nowy plan, DO OCENY

Poniedziałek:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki?
-rozpiętki na płaskiej 3x10

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8

Brzuch

Środa:
PLECY:
- Wiosłowanie, 12/10/8/8
- Martwy ciąg, 10/10/8/8
- Szrugsy sztangielkami 3x12

BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8

PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem w siadzie 2x 15
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2x 15


Piątek:

NOGI:
Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8
Hack-przysiady 10-10-8-8
Wspiecia na palce stojac 4x20

BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 wczesniej robilem to cwiczenie sztanga(zza glowy) nie wiem jak mi będzie wchodzic sztangielkami, jeśli nie to zmienie na sztange sprzed glowy. Co będzie lepsze?
Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12-10-8-8

Brzuch


Czekam na sugestie.
pzdr

Powiem ci że robiłem podobny trening wg. mnie dobry.

staz: 6 miesiecy
cel: masa

Rób brzuch na kazdym treningu a przedramie mozesz w poniedzialek i w piatek.

Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-04-15 12:27:10

podaj nam poprzedni plan i napisz jakie masz priorytety o ile masz

priorytetow nie ma, ogolny rozwoj calej sylwetki
planu wczesniejego nie bede wklejal, ten jest zmieniony gdzie trzeba adnotacje co do starego planu to napisalem
chodzi mi o ocene czy dobralem dobre cwiczenia w dobrej kolejnosci,odp ilosc serii itp


Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-15 12:30:40

a może warto zastanowić się nad tym
----------------
GRUPA II - "Masowa"

Dla osób mających za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html

grupa II i lecisz od początku od pierwszego cyklu

pomysle nad tym planem michaila, chociaz niektore cwiczenia w jego planie w programie 4 grupy II mi nie "leza"
tym bardziej ze plan jest na 4 dni w tygodniu a suplementacje mam ulozona i zkaupione suple pod trening na 3x/tydzien

poczekam na inne wypowiedzi, ale raczej jestem zdecydowany na plan ktory ulozylem ja, tylko prosze o jego ew poprawe
pzdr

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-15 12:45:34

wypowie sie ktos jeszcze.?

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-15 14:23:41