Rafhart ====> Blog treningowy

jak juz to nie mono tylko jabłczan wtedy nawet dekstroza Ci nie potrzebna a i wody nie bedzie kumulowalo ;]

Tak macie rację , dextro nie biorę od początku miesiąca , jabczan wezmę jak mono przestanie działać , w sierpniu będę miał chyba ostatni cykl mono.Dextro chyba już nie kupie. Wiem że wygląda u mnie to trochę chaotycznie , ale na razie efekty są na +.
Od poniedziałku treningi myślę że spróbuje tego "bułgarskiego" sposobu , choć w "mniejszej" skali.
Bo przez 14 dni , zobaczymy.

Dobra od dziś zaczynam trening skondensowany , a raczej jego okrojoną wersję , dzisiejsza waga 87,60 kg. Od 3 dni mam przerwę
więc powinienem dać radę ( chociaż dziś) w oryginale jest 18 serii na klatkę tyle samo wyciągu , plus nogi. No cóż Mr.Ameryka dał radę ja nie więc u mnie będzie wyglądać to tak:

Wyciskanie leżąc.
15-10-5-2
5 minut przerwy i 5 serii roboczych 5-6 powtórzeń
na koniec 20-15-10

"Ściąganie drążka za kark"
15-10-5-2
5 minut przerwy i 5 serii roboczych 5-6 powtórzeń
na koniec 20-15-10

Biorąc pod uwagę moje doświadczenie "biurowe" , to ciężary będą z kategorii lekko - śmiesznej i zabawnej.

I po treningu nie było tak źle jak się spodziewałem.
Klatka roboczych było 6 , wyciąg było 10.
Do tego brzuszki.

Jutro zdam relacje co mnie boli.

Podsumowanie cyklu , waga 87,50 kg , było 5 treningów , jakiejś super zmiany nie odczuwam , choć poczułem że mam pewnie partie mięśni których wcześniej nie wiedziałem , taki mały żarcik.
Po treningu nóg w pierwszym tygodniu przez kolejne 3 dni miałem problemy z poruszaniem. W tej chwili jestem na "regeneracji".
Alev + białko + Witaminki.
Po tym jak mięśnie odpoczną wracam do treningu.
Jeszcze pale kilo pozostało do zrzucenia.

A więc wakacje , zmiany treningi nadal ciężkie , dieta 50/50 czyli nie ma super rygoru , w końcu są wakacje. Waga 85,50 kg , poziom tkanki tłuszczowej 29 % , ponoć licznik sobie kupiłem i wagę kuchenną oraz łazienkową.
Jutro postaram się zapodać fotki.

Zmieniłem sposób pomiaru ważę się rano , przed śniadaniem

Niestety tłuszczu Ci u nas dostatek.

Suplementacja HMBolon + białko.
Trening 3 razy w tygodniu.

Dalej trenuje , dalej spadam z wagi , przyjmuje HMBolon , oraz multi vitamin sport olimpu , do tego biało.

Dalsze treningi , zwiększyłem ilość węgli w diecie , suplementacja jak wyżej , jakoś nie chudnę dziś troszkę dłuższy trening zapodałem 1,5 h zamiast 1 h. Efekt jutro rano na wadze będzie widoczny.