[...] realizować cel treningowy na siłowni. Jeśli chcesz budować masę mięśniową w górze ciała to będziesz musiał to uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, a biorąc pod uwagę ilość Twojej aktywności na rowerze plus treningi siłowe będziesz musiał sporo zjeść żeby zapewnić nadwyżkę kaloryczną, ale dieta to osobna kwestia. Brakuje mi ćwiczeń [...]
/SFD/2023/12/28/0c117839df8b41e0a75b2444499f1f8f.jpg Ilość ćwiczeń czyli objętość treningowa jest sprawą dość indywidualną i zależy od kilku czynników. Przede wszystkim zależy od naszego stopnia wytrenowania. Osoby, które prowadziły aktywny tryb życia mogą do treningu siłowego podejść nieco inaczej. Ten początek musi być dość mocno [...]
[...] Ma być pewnym wyzwaniem, ale nie masz bić rekordów tylko trenować z dala od dużego zmęczenia. Do tego obowiązkowo dieta co najmniej na zerowym bilansie kalorycznym i duża ilość snu. To nie ma być totalne lenistwo, ale odpoczynek dla układu nerwowego, stawów, ścięgien i przygotowanie do kolejnego mikrocyklu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach [...]
[...] przez organizm - zwiększenie energii i chęci do podejmowania aktywności (zwiększona spontaniczna aktywność fizyczna) wpływa na przyspieszenie tempa metabolizmu oraz zwiększa ilość wydatkowanej energii na treningach, jak i w czasie wolnym. Dzięki czemu tkanka tłuszczowa jest efektywniej redukowana. 2. Lipo Killer, co w nim siedzi? Dwie kapsułki [...]
[...] i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie jak to zrobić żeby martwy nie robić z nogami bo ciężki trening będzie i ile serii powinno być na partie np na górę jak zrobię górę w poniedziałek wtorek nogi, środa|czwartek znowu góra chodzi mi o ilość serii i ntensywność zeby nie było zbyt mało czasu na regenerację
Dziękuję za odpowiedzi. Cele, o których wspomniałem to ogólne cele, do których chcę dążyć, a nie które chcę osiągnąć przez wspomniane przez Was 2 miesiące. Duża ilość mięśni - miałem na myśli, że nie musi to być mega czysta masa, że nie będzie problemem jak mnie trochę podleje, chce maksymalizować przyrosty. Co w takim razie robić po tych 2 [...]
jezeli sa to cele dlugofalowe, to ok:-) Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata i barki - to akurat idzie w parze z sila, wiec mozna pomyslec o cyklu masowym, gdzie skupisz sie silowo na klatce, te cele mozna polaczyc akurat. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie ok.70) - 30kg [...]
TomQ super odpowiedź, dziękuję. Teraz startować z tym cyklem masowo-siłowym z prio na klate, czy najprostsze FBW ogólnorozwojowe najpierw lepiej? Jaką ilość serii i powtórzeń byś zaproponował? Chcę jakoś sensownie to rozplanować od początku i potem ogień:)
Ok, dzieki, przed swietami bede w domu to pojade do rodzinnego po skierowanie, fakt, lepiej nie bagatelizowac. Dzieki wielkie za pomoc, tak wiec w poniedzialek zobacze ile razy dam rade sie podciagnac bez pomocy maszyny i dopasuje zakres powtorzen. :) Jeszcze jedno, zalozmy, ze sie podciagne iles tam razy to co serie zwiekszac ilosc powtorzen, [...]
[...] ale trzeba zaznaczyć, że najważniejsza jest decyzja o powrocie. Jednak żeby to miało przysłowiowe ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób usystematyzować. Po pierwsze odżywianie. Nie ma kształtowania sylwetki bez odpowiedniej diety dostosowanej do [...]
/SFD/2022/6/8/41b7cae2f4824e78b0794c67210a548a.jpg Obuwie na siłownię powinno być przede wszystkim wygodne dla nas. Mamy teraz sporą ilość różnorakich gadżetów treningowych w tym właśnie odzież sportową i obuwie. Czy warto zapłacić więcej za dobre jakościowo obuwie na siłownię? Tak jeśli, po pierwsze mamy na to fundusze i możemy sobie pozwolić na [...]
[...] lub coś w niskich zakresach to mi się nudzi na treningu bo trzeba robić za długie przerwy, gdy robię za krótkie przerwy to się irytuję bo nie mam siły aby wykonać założoną ilość powtórzeń, ale jak robię treningi na wysokim zakresie powtórzeń to trening idzie nieźle, ale spada mi siła na niskich zakresach powtórzeń, czytałem gdzieś, że dobrze [...]
[...] musimy przyjrzeć się ogólnie treningowy czy jest dobrze skomponowany, a także przyjrzeć się naszej diecie bo to w niej może być problem i po prostu trzeba nieco zwiększyć ilość przyjmowanego jedzenia w sposób przemyślany. Druga opcja to wszędzie odnotowujemy progres, a klatka piersiowa stoi w miejscu. Musimy w takiej sytuacji sprawdzić: - czy [...]
Nie będzie tak, że puki ilość spożywanych kcal będzie wyższa niż zapotrzebowanie to nastąpi przyrost wagi? Czy może taką prace fizyczną trzeba traktować jak aeroby, które przyczynia się do możliwego rozpadu mięśni?
[...] stopniowo dodajemy drugie ćwiczenie- nawet zaczynając od dodanie tylko jednej serii... wracając natomiast do diety- zależnie od cięzkości pracy i wydatku energetyczniego- ilość kalorii, jak i poszczególnych makro i mikroskładników może znacznie wzrosnąć; 50% i więcej względem okresu gdy nie pracowałeś- ale i tu ważny jest rozsądek i raczej [...]
/SFD/2023/6/5/9bdfed92677c4a77bf2712b4f028d17a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz plan podzielony na górę i dół w schemacie siła/hipertrofia to ja bym nieco zaniżył ilość powtórzeń w dniach siłowych i w tych dniach pozostał na powiedzmy 5 powtórzeniach. Ale jeśli faktycznie chcesz w tych dniach iść siłowo to wybrałbym kilka podstawowych ćwiczeń i tak [...]
/SFD/2023/6/5/9bdfed92677c4a77bf2712b4f028d17a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz plan podzielony na górę i dół w schemacie siła/hipertrofia to ja bym nieco zaniżył ilość powtórzeń w dniach siłowych i w tych dniach pozostał na powiedzmy 5 powtórzeniach. Ale jeśli faktycznie chcesz w tych dniach iść siłowo to wybrałbym kilka podstawowych ćwiczeń i tak [...]
[...] lub więcej, możesz mieć problem z przejedzeniem ich z konwencjonalnej żywności... I tutaj przydatny będzie gainer. Odżywka węglowodanowo-białkowa pomoże dostarczyć Ci sporą ilość kalorii w małej objętości posiłku. Nie zapominaj jednak, że gainer jest jedynie dodatkiem, a nie podstawą w Twojej diecie. Dlatego staraj się jeść 4 posiłki z [...]
Sporo masz tych dni treningowych ale jeśli taka ilość treningów jest dla Ciebie właściwa to w nią nie ingerujemy bo skoro masz 6 lat stażu to wiesz ile treningów Ci potrzeba. Co średnio mi się podoba to rozkład partii treningowych w skali tygodnia masz dwie największe partie mięśniowe dzień po dniu, osobiście u zaawansowanych średnio widzę takie [...]
