ilość

Lamborghini: Przetenowanie to zbyt zlozony proces by mowic ze kilkanascie serii przetrenuje go! jak masz sily to rob dalej. Jak nie mozesz juz podniesc ok 50% maxa na 6-10powt to czas isc do domu. Ogolnie przetrenowanie to rozregulowanie organizmu, a rozregulujesz go stresem, np jak doznajesz w zyciu samych niepowodzen(jak na treningu bica lub [...]

Znajdź w swoim mieście, czy to u dietetyka czy w jakiejś poradni dietetycznej, badanie składu ciała. Kosztuje zależnie od miasta średnio 20-40zł i masz ładnie wypisany procent tkanki, ilość wody, wagę kości itp:)

Generalnie celowałbym w rotację węglowodanami, mianowicie rozłożył ich główne zasoby w śniadaniu, posiłku przed i potreningowym, a w pozostałych dał ich nieznaczną ilość, aby nie powodować zbyt dużych wyrzutów insuliny. Zamieniłym również na coś innego ten twaróg, który ze względu na białka oraz cukry mleczne, nie będzie zbyt fajnie wpływał na [...]

priorytetow nie ma, ogolny rozwoj calej sylwetki planu wczesniejego nie bede wklejal, ten jest zmieniony gdzie trzeba adnotacje co do starego planu to napisalem chodzi mi o ocene czy dobralem dobre cwiczenia w dobrej kolejnosci,odp ilosc serii itp Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-15 12:30:40

[...] na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Bo z tego co się orientuje i wyczytałem to rodzaj treningu nie ma znaczenia( chodzi mi o ilość powtórzeń ) tylko dieta jest podstawą do naszych celów.( bo czym sie różni plan na mase a na rzeźbę )? No ja właśnie dobieram jak najwięcej obiążenia ile dam rady [...]

To niezłe głupoty piszą, przy takiej wadzę odpowiednią ilość kcal zrobisz bez wspomagania się " odżywkami na mase " Wypełnij ankietę działu bo w ciemno to nie pomożemy http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

wystarczyło zmniejszyć ilość białka dołożyć ww i by szło gainer tylko po treningu jeśli nie masz innej opcji

Witam. Pułap kalorii wydaje się być rozsądny. Ilość białka na redukcji można podciągnąć do 2.5g/kg masy ciała. ( wyższa podaż białka pomoże Ci zmniejszyć łaknienie ) Nasiona słonecznika zawierają wysoką dawkę Omega-6 ( zdecydowanie do wyrzucenia ). Mleko można byłoby zastąpić bardziej wartościowym składnikiem odżywczym. Kolacja wydaje się być [...]

Pitt Bull ma byc 5 pkt a nie 15. Wez pod uwage sposob glosowania oraz ilosc glosujacych modow

Dalsze treningi , zwiększyłem ilość węgli w diecie , suplementacja jak wyżej , jakoś nie chudnę dziś troszkę dłuższy trening zapodałem 1,5 h zamiast 1 h. Efekt jutro rano na wadze będzie widoczny.

Waga Ilość tkanki tłuszczowej.

Łączna ilość: BIAŁKA 251g TŁUSZCZE 135g WEGLE 566 KCAL 4516 Zapotrzebowanie: BIAŁKO 170g TŁUSZCZE 111g WEGLE 216 KCAL 2540 Chyba przecholowałeś o jakieś 1500 kalori Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-19 13:41:03

[...] o składników wporządku, ale o kalorie zdecydowanie nie . . . To że nie miałeś efektów na 2700 to nie znaczy że musisz zwiększać prawie dwukrotnie na 4500. Daj ze 3000 kcal. Pozmniejszaj ilość ryżu do 100 gram w posłkach gdzie masz go 200 gram, pozmniejszaj oliwy do 15 gram w posiłku i zobacz ile wtedy wyjdzie ci kalorii, jak koło 3 tys to ruszaj.

Witaj Za dużo serii na bicepsa. Lepiej mniej serii a większy ciężar. Oczywiście nie mówie o sytuacji, kiedy unoszenia przodem sztangi na biceps robisz z ciężarem, z którym musisz sie bujać. W miare rozsądku. 7 serii maksymalnie na małe mięśnie(biceps, triceps,, łydka) do 12 serii na duże mięśnie (klatka, udo, itp) Z takim stażem treningowym to [...]

Sniadanko: godz 6.30 5jaj-> jajecznica na oliwie z oliwek 150g chleba razowego warzywa mało ww jak na sniadanie. 100g mass XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest [...]

Jak prezentuję się twoja dieta?po pierwsze zmniejsz ilość ćwiczeń

[...] co tydzień staram się zmieniać kolejność i w zależności od intensywności treningu czasem obciążenie jest większe lub mniejsze. W skrajnych wypadkach zdarza mi się skracać ilość serii do 3 Dieta nie jest rygorystyczna ale trzymam się minimum 150g białka na dzień. Ogólny zarys jest taki: I posiłek: 100g owsianki + rodzynki II posiłek: - [...]

[...] i tutaj sprawa się będzie pogarszać. Skąd masz takie ilości jedzenia? Wyliczałeś to z jakiegoś wzoru czy coś bo jak dla mnie jesz zdecydowanie za mało, biorąc pod uwagę Twoje parametry i jeszcze dość sporą ilość aktywności fizycznej jaką wykonujesz. Bo 1800kcal to bardzo mało jak na chłopa, szczerze to dziewczyny niejednokrotnie jedzą więcej.

witaj, skoro Twoje zapotrzebownaie na redukcji wynosi 2100 i uwzglednia wydatek energetyczny poniesiony na aktywnosc w ciagu dnia, aktywnosc treningowa czy styl zycia, to nie ma co sie bac kalorii:-) wiele kobiet jest zdziwona, ze na wysokich kaloriach (w ich subiektynej opinii) mozna chudnac:-) trudne jest to do przeforsowania, ale jak dana [...]

1. Możesz 2. Ilość posiłków ma drugorzędne znaczenie, najbardziej istotną kwestią jest dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a także podaż odpowiedniej ilości kalorii względem celu, w ujęciu dobowym, a nawet tygodniowym 3. Niekoniecznie bowiem zależy o co Ci dokładnie chodzi 4. To już jest zależne od zmiany sylwetki oraz [...]