/SFD/2022/4/15/48aef98097ee4018ab7f18b66cab5078.jpg To, że będziemy trenować na siłowni określoną ilość czasu nie znaczy, że będziemy mieć jakieś realne efekty w postaci lepszej sylwetki. Sam trening siłowy poprawnie wykonany na pewno przełoży się w sposób pozytywny na nasze zdrowie, ale to nie tylko trening stanowi o naszych postępach. Na efekty [...]
[...] tym więcej snu potrzebujesz, ponieważ w trakcie snu regenerują się nie tylko mięśnie, ale układ nerwowy jak również układ glimfatyczny w mózgu i układ hormonalny. Zalecana ilość snu to między 7-9h na dobę. Przy czym 7-9h w łóżku, nie oznacza 7-9h przespanych. Sama utrata świadomości nie jest równoważna z rozpoczęciem snu. Gdy śpimy regularnie [...]
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
Mieszane sporty walki stają się coraz bardziej popularne w naszym kraju. Ilość klubów, jaka powstaje, jest coraz większa, podobnie jak liczna chętnych do trenowania. Są to zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Każdy z nas chciałby być silny, sprawny, wytrzymały i potrafić obronić siebie, jak i rodzinę. Lubimy również oglądać sporty walki na ekranach [...]
[...] konkretnymi ramami bo to ile wykonamy ćwiczeń w ramach jednego treningu zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania i doświadczenia, które mamy na siłowni. Naturalnie inną ilość serii będzie wykonywać osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym, a inną osoba zaawansowana. Najczęściej osoby początkujące wykonują w ramach [...]
Oczywiście, że nadmierna ilość tkanki tłuszczowej ma wpływ na nasze ogólne zdrowie. Spora nadwaga i otyłość może wiązać się z chorobami metabolicznymi, insulinoopornością, cukrzycą typ 2, chorobami serca itp. itd. W Polsce ponad 1/3 społeczeństwa ma już nadwagę... Nadwaga to jedno, ale przecież jest jeszcze grupa osób wyglądających na chude przy [...]
[...] będzie dla Ciebie za dużo i będziesz wyrabiał z regeneracją. Z drugiej strony zastanawiam się po co Ci aż tyle aerobów w tygodniu? Pięć razy po godzinie to jest bardzo duża ilość i nie wiem po co aż tyle tych aerobów. Jak dołożysz czwarty dzień treningowy to warto by było też obciąć nieco tych aerobów i ogólnie się przyjrzeć czy taka duża ich [...]
[...] mało kogo dopada przetrenowanie częściej jest to okresowe przemęczenie. I tu jest ta zasadnicza różnica nie ma możliwości żeby się przetrenować w tydzień, jeśli mamy większą ilość aktywności fizycznej w ramach jednego czy dwóch tygodniu to zwróćmy większą uwagę na dietę i uwzględnijmy w niej ten dodatkowy wysiłek. Podobnie sprawa ma się ma ze [...]
Jeżeli chodzi o ashwagandhe, to sugeruję zwrócić uwagę na ilość składnika aktywnego w produkcie. Warto, aby była ona standaryzowana na konkretną ilość witanolidów, a najlepiej jak najwięcej. SFD Nutrition Ashwagandha Sport Plus zawiera blisko 17 miligramów w tabletce, co przy cenie około 36 złotych i 200 tabletkach wychodzi bardzo korzystnie. W [...]
Miałbym jeszcze pytanie ilość jedzonych cukrów na dzień. Czy jest ich jakiś określony max % z kalorii ile można ich spożyć? Bo np. u mnie jest 360g węgli i Fitatu mi pokazuje, że max mogę ich zjeść 65g dziennie a reszta ma być z węgli złożonych,czyli te 295g. Czy ogólnie ilość cukrów nie ma jakiegoś znaczenia? Mógłbym ich więcej wplatać niż te [...]
/SFD/2022/4/14/795d52ca880140b1906686210d021fd3.jpg Niezliczona ilość dyskusji się odbyła na temat, który rodzaj treningu jest dla nas lepszy czy to trening full body workout czy też trening dzielony. A tak na prawdę nie ma jasnej odpowiedzi co jest lepsze bo trening powinien być dostosowany do naszych preferencji. Osoby początkujące najczęściej [...]
[...] Będąc przy rozbudowie masy mięśniowej nie sposób zapomnieć o jednym fakcie mianowicie żeby nasze mięśnie rosły niezbędny jest materiał budulcowy czyli odpowiednia ilość białka, a żeby zapewnić naszemu ciału odpowiednią ilość składników budulcowych i energetycznych niezbędna jest dobrze ułożona bez niej niestety nasze wysiłki na siłowni [...]
[...] to w badaniach naukowych najlepsza dawka efektywna waha się w granicach od 20 do 30 witanolidow. Pytanie więc co ma na celu stosowanie tak dużej dawki ashwagandy Czy taka ilość sprawia że czujesz się lepiej czy takie dawkowanie sprawdza się u ciebie lepiej i dlatego pomysł na to aby wykorzystać taką ilość czy po prostu jest to dawkowanie na [...]
Bardzo ważne jest, aby w przypadku zakupy Ashwagandhy (ale także innych adaptogenów roślinnych) sprawdzać jej standaryzację i ilość witanolidów na tabletkę/kapsułkę czy tam porcję. Różnice mogą być naprawdę spore, nie zawsze ilość ekstraktu jest tutaj ważna, nawet bym powiedział, że to nie ma znaczenia.
[...] że jesteś dość szczupła, ale to co wypisałaś powyżej to jest jakieś nieporozumienie. Nie wiem jaką wiedzą dysponujesz i jaki masz cel w takiej kaloryczności diety, ale taka ilość pożywienia dziennie to anoreksja gwarantowana. Masz 15 lat jesteś w okresie dojrzewania, a taka ilość pożywienia to jest głodówka, a nie przemyślane i zdrowe [...]
[...] narosło wiele mitów, które co prawda mają pewną podstawę naukową, ale trzeba do tego podejść w bardziej logiczny i zorganizowany sposób. Czy mięśnie naramienne lubią dużą ilość powtórzeń? Oczywiście! Czy mięśnie naramienne lubią małą ilość powtórzeń? Oczywiście! Jak w każdej partii musi następować jakaś periodyzacja i w ćwiczeniach złożonych [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że jesteś 3 miesiące na redukcji to i tak długo udało Ci się wyniki siłowe, zwłaszcza, że dopiero teraz Ci zaczęła się zmniejszać ilość powtórzeń. Można powiedzieć, że redukcja bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a nie napisałeś na jakim [...]
[...] przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności spalasz, to zawsze waga pójdzie do góry. Natomiast jeśli ilość spalanych kalorii w ciągu dnia będzie wyższa od tych które dostarczasz, to Twoja waga będzie obniżała się, w tym także poziom tkanki tłuszczowej. Myślę, że jest to [...]
[...] Przy dzisiejszym dostępie do wiedzy w kwestii diety można by było wszystko ogarnąć samodzielnie i da się to wszystko zrobić jeśli poświęcimy odpowiednią ilość czasu żebyśmy mogli zapoznać się z podstawami odżywiania, dostosowania diety do określonego celu treningowego, komponowania posiłków. Niezbędne informacje są dostępne i [...]
Na ilości róźnych ćwiczeń efektywność planu się nie kończy. Liczy się masa innych czynników, takich jak objętość treningowa (ciężar * ilość serii * ilość powtórzeń) czy prawidłowa technika wykonania odpowiednio angażująca istotne partie. Lepiej robić mniej rozmaitych ćwiczeń, a porządnie, niż tuzin wariacji byle jak. Zmieniony przez - rafix87 w [...]
