Siemanko!!!
Jest możliwe mieć 18cm w bicu
Ja miałem rok temu bardzo poważnie złamaną rękę(lewą) w trzech miejscach
i chodziłem w gispie ponad 2 miesiące.Po zdjęciu gipsu moja ręka była jak patyczek.Nie wiem czy miałem wogule 20cm w bicu o przedramieniu już nie wspąmne
Do tej pory mam lekkie poblemy z ręką(20% kalectwa!!!!!!!)Ale już się wyrobiła
A jak ktoś ma mało w bicepsie to na samym poczatku są największe przyrosty
Ja tak miałem.Zdjeli mi gips na poczatku wakacji a teraz mam 32cm więc ładnie podskoczyło.
W poniedziałek tak dojechałem klatke że dzisiaj strasznie mnie bolą łopatki i kaptury!!
Co do dni robienia treningu to ja robie PON , PIĄ , SOB ( czasami wtorek )
k***a coraz wolniej mi się wczytują stronki sfd. Masakra mam tak dojechany komputer że za każdym razem czekam pare minut
Czuje że nie długo będzie format.
Ktoś chciał coś o dietce:
WAŻNE ZASADY:
1. Rano duża ilość węglowodanów
2. Przed treningiem duża ilość węglowodanów (złożonych (np. ryż), a nie prostych (np. banany))
3.
Po treningu białko + węglowodany
4. Przed snem dużo białka
5. Dziennie wypijasz 2-5 litrów wody (płynów) lub więcej...
6. Woda mineralna najlepiej niegazowana
7. Minimum 8 godzin snu
8. Staraj iść spać zawsze o tej samej porze
9. Powinno się spożywać 5 - 6 posiłków dziennie co 2,5 - 3 godziny.
10. Klasyczna dieta kulturystyczna powinna być oparta na węglowodanach (3 części pożywienia), proteinach (2 części) i tłuszczach (1 część). Praktycznie dzienna dieta powinna zawierać 60 % węglowodanów, 25 % protein, 15 % tłuszczu. 1 g tłuszczu na kg masy ciała, 2 g białka na kg m.c., 4-6 węglowodanów na kg m.c.
11. Rezygnujesz całkowicie z soli i cukru (zamiast cukru stosujesz słodzik)
12. Stosuj regularnie witaminy i minerały
DOSTOSUJ SIĘ DO TEGO A BĘDZIESZ MIAŁ SUPER DIETE!!
jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!
PROFIL UAKTUALNIE W FERIE