedramieniu już nie wspąmneDo tej pory mam lekkie poblemy z ręką(20% kalectwa!!!!!!!)Ale już się wyrobiła

A jak ktoś ma mało w bicepsie to na samym poczatku są największe przyrosty Ja tak miałem.Zdjeli mi gips na poczatku wakacji a teraz mam 32cm więc ładnie podskoczyło.

W poniedziałek tak dojechałem klatke że dzisiaj strasznie mnie bolą łopatki i kaptury!!

Co do dni robienia treningu to ja robie PON , PIĄ , SOB ( czasami wtorek )

k***a coraz wolniej mi się wczytują stronki sfd. Masakra mam tak dojechany komputer że za każdym razem czekam pare minut Czuje że nie długo będzie format.

Ktoś chciał coś o dietce:

WAŻNE ZASADY:

1. Rano duża ilość węglowodanów
2. Przed treningiem duża ilość węglowodanów (złożonych (np. ryż), a nie prostych (np. banany))
3. Po treningu białko + węglowodany
4. Przed snem dużo białka
5. Dziennie wypijasz 2-5 litrów wody (płynów) lub więcej...
6. Woda mineralna najlepiej niegazowana
7. Minimum 8 godzin snu
8. Staraj iść spać zawsze o tej samej porze
9. Powinno się spożywać 5 - 6 posiłków dziennie co 2,5 - 3 godziny.
10. Klasyczna dieta kulturystyczna powinna być oparta na węglowodanach (3 części pożywienia), proteinach (2 części) i tłuszczach (1 część). Praktycznie dzienna dieta powinna zawierać 60 % węglowodanów, 25 % protein, 15 % tłuszczu. 1 g tłuszczu na kg masy ciała, 2 g białka na kg m.c., 4-6 węglowodanów na kg m.c.
11. Rezygnujesz całkowicie z soli i cukru (zamiast cukru stosujesz słodzik)
12. Stosuj regularnie witaminy i minerały

DOSTOSUJ SIĘ DO TEGO A BĘDZIESZ MIAŁ SUPER DIETE!!


jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!
PROFIL UAKTUALNIE W FERIE

ja dodam tylko ze ten kolo z klasy mial bardzo ciezka operacje (wycieli mu 0,5m jelita, mial jakies zrosty), nawet masza za niego byla bo cinko z nim bylo. przez miecha nic nie jadl. schudl wtedy 15 kg a przed operacja juz byl prawie anoreksja wiec po to jak zywy trup wygladal. wiec to go usprawiedliwia z 20cm bica!

braciszek mafi/Masa RulezZ
Alizee Fan Club
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

kileri to dwa razy mniej niz ty masz daj temu twojemu koledze jakies koxy :D i na silke z nim to od razu bedzie mial z 30 :D

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

przeciez wt, pt, nd to to samo co pn,sr,pt, tak samo wychodzi zaczynajc od poniedzialku W-T-W-W-T-W-T

tzn nie dokładnie to samo bo np jak bedziesz w pon ćwiczyl klate i triceps
i w środe barki to triceps sie moze niezregenerować dostatecznie a jak np bedziesz ćwiczył we wtorek klate + tric a w piątek barki to bedzie juz lepiej

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

No no chłopaki trzeba mi dobrego planu na siłe.... jakieś propozycje???

Tylko nie odsyłać mnie do jakichś shitowych stronek chodzi mi raczej o ogólne zasady!

Co do tych 20 cm w łapie to jest to możliwe ale 10 cm przyrostu w ciągu tak krótkiego okresu???

Dobra to chyba wszystko. Z góry thx za pomoc

:::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::