ilość

wiem ile jest w cycku białka i ilość jest odpowiednia, do tego jest to dobrej jakości białko i szybko się wchłania. A Ty tutaj na dobrą sprawe masz tylko w dwóch ostatnich posiłkach białko, z twarogu i jaj. A no i jeszcze troche z mleka. A białko zwierzęce musi być w większości bo ma lepszy aminogram itp. A posiłek taki jak ryż+truskawki jest za [...]

A może ktoś napisać co jest nie tak ? Które ćwiczenia wywalić. Ilość serii zwiększyć/zmniejszyć ?

Ja też uważam, że dieta za dobra nie jest. Radzę zwiększyć ilość tuńczyka, twarogu i ryżu;)

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

udyron Jeżeli nie potrafisz nie nakładaj korekty . Daj sobie spokój z ztakim zestawieniem że na 1 sesji trenujesz biceps i triceps . Barki wcieło ?? Bierz gotowy schemat idz trenuj czytaj a teraz to sie zajmij by wypoczac odpowiednio do wysilku i dostarczyć odpowiednia ilosc makro skladnikow do potrzeb.

[...] 2-3 godziny, więc jeśli zamiast tradycyjnego jednego koktajlu białkowego wypiję dwa to czy daje to jakieś lepsze efekty czy organizm po prostu pobiera "swoją" potrzebną ilość białka w danym momencie, a resztę odrzuca jako tłuszcz? nie ma obowiązku picia "tradycyjnego szejka białkowego", najlepsze efekty przyniesie zjedzenie po treningu [...]

odpowiednia ilość snu, dobrze dobrana dieta to warunkuje regenerację.

SKŁADNIKI AKTYWNE HMB + Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 37 Opakowanie 150kap. Zawartość jednej porcji zaw: Ca-HMB (calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate) 5400 mg W tym HMB (β-hydroxy-β- methylbutyrate) 4320 mg Calcium 810 mg Vitamin B6 2 mg

Z tą teorią dotyczącą tłuszczu chodziło głównie o tłuszcz trzewny i jego dużą ilość, ponoć wtedy cząsteczki tłuszczu w jakiś sposób są ze sobą "zbite" używam tego słowa w cudzysłowie bo użyta była inna nazwa, i bez treningu siłowego brzucha lub ćwiczeń wielostawowych ten tłuszcz nie zostanie wykorzystany przez organizm nawet na ujamnym bilansie [...]

[...] płaski brzuch ale jednocześnie takie sflaczałe. I do takiej sylwetki można doprowadzić nieumiejętną dietą i brakiem odpowiedniego treningu. Z punktu widzenia organizmu duża ilość tkanki mięśniowej jest niepożądana, szczególnie w okresie braku odpowiedniej ilości pożywienia, bo ona ma duże zapotrzebowanie na kcal a jak się zaczyna walka o [...]

[...] zbity, należy go treningiem siłowym i koniecznie treningiem brzucha "rozbić" po to żeby organizm mógł ten tłuszcz wykorzystywać w uzupełnianiu energii, i jeżeli ktoś ma dużą ilość tłuszczu na brzuchu to dieta + np rower nie zadziała ponieważ będzie to zbyt mały bodziec siłowy dla brzucha do "rozbijania" tłuszczu na brzuchu. Ile w tym prawdy? [...]

Z tą teorią dotyczącą tłuszczu chodziło głównie o tłuszcz trzewny i jego dużą ilość, ponoć wtedy cząsteczki tłuszczu w jakiś sposób są ze sobą "zbite" używam tego słowa w cudzysłowie bo użyta była inna nazwa, i bez treningu siłowego brzucha lub ćwiczeń wielostawowych ten tłuszcz nie zostanie wykorzystany przez organizm nawet na ujamnym bilansie [...]

[...] Czy każdy zawodnik sumo lub większość będzie miała mniej tłuszczu wisceralnego od szczupłych kobiet tego nie da się określić. Koniecznie byłoby poszukanie badań w tym kierunku. Podstawowym czynnikiem bez wątpienia będzie ilość kalorii w diecie, a aktywność fizyczna w dłuższej perspektywie będzie warunkowała czy bilans jest dodatni, czy ujemny.

[...] zjadłem filet z piersi kurczaka 120g oraz 80g ryżu białego poćwiczyłem i po treningu odżywka białkowa z sfd i po odżywce zjadłem ponownie filet z piersi kurczaka taka sama ilość. potem po 3h omlecik z warzywkami z 7 jaj w tym 2 zółtka tylko i na kolacje musiałem zjesc twaróg półtłusty z odżywka białkową bo jak wróciłęm do domu nie miałem siły [...]

Decha, świetny avatar SG! Czy wykonywałeś pompki na podstawkach? Możesz wtedy zejść glebiej i zwiększasz zakres ruchu, a co za tym idzie - ilość pobudzanych włókien mięśniowych. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż [...]

Powodem może być nadmierna ilość tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak wyczuwalne są stwardnienia w okolicy sutka to raczej tylko chirurgiczny zabieg i ew. terapia hormonalna, jeżeli tutaj będzie problem.

Plan objętościowo rozbudowany (duża ilość ćwiczeń na poszczególne partie). Błędem jest ćwiczenie 4 dni pod rząd. Zarejestruj się i załóż temat w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg To sam maxy czy robocze, jesli maxy to dla ilu powtorzen . Dieta : brak diety masa to jedzenie, musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro skladnikow do potzreb i celu. Ostatnio przerabiany plan: Split dlaczego zmieniasz na FBW, ?

uuuu dużo tego ;p lepiej iść na jakość niż ilość :D też miałam się za dość sprawną a chodzę od 3 tygodni połamana (6 x cross) i obolała hehe ;) ale progres jest i to daje satysfakcje.

Wow Barthezzz - to serio gdzies musi tkwic jakis uchyb (hyhy to takie fajne slowo), skoro na starcie naturalnie w rok zrobiles tylko 7kg. Ja w swoich poczatkach 6kg zrobilem w nieco ponad miesiac kiedy swoja "diete" wzbogacilem w Olimp Gainer MCT 6kg ... pozniej poszedl Muscle Zyme z MLO + siarczan Wanadu (wtedy to byl nowosc, hit z USA) [...]