ilość

Tłuszcze są potrzebne Ci dla między inny dla hormonów także nie wolno obniżać przesadnie ilość spożycia ich. Pozdrawiam

Nie koniecznie połowę mniej ale jeśli nie jesteś w trakcie bloku treningowego o dużej objętości to warto ilość serii sensownie zmniejszyć w skali treningu.

[...] zjeść 1800 kalorii, i za tydzień dodać 50 i tak aż do tych 2141? I po wyjściu na to zero kaloryczne kiedy mogę wrócić do redukcji? Nie , nie mam problemów życiowych. To chyba przez te ograniczenia kaloryczne. Np. Chętnie zjadłabym jablko/banana/marchewke ale wiem że nie mogę bo już mam wyliczone ilość kalorii i bym musiała odlajac z kolacji.

Generalnie z tego co pamietam to artykuł był o tym że tłuszcz zawarty w mleku opóźnia wchłanianie się kreatyny, tu sie zgodze - ale nie ma to wplywu - poza czasem na ilosc kreatyny w miesniach i jakieś tam badania robili i stwierdzili że kazeina może powodować szybszy rozkład kreatyny w kreatynine. to mnie wlasnie interesuje bo nie spotkalem [...]

PYtanie jeszcze jedno odnośnie spożycia tej sojavita (i innych odzyw bialkowych na przyszlosc. ile minut przed treningiem to pic? w najwiekszym skrocie ~30min przed :D Czytałem, że posiłek przed siłownią jeść 2h przed oraz że niestrawiony pokarm bedzie spowalnial produkcje hormonu wzrostu o ileś tam % - koło 50. zeby jeszcze ta ilosc GH ktora [...]

[...] 5kg to normalne. Pamiętaj że środki sprawiają że mięśnie magazynują więcej glikogenu a co za tym idzie więcej wody (są pełniejsze), ale to nie oznacza że zbudowałeś 5kg mięśnia. Jak zmniejszasz ilość środków to logiczne że mięśnie będą mniej nabite i waga zejdzie. Ewentualnie na koniec cyklu i redukcji pomyśl o jakimś winie w małej dawce ze 30mg.

Możesz, ale skoro chcesz nabrać masy to lepiej dla Ciebie by było ćwiczyć w jednym w dniu to i w drugim to. Łatwiej poprostu będzie Ci dostarczyć odpowiednią ilość żarcia ;) Np. jeżeli masz basen powiedzmy w środę to treningi siłowe lepiej robić wtorek-czwartek-sobota

[...] pamiętać o tym, że niektóre produkty (np. soja) mają dosyć dużo białka, które mimo tego, że jest ono pochodzenia roślinnego, już powinno się wliczyć (ze względu na jego ilość). Tak jak mówię, nie jest to obowiązek i jeśli nie czujesz potrzeby wyliczać swojej diety, co do grama białka lub nie zwyczajnie Ci się nie chce, to nie musisz tego [...]

[...] z jakimi się do tej pory spotkałem podają że po około 8 tygodniach działanie Tribulusa jest niwelowane poprzez hormonalne sprzężenie zwrotne - organizm samoczynnie obniża ilość wytwarzanego testosteronu i suplementację należy przerwać na około 2 tygodnie. Alternatywną metodą polecaną w wielu źródłach jest branie TT pięć dni w tygodniu, dwa dni [...]

[...] , ponieważ one m.in powodują wysyp pryszczy jak i także ostre rzeczy typu : ketchup, sosy na bazie majonezów oraz tłuste np. ser żółty. Powinnaś swoją dietę wzbogacić o dużą ilość świeżych warzyw, nabiału ,a unikać wszelkich rodzajów fast foodów Możesz też brać tabletki wsparte o witaminy , które powinny poprawić stan twojej cery np : -cynk [...]

gainer to uzupelnienie diety a jesli jestes w stanie dostarczyc odpowidniej ilosc B WW i T z pozywienia to gainer jest niepotrzebny

Twoje osiągnięcia nie są w cale takie złe.Ja trenuję od roku i mam podobne rezultaty.napewno nie możesz się zniechęcać.Musisz sobie zadać pytanie czy wykonujesz odpowiednig trning na masę(mała ilość powtórzeń,duży ciężar)no i oczywiście czy twoja dieta jest optymalna. CZA BYĆ BYKIEM

Teraz to juz naprawde nie czaje to na mase jest duzy ciezar i mala ilosc powtorzen. ja znowu czytalem ze 60% sily max i duzo ruchow to juz jestem w kole

1.WAGA stoi w miejscu dostarczasz za mała ilość makro składników 2.SIŁA stoi w miejscu brak regeneracji słaby sen lub jego braki. u ciebie zero filozofii bierz jeden zestaw 6-8 tygodni na początek FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i jedziesz, a przykładasz sie do jedzenia żadnych diet u dietetyków tylko konkretne jedzenie wejdz do działu ODZYWIANIE .

ja wpisałem standardowe: "ilość białka w posiłku". a dopowiedz na twoje pytanie to: nie ma reguły

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]

[...] therapy+2 caps BCAA 30 min przed końcem tr. carbo(40-50g) a po tr. Storm, 2caps BCAA za jakies 20min białeczko(30-40g) + 1caps Witaminek przed snem 2 caps ZMA DNT: rano na czczo storm w ciągu dnia bialko i carbo(ilość zależna od jeszcze nie ułożonej diety) 2caps bcaa i 1 caps wit wszystko ok? Zmieniony przez - abit w dniu 2008-03-06 22:32:07

zmniejsz ilosć białka do 2 g na kg Zamiast Pangi daj każdą inną rybę więcej warzyw dawaj całe jaja nie marnuj żółtek żywiecką wywal daj dobrej jakości mięso

[...] kaloryczne, to dlaczego ma być lipa? Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich reakcji ewentualnie korygujesz ilość kcal. Napisałem że jeśli będzie mniej niż 3370 które mi wyszły (bo żeby przybrać potrzebna nadwyżka do powiedzmy 3700) to dieta i wszystko inne będzie bez sensu bo: [...]

[...] i chciałbym wrócić, bo ostatnio budowanie masy porzuciłem po jakichś 2/3 miesiącach głównie przez to, że nie miałem odpowiednio dużo czasu na dbanie o dietę i odpowiednią ilość dostarczanych kalorii przez co się strasznie katowałem a chyba nie o to w tym wszystkim chodzi... Koniec końców przybrałem 2 albo 3 kilogramy więc robota była chyba [...]